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了抑制 COVID-19 病毒扩散 , 我们不得不待
为 在家 , 对着荧幕 、 看着手机工作 。 就在竭 尽了全力遏制病毒时 , 我们可能忽略了 , 另一 种疾病正悄悄的来袭 ? 在一项 2020 年 4 月的研究指出 , 受访的 1,084 名参与者中 , 百分之六十的参与者的心理 健康受到 MCO 的影响 , 其中包括出现忧郁症及焦 虑症等症状 。
工作和生活 难分难解
居家工作时 , 常常会觉得 “ 家 ” 就是一处 让我们放松的地方 , 所以一不留神便会懒怠 。
英国广播公司 BBC 的一项报导指出 , 在家的 时候会基于各种诱惑而导致专注力下降 , 例如食 物 、 网站 、 游戏等 。 很多人都向往自由 , 但一 旦被给予了自由 , 便会不知所措 ; 不懂得分配时 间 、 难以抽离角色 。 在办公室 , 就算多么心不甘 情不愿也好 , 基于在办公室里的压力及受到的监 督 , 我们还是能有效地把工作完成 。 反之 , 把工 作地点转向了家里 , 不受约束 , 就像放飞的小 鸟 , 忘记了时间有脚 。
当然 , 也有一些人因为把工作地点换成了 家里 , 反而觉得有更多的任务要完成了 。 他们 不懂得区分上下班的时间 , 经常陶醉于工作之 中 , 而导致超时工作 。
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办公仪式感 心理提示
居家工作时 , 很多人都很习惯 穿着居家服工作 。 这让心理产生了一 种 “ 我在家 ” 的感觉 , 所以自然也把 生活与工作融合在一起 。 建议即使是 在家工作也穿上班的衣服 , 比如衬 衫 、 长裤等 , 甚至可以化淡妆来营造 工作气氛 , 让大脑知道 , 这身的装扮 是准备上班 , 以此来区分上下班 。
此外 , 也有一些人起床后就将就 在床上用电脑 “ 开工 ” 。 上海和睦家 医疗的宫坂林肯医生指出 , 床尽可能 只是用来睡觉 , 不要在床上用电脑 、 看书等 , 营造 “ 床是只让我们睡觉的 被窝 ” 的印象 。
制定时间表也是一个很好的方 法 , 通过分配好工作与休息的时间 , 让在家的工作不和生活重叠 。 在家 中工作 , 常常会在不知觉的情况下超 时 。 实际上我们需要时间去休息 , 才 能更好的发挥水平 , 提高工作效率 。
当觉得累 、 被工作压得喘不过气 来的时候 , 可以尝试在家里走动 , 或走 出门外呼吸新鲜空气 , 看看风景 。 这不 仅可以暂缓紧绷的情绪 , 也能让长时间 维持同一个姿势的肌肉得到放松 。
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压力的极限 心理疾病
2021 年 , 国际市场调查公司 Ipsos 指出 , 在全球参与问卷调查 的 12,823 居家工作人士中 , 百分 之六十三的大马居家工作人士都 承受着一定的心理压力 。 你的极 限到哪里呢 ?
你是否曾感觉紧张 、 焦虑 、 对身边的事物失去兴趣 、 专注力 大幅下降 、 连续失眠 、 或考虑咨 询心理医生或治疗师 ?( 此为部 分症状 , 其他的无法全部列明 ) 当出现以上这些症状的时候 , 建 议寻求专业人士的帮助 。
网上虽有很多关于心理疾病 的材料 , 但很多都不尽不实 , 模 棱两可 , 难以自行判断患上了哪 一种心理疾病 。 很多时候越看越 慌 , 反而加剧心里负担 , 导致情 况更为恶化 。
其实心理疾病并没有那么可 怕 , 建议及早求医治疗 , 避免出 现更严重的心理及生理性疾病 。 从改善日常生活开始 , 照顾身心 灵的健康 , 将可以大大减低患病 风险 。 —
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即使是在家 工作也穿上班的 衣服 , 以营造工 作气氛 。
—— 陈日恒
在一项 2020 年 4 月的研究指 出 , 受访的
1,084 名参与者中 ,
60 % 的参与者心理 健康受到 MCO 的影响 , 其中包 括出现忧郁症及焦虑症等症状 。
—— Workplace Mental Health in Times of Adversity
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