我要健康 MY HEALTH : October 2018 | Page 4

04 10 / 2018 | 我要健康 医桶金 HEALTH BUSINESS 张慧一 Teoh Huiyi 女性在现今社会扮演着多重角色，上天更赋 予只有女性才能完成受孕、分娩、哺乳的重任。 承担着各种风险与责任的同时，怎么可以不好好 爱自己，而忽略自身的需求和健康呢？ 活力盆底护理中心联合创办人 Co-Founder of Vibrance Pelvic Care Centre —— 张慧一 Text by Shing [email protected] Photos & Video Shing，受访者提供 Vibrance Pelvic Trainer (VPT) 帮助女 性正确地进行凯格尔运动。 透过VPT 的生物反馈，用户得以知道自己是否 做对还是做错。 专业指导： 做对做错话你知 女性的幸福攻略： 专业指导让训练达到事半功倍的效果。 健康的 盆底肌肉 年纪大了就一定会尿失禁？ 阴道松弛就一定是没得救？ 尿频不便的日子没有尽头？ 造成盆底肌肉 薄弱的因素 TOP1 怀孕期间胚胎在子 宫发育成长，盆底 肌肉长时间承受着 其重量直到分娩， 导致盆底肌肉弹性 变差。 是否有面对尿失禁、阴道 松弛、尿频等症状？你知 道吗，这些状况能通过强化盆底 肌肉得到改善和治疗。活力盆底 护理中心联合创办人张慧一为大 马女性捎来福音，别再默默地忍 受这些不便和折磨了，你值得拥 有更美好的人生！ TOP2 自然老化 你知道吗？ 凯格尔运动 Kegel Exercise 凯格尔运动有助于治疗生殖器松 弛，还能预防盆底问题，如大小便失 禁，改善性生活质量。做法：紧缩盆 底肌肉，保持五秒钟，再放松肌肉， 保持10秒钟，再继续下个循环，每次 重复练习30次左右，一天分开做3次 即可。 TOP3 厘清概念： 盆底盆骨不一样 盆底肌肉厚度介于 张慧一表示，面对这方面 的问题着实让人觉得难为情。以 频尿为例，对女性造成生活上的 不便，包括不敢随意出门，也有 的人可能在大笑或打喷嚏时渗尿 或尿失禁，这会让他们感到很尴 尬。此外，不“紧”的情况也让 性生活大打折扣，影响亲密关系 及自信心。 “尽管如此，很多女性还是 以为这些现象是很正常的。这是 大错特错的观念。这些功能都是 身体机能的一部分，即使生育后 或年纪大了，也不一定要落入行 列里。再来的是很多人并不知道 通过运动盆底肌肉，可将这些 问题都能得到改善。在长期忽 略的情况下，很可能会越来越严 重。” 怀孕 你 “盆底肌肉就是位于盆骨底 下的肌肉，支撑着膀胱、子宫、 直肠等脏器，同时也是脊柱的基 底，具有控制尿道和直肠开口的 松紧、阴道的形状以及支持脊柱 等功能。”张慧一先从盆底的位 置给出一个概念。 “当盆底肌肉薄弱时，身体 某些机能就会受到影响，如尿失 禁、尿频、阴道松弛、背部疼痛 等问题，严重的话甚至会有子宫 下垂的风险，会给生活带来极大 的不便。而造成盆底肌肉薄弱最 主要的原因则包括怀孕、自然老 化以及生活习惯。” 生活素质： 不便尴尬难为情 通过凯格尔运动(Kegel Exercise)锻炼盆底肌肉是有 效、非侵入性的方法逆转这些症 状。“活力盆底护理中心通过先 进的设备、专业的物理治疗师及 器材，教导客户如何有效地、正 确地进行盆底肌肉的锻炼，从而 解决他们所面对的问题。”张慧 一鼓励大家求助于专业人士早日 脱离不便的日子。 “现代女性的多任务生活， 生育所带来的影响更是无法避 免。但是不应任由一个其实是可 以被解决的问题一再地影响生 活素质，无谓的负担更是打击女 性的自信。我们提供的不仅仅只 是器材辅助，而是通过团队的努 力支援女性，重返无所顾虑的日 子。”张慧一说道。— 生活习惯 盆底肌肉位于盆骨底下，支撑着膀胱、 子宫、 直 肠等脏器。 有些人上“大号” 时可能并未专注 “办大事”，而是 使用手机或看杂 志，导致上厕所的 时间过长，造成盆 底肌肉的压力。另 外，长期便秘也会 影响盆底肌肉。 活力盆底护理中心 所提供的服务 √ √ √ √ √ 活力盆底护理中心提供免费的咨询服务，为女性提供相关资讯。 Free Consultation Full Pelvic Assessment (FPA) Pelvic activation Therapy (PAT) Abs, Back Thigh (ABT) Vibrance Pelvic Trainer (VPT) 0.9cm-1.1cm 下 | 期 | 预 | 告 活力盆底护理中心的妇女健康物理治疗师Aleeza Hanee Bt Alykallam将教路 ABT的动作。 17 与未经治疗相比， 进行盆底肌肉锻炼 改善盆底条件的可 能性达 倍 与未经治疗相比， 进行盆底肌肉锻炼 治疗尿失禁的有效 性达 8 70% 倍 —— Pelvic floor muscle training versus no treatment, or inactive control treatments, for urinary incontinence in women 女性在只是口头 指导后没有演示 的情况下错误地 进行凯格尔运动 —— Physiotherapy: Pressing Issues of Everyday Practice, 2012