我要健康 MY HEALTH : October 2018 | Page 19

我要健康 | 10 / 2018 好孕到 19 DELIVERY TIME Text by Shing [email protected] Photos Shing, 123RF 余清武医生 Dr. Eee Ching Woo 妇产科专科医生, 余医生妇产专科诊所 Consultant Obstetrician & Gynaecologist, Dr. Eee Women Specialist Clinic 准妈妈攻略之 6 大腹便便 也要做 “孕” 动 孕妇不能运动，以免动了“胎气”？ 孕妇不能爬楼梯，容易导致大出血？ 怀孕的第一阶段胎儿还“不稳” ，不能运动？ 爱运动，好处多 孕妇养成运动的习惯 能锻炼体能和耐力。分娩 时，70%靠宫缩，30% 靠的是体能。若平常有多 锻炼，就有一定的体力支 撑分娩过程。 —— 余清武医生 怀 上小生命确实是可喜可贺 的美事，有些家庭把孕妇 当太后鞠躬尽瘁地侍奉着，务必 让孕妇不要乱动，以免动了“胎 气”，影响肚子里的胎儿。但是 你知道吗，孕妇养成运动习惯可 是有很多好处的呢！ 怀孕了，也能动 “华人常有的误解就是认为 怀孕并不适合运动。事实上恰恰 好相反，我们都鼓励孕妇每周至 少进行150分钟以上的适中程度 的运动，如快走、游泳、瑜伽、 室内运动脚踏车、跳舞、上下楼 梯等等，都是很好的孕妇可做的 锻炼。孕妇如果一周能有两次的 肌力训练对提升肌肉量和耐力会 更有帮助。”妇产科专科的余清 武医生表示。 “也有的人认为孕期的第一 阶段不能运动。虽说流产常常发 生在孕期第一阶段，但其实是因 为胎儿本身可能已经不健康，并 非是运动所造成的。通常如果是 怀孕前都有在做运动，怀孕后大 可继续昔日的锻炼，无须特意暂 停。” 提到有些说法认为上下楼 梯的运动容易导致大出血甚至早 产。余医生表示，用快走的形 式，按照身体的规律每天运动20 分钟，并不会有这些情况，甚至 走动时盆骨上下交替移动的动 作，对于自然产的胎位会更好。 150 20 建议孕妇每周进行 分钟以上的运动, 平均一天 分钟左右。 余清武医生 孕期小提醒 饮食上： 1. 少量多餐。 2. 避 免 食 用 生 的 食 物。因为生的食物 里可能有弓形虫病 Toxoplasmosis或 李斯特菌Listeria 会对胎儿的脑部、 听觉、视觉产生影 响。 3. 均衡饮食，避免高 热量、高脂肪的食 物。 生活上： 1. 保持平常心，怀孕 是 好 事 ，不 需 过 多“Pantang”给自 己带来不必要的压 力。 2. 维持健康的生活方 式，包括运动、健康 饮食、不抽烟不喝 酒，基本上不需要 过分忧虑。 3. 夫妇有足够的心理 准备和计划。 4. 保持心情愉快和乐 观。 5. 定期到妇产科医生 处做检查。 6. 孕妇如果做长途飞 机时应多走动，补 充足够的水分。 怀孕也要坚持运动，是因 为运动所带来的好处，成为努力 下去的目标。余医生分享到运动 的好处有： 1. 降低血压高、妊娠糖尿病的 问题。 2. 帮助睡眠。 3. 运动产生内啡肽(Endorphin) 亦称安多酚有帮助稳定情绪 的作用。 4. 锻 炼 体 能 和 耐 力 。 分 娩 时，70%靠宫缩，30%靠的是 体能。若平常有多锻炼，就 有一定的体力支撑分娩过 程。 “运动的程度以在觉得喘 时，就有达到运动的效果了，孕 妇可稍作休息再继续，每日达20 分钟左右即可。运动的类型选择 上避免激烈的、危险的运动。需 提醒的是，12周以上的孕妇不鼓 励做平躺的运动(如某些瑜伽的 动作)，子宫容易压迫到血管， 导致血压变低，影响孕妇和胎儿 的血液循环。” 不过，余医生也提醒到， 孕妇如果有来红、前置胎盘、血 压偏高等症状时则不适宜运动， 应咨询医生。 胖孕妇，风险大 余医生表示，若孕妇有肥 胖的问题，又不运动，则属于高 危群，有以下的风险可能需要面 对： 1. 血压高：影响胎儿发育，孕 妇也有中风、肺积水等风 险。深静脉血栓形成(Deep Vein Thrombosis, DVT)的风 险也会高。 2. 妊娠糖尿病：可能出现胎儿 过大的问题，需要剖腹生产 的机会比较高，并会面对剖 腹产的风险。此外，胎儿也 有可能被迫早产以及面对早 产的风险。 3. 伤口发炎的机会也比较高。 “如果妇女有肥胖的问题， 能在怀孕前先减重会更佳。然 而孕妇应以运动带来的好处为目 标，预防血压高、糖尿病等问 题，减少妊娠以及胎儿所带来的 风险。”余医生给予忠告。 — 怀孕是一件喜事，只 要孕期一切正常，孕妇及 家人大可以平常心对待， 准备迎接小生命的到来， 勿须要有太多的禁忌。 —— 余清武医生 —— NHS.UK