我要健康 MY HEALTH : March/April 2020 | Page 14

14 MAR / APR, 2020 | 我要健康 热话题 HEALTH ISSUE: WORLD SLEEP DAY 2020 2020世界睡眠日 Interviewed by Richard, Shing Text by Richard, Shing [email protected] Photos & Video Jay Xin, AM LIFE 世界睡眠日 World Sleep Day 睡得好， 免疫力 UP UP 3 月 8~9 日 优质睡眠·优美人生·优化地球 根 据马来西亚尼尔森公司所发布的2018 年全国睡眠调查报告，每10个马来 西亚人之中，就有9个人面对一种或多种睡 眠问题，超过53%的人口每天睡觉少于7小 时，约35%人口备受失眠症的困扰。 鉴此，AM LIFE与世界睡眠协会携手 举办“2020年世界睡眠日”醒觉活动早 前在吉隆坡金马皇宫酒店圆满展开，特 邀多位国际知名讲师分享关于睡眠保健 的专业资讯，帮助马来西亚人民提高睡 眠质量以改善健康状况，重新定义以及 优化他们的生活。 这已是AM LIFE连续第五年主办 世界睡眠日活动，本届主题为“优质睡 眠，优美人生，优化地球”。活动分为 两日，2020年3月8日仅公开予AM LIFE会 员，及获得《我要健康MY HEALTH》独家 赠票的读者；2020年3月9日则是媒体发 布会。 活动现场亦展示AM LIFE最新研发的 顶尖睡眠综合技术——AmPower Platinum 产品系列，包括白金睡眠热敷眼罩、白金 美容枕和白金能量被。这一系列产品皆采 用日本独特的科技，有助延缓细胞老化， 使皮肤重新焕发活力，让用户透过优质睡 眠重拾年轻健康的体魄。— 超过 53% 24 7 51% 的大马劳动人口在 健康检测： 新型冠状病毒 肆虐的非常时期，与会者 一 踏 进 活 动 现 场，马 上 就有工作人员测量额温 及消毒双手，提醒佩戴口 罩，并记录出席者的姓名 和联系号码。 小时内的 睡眠时间不足 小时（最低的睡眠 时间），其中至少 承受工作相关压力。 保健展览： 配合世界睡眠日，各个与睡眠保健相关的品牌和餐品也参与展览。 廖伟男 AM LIFE产品总监 台北医学大学医学技术学系毕业 对抗疫情： 廖伟男分享免疫力的重要性，以及通过睡眠品 质提升免疫力。 睡好觉 存免疫力 适 逢全球面对新冠肺炎威胁，廖伟 男以此作为开场白，指出病毒主要 分为两大类：第一类是形态较稳定的DNA 病毒，人类较容易鉴定这种病毒并制作 疫苗：第二种为突变速度非常快的RNA病 毒，因此较难制作疫苗。而冠状病毒属 于RNA病毒，目前没有疫苗，没有抗病毒 药物，没有特定治疗方法。 “报告显示，目前免疫力较差的人感 染后较易产生重症。所以，免疫力在此时此 刻，是我们守护生命的最后一道防线。” 他解释说，淋巴细胞系统是守护人体 的特种部队，它包括负责攻击病毒的杀手 T细胞和强大的NK杀手细胞，以及产生抗 体的B细胞。而人类唯有在深层睡眠时， 身体才会大量制造这种杀手细胞和抗体细 胞，进而强化免疫力来对抗病毒。 他接着分享道由AM LIFE投资研发的电 位疗法，能明显改善三种睡眠品质的因素： 1.减少白天的睡意和疲劳感 2.睡醒后有足够的清醒度 3.维持睡眠长度不被打断 目前免疫力较差 的人感染后较易产生 重症。所以，免疫力 在此时此刻，是我们 守护生命的最后一道 防线。 ——廖伟男 好消息是，研究 显示人们通过电位疗 法达到优质睡眠，可 以在不到60分钟的时 间内，提升体内的β- 内啡肽及IL 12细胞因 子的质量高达3至6倍 或以上！而β-内啡肽 及IL 12细胞因子的质 量，直接影响杀手T细 胞、NK杀手细胞及B细 胞的质量。 廖伟男语重心 长地总结：“一场疫 情，让我们明白，未 来拼的不是学历、财 力、权力或实力，而 是免疫力！希望大家 从今天开始注重睡眠 品质，让我们从睡眠 中储存免疫力。” — 要相信 我能睡 罗 斯玛丽开宗明义：“当我们相信自 己的睡眠时，将会减少焦虑、减 少抑郁，并且提高免疫力。如此，我们 得以改善身心健康，拥有更多能量来关 注自我、人际关系、家庭生活、工作生 活，乃至整个大环境。” 然而，全球有数以百万计的失眠 者做不到这一点，他们觉得依靠自力的 睡眠帮助非常复杂而且不肯定有效；反 之，服用安眠药是相对容易解决失眠的 方法。如果是短期服用安眠药还可以， 但是长期不信任自己的睡眠，却会造成 更多的焦虑、抑郁和睡眠负担。 “研究显示我们难以防止原本计 划短期服药的患者，会无限期延长服药 期，甚至长达几十年。当他们尝试戒断 安眠药时，将伴随着戒断安眠药综合 症，例如焦虑、反弹和加剧失眠。同 时，长期使用安眠药，即使是低剂量， 也可能将加剧（因抑郁症而自杀）死亡 的风险。” 因此，罗斯玛丽呼吁人们不要每天 服用安眠药，只在真正非常需要时才服 用。另外，她也强调正常的睡眠本来就 有深浅——上半夜睡得较沉，下半夜较 浅，甚至会醒来数次，这是人类自我防 相信自己： 悉尼睡眠中心临床心理治疗师Rosemar y Clancy提醒人们切勿滥用安眠药。 罗斯玛丽 Rosemary Clancy 悉尼睡眠中心临床心理 治疗师 卫的本能，以确 保对突发的意外 保持警觉性，但 停止服用安眠药 者却常误以为这 是睡眠障碍。 无论如何， 她很欣慰马来西 亚人虽然有90% 面对睡眠问题， 但大部份人都拒 绝服用安眠药， 而倾向选择其他 自然睡眠解决方 案，譬如看书、 运动、冥想等 等。— 当我们相信 自己的睡眠时， 将会减少焦虑、 减少抑郁，并且 提高免疫力。如 此，我们得以改 善身心健康，拥 有更多能量来关 注自我、人际关 系、家庭生活、 工作生活，乃至 整个大环境。 ——Rosemary Clancy