我要健康 MY HEALTH June/July 2020 V2 | Page 21

我要健康 | JUN / JUL, 2020 孩子王 JUNIOR 21 Text by Shing [email protected] Photos 受访者提供 ,123RF 长时间盯着电子屏幕 ? 当心 CVS 找上门 陈盈贝医生 Dr. Tan Jin Poi 眼科专科 Eye Surgeon 不只是眼睛疲劳 , 还觉得头痛、肩颈和背部疼痛 ? 子产品带来的便利性和娱乐性深受大人小电孩的喜爱。但是过度使用手机、电脑、电视机等等显示器却可能为身心健康带来负面的影响 , 如言语发展迟缓、社交与沟通能力受到影响、亲子互动变少、容易焦虑、抑郁、过早接触负面内容、使用成瘾等等。来自槟城班台医院的眼科专科陈盈贝医生告诉《我要健康 MY HEALTH 》:“ 很多使用电子产品的儿童一般会将注意力集中在内容上 , 以至于没有到留意自己的姿势和眼睛与屏幕之间的距离。常见的多为坐姿懒散 , 头部向后倾斜 , 下巴往前突出。这些姿势都会对身体和眼睛造成一定的影响。 ” 妈咪 , 我的眼睛很累 “ 电脑视觉综合症 Computer Vision Syndrome (CVS) 是因过长的盯视屏幕时间所致。它结合了眼部与非眼部症状 , 其中包括 : 视力波动、复视、聚焦障碍、眼睛疲劳、眼睛发炎、流泪、红眼、干眼、头疼、疲惫、肩颈和背部疼痛。 ” 陈医生解释道。研究还发现儿童屏幕时间的增加是导致近视问题加重的关键因素。在近数十年中的近视普及化与数码设备的使用度增加是有密切关系的。长时间使用电子产品的人比不使用者拥有更多的眼部症状。 宝贝 , 你看太多手机大部份电子产品的屏幕可产生眩光问题 , 这将大幅度降低眼睛的视敏度 , 继而导致视力模糊。陈医生告诉我们 , 每天使用电子设备超过 4 小时的儿童 , 会比使用时间较短者出现更为严重的电脑视觉综合症。当儿童每天使用电子产品约达 8 小时 , 其近视问题的加重风险也会同时提升。根据研究显示 , 当儿童过度使用电子产品 , 他们可能会出现超重或视力问题。在五岁之前 , 孩子的思考能力与情绪发展尤其重要。而每天使用电子产品超过两小时 , 将导致其认知发展变得缓慢和专注力不足。因此 , 陈医生建议让孩子减少盯视屏幕的时间 , 并增加其他活动量以确保孩子获得各方面均衡发展。 家长 , 限制屏幕时间 “ 家长可以尽可能在时间上限制孩子使用电子产品。幼儿每天可以使用电子产品 1 小时 ; 已上学的孩子则每天可以使用 2 小时。学生一天内不应连续使用电脑 / 手机超过 4 小时。 ” 陈盈贝医生建议道。阻止儿童使用电子产品的做法并不实际 , 陈医生提醒道 , 如果一天中有必要长时间使用电子产品 , 则必须采取有关的预防措施 : 让眼休息 : 按照 “20-20-20” 法则 , 即每隔 20 分钟 , 要将视线从屏幕上移开 , 然后望向至少 20 尺以外的地方至少 20 秒。这将有助于让眼睛的聚焦和变焦肌肉得到放松。同时也可利用这段时间来起立、走动、做些伸展运动或完成其它事务 , 以缓解紧绷肌肉和减轻疲劳。户外活动 : 鼓励孩子们到户外活动 , 如园艺、运动和玩游戏。这可有助于训练其远距离视力并减少患上近视问题的机会。除此之外 , 他们还可呼吸新鲜空气和锻炼身体 , 学习与其他孩子互动和交流。电子保姆 : 父母也不应把电子产品当作孩子们的保姆。父母在做家务或想进行其它活动时 , 与其利用电子产品来吸引孩子的注意力 , 不如让他们玩创意玩具、拼图 , 或阅读故事书、绘本。调节亮度 : 调节设备屏幕的亮度 , 让孩子看得舒服。眼镜或屏幕上的防反光涂层有助于减少眼睛眩光和疲劳。 0 电时间 : 父母在控管孩子纪律及电子产品的使用上承担最大责任 , 应让孩子从小做起。每天拥有固定的零电子产品时间 , 利用这个时间来建立良好的亲子关系。 医生 , 请你检查眼睛定期进行眼睛检查也是维持眼睛健康重要的一环。 “ 医护人员会在新生儿和婴儿进行后续访视以及疫苗接种时为其进行检查 , 确认是否有任何眼部感染、眼部缺陷、先天性白内障或青光眼等问题。 ” 陈医生继续说道 :“ 父母可在孩子 3 到 5 岁时 , 让验光师、儿科医生或眼科医生为其进行检查。但若父母在拍照时发现孩子出现斜眼 ( 斜视 ) 、懒惰眼 ( 弱视 ) 、眼睛聚焦障碍或白色瞳孔 ( 白斑 ), 则应由眼科医生为其进行全面检测。若孩子已达 5 岁及以上 , 则应每年进行视力检查一次。 ” — 每天使用电子设备超过 4 小时的儿童 , 会比使用时间较短者出现更为严重的电脑视觉综合症。当儿童每天使用电子产品约达 8 小时 , 其近视问题的加重风险也会同时提升。 —— 陈盈贝医生 专家建议 : 不要在黑暗中长时间使用手机 ! 少人都喜欢在晚上睡前关灯躺在被不窝里看手机直到睡着。陈盈贝医生建议你 , 最好不要在黑暗中长时间使用手机。若短时间在黑暗中使用手机并不会对眼睛造成伤害。但如果在没有获得适当的休息 , 且持续时间长 , 那就会引发问题。 “ 当进入眼睛的直接光线过多 , 会触发一种称为光毒性的毒性反应 , 这种反应将会杀死视网膜中的光敏感光细胞。要知道 , 感光细胞是无法再生的。更糟的是 , 瞳孔会在黑暗中扩大 , 这无疑将加剧进入眼睛的光量。但当我们在光线充足的空间里 , 瞳孔就会收缩并减少进入眼睛的光量。 ” 黄斑区是视网膜的中央区域 , 负责为中央视觉提供清晰影像。陈医生也警告道 :“ 智能手机所发出的光辐射可成为黄斑病变的潜在原因 , 并且随着时间最终导致一定程度的视力丧失。 ” — 下期预告 哪些食物吃了对眼睛好呢 ? 下一期 , 陈盈贝医生分析有哪些 “ 好眼食物 ” 。