我要健康 MY HEALTH : May 2019 | Page 26

26 05 / 2019 | 我要健康 健身坊 FITNESS Text by刘晓航教授 [email protected] Photos 123RF 运动锻炼 治疗失眠的良方 你知道吗？ Healthy Sleep, Healthy Aging 世界睡眠日World Sleep Day由世界睡眠医学学会于 2008年发起的活动，为唤起 民众对于睡眠的重要性，以 及睡眠品质的关注，说明睡 眠与健康的关系。 2019年的 世界睡眠日主题为“健康睡 眠，健康乐龄” ，强调睡眠对 任何年龄的整体健康所扮 演的重要性。 失眠 • 失眠影响着 30-45% 的成年人口。 • 原发性失眠影响 1-10% 的 人 群，老 年 人 口 增 加 25% 。 • 睡眠不足或睡眠质量差会 使我们容易发生事故。患 有失眠的人比良好睡眠者 涉及严重伤害事故或导致 死亡的事故的可能性高达 7 倍。 • 有失眠的人比没有失眠的 人患有更多焦虑和抑郁的 症状。 • 失眠对患者的生活各个方 面都产生负面的影响。 失眠会影响工作表现，让 性格发生变化，工作的质 量也下降。若状况未得到 改善，将导致就业前景和 机会减少。 ——Info from World Sleep Day 失 眠是十分常见的病症，毫不夸张地 讲，一个人一生中必定有过失眠。它 虽然不是一种危险的病症，但长久或经常失 眠却十分困扰当事者。占人生三分之一时间 的睡眠得不到满足，生活质量将大打折扣。 不少患者失眠后求助于安眠药，虽可 解决一时的痛苦，但长期服用易产生耐受性 或成瘾性。目前安眠药也或多或少有一些副 作用，长期运用对人体不利。若是单纯的神 经衰弱导致的失眠，中医治疗是一种既安 全，疗效又较好的替代方法。 有饥饿感的失眠者，睡前则可少量进食， 反而有助睡眠；睡前不宜抽烟，饮茶、饮 咖啡。有饮茶、饮咖啡习惯者以上午饮用为 佳。各种体育运动均有助于改善睡眠，但是 睡前不宜做剧烈的运动，仅可做一些简单的 放松性的活动如散步、太极拳、气功等；睡 前温水泡足、按摩涌泉穴、捻耳垂、梳理头 发等也有助入睡。 调节情绪 辨证治疗中医行 中医对失眠认识和治疗有自己独特的 理论体系，几千年来积累了丰富的经验。早 在《黄帝内经》中既有“胃不和则卧不安” 的著名论断，并以“半夏秫米汤”治疗之。 汉代张仲景创黄连阿胶汤，桂枝加龙骨牡蛎 汤，酸枣仁汤等名方，治疗失眠疗效显著并 沿用至今。唐宋以后，历代又各有发挥，对 睡眠相关理论、失眠病因病机以及失眠治疗 提出新的见解和补充。 归纳起来，有关失眠原因不外乎正虚 和邪实二种。正虚主要涉及心、脾、肾、 肝、胆与胃等脏腑也密切相关。邪实则以 痰、热、郁火、食积居多。针对不同病机， 中医治疗失眠方案亦多种多样。治疗虚证失 眠往往采用益气、滋阴、养血等方法；而实 证则对应采用清热泻火、化痰消积、舒肝解 郁等方法。不少患者虚实夹杂，治疗时应分 清主次，标本缓急，兼而顾之，才能见效。 中医治疗失眠时也会应用一些具有宁 心安神作用的草药，但和西药相比，这类药 物作用十分温和，基本上无副作用，可以较 长时间服用。 综合手段治失眠 中医除了应用中药、针灸、推拿等综 合手段治疗失眠外，还强调精神调适、体育 运动、睡眠卫生等观念。如提倡睡前避免做 过分用脑或兴奋的事情，使情绪放松；睡前 不宜饱食，晚餐提倡七分饱。但对于睡前已 体育锻炼 调节情绪很重要 对于失眠，我常劝患者不要太介意， 越是介意，越是焦虑越睡不着，往往形成恶 性循环。我常说：“人体过分疲劳可导致过 劳死，如跑马拉松。但听说过有人连续睡眠 不好而疲劳致死的吗？人体有自身调节机 制，累到一定程度总是可以睡着的，情绪放 松一点反而有助于入眠。” 有些患者投诉“我一夜未睡”，但陪 同前来的丈夫或太太会在一旁补充“我昨晚 还听到你打呼噜呢！”实际上，有些患者自 己感觉一夜未睡，其实大部分大脑还是在休 息的，只是一部分脑组织未休息好，使其误 认为“一夜未睡”。从这个意义上讲，放松 情绪，不要太介意“失眠”对改善失眠也是 有帮助的。 刘晓航教授 中医内科 我想，要感 谢那次失眠， 它让我走上了 坚 持 体 育 锻 炼的道路。讲 这段往事和经 历是想告诉大 家：失眠并不 可怕。只要有 坚定的意志， 加上运动和药 物调理，我们 一定可以战胜 失眠！ —— 刘晓航教授 体育锻炼是良方 晚餐适量 睡眠充足 我也曾患过失眠，那是40年前的事 情。在我大学生活的第二年头，连续近二个 月睡眠不好，已经开始服上了安眠药。安眠 药的副作用让我第二天仍然精神不振，怎么 办？我选择了体育锻炼。每日清晨跑步并洗 凉水浴，不到一个月时间，失眠消失了。 在此后的大学4年生涯中，不管春夏秋冬， 我坚持每日跑步和冷水浴，从此再也没有失 眠。跑步锻炼一直坚持到现在。 我想，要感谢那次失眠，它让我走上 了坚持体育锻炼的道路。讲这段往事和经历 是想告诉大家：失眠并不可怕。只要有坚定 的意志，加上运动和药物调理，我们一定可 以战胜失眠! — 笑一笑 是良药 先生，你先冷静一下 老婆失踪后，老公第一时 间到警察局报案。 警察对老公说：“先生， 你先冷静一下。你这样一 直笑，我们没有办法做笔 录的。”