我要健康 MY HEALTH : June 2018 | Page 24

24 06 / 2018 | 我要健康 女人心 WOMEN Text by Shing [email protected] Photos AM LIFE, Shing, 123RF 特别鸣谢 AM LIFE MALAYSIA 做个水当当的“睡美人” 小菽美辉医师以中医的理论，与《我要健康》读者分享要想睡个好觉要注意的事。 回归到根本，人本来就是自然界的一环，因此，倾听身体的声音，多与自然界对话， 让身体达到平衡，健康和睡眠品质自然就得到保证了。 DIET 与睡眠： 遵循自然的规律 小菽美辉医师 Dr. Koyabu Miki 综合医疗咨询室/国际中医师 专长中医免疫学及中医妇女科学 AM LIFE MALAYSIA 2018 年 世界睡眠日活动受邀主讲人之一 按照自然规律进行生 活作息很重要，其中，皮 肤的状况也会根据睡眠品 质在变化。 ——小菽美辉医师 小菽美辉医师解释道：“在 中医来说，早上太阳升起的时 刻为‘阳’；中午2时以后，太 阳准备下山，迈入‘阴’的时 段。”按照规律，人进食应该是 在白天，晚上则应该少吃，因为 进食会促进肠胃蠕动，在晚上时 会影响睡眠品质。按照理论，人 在“阴”时就不要再往胃里面放 食物了。小菽医师也笑说，这在 现代生活来说几乎是不可能的。 然而，夜晚尽可能就是吃些轻量 的、清淡的东西，让身体做准备 入睡的动作，睡前30分钟到1小 时最好还是不要进食了。 小贴士 增知识 “助你好眠” 穴 小菽美辉医师教 路，睡前可按合 谷穴3秒钟3次， 具有镇静神经的作 用，帮助好眠。 合谷穴 AM LIFE世界睡眠日 企业社会责任活动， 特邀国际专家主讲及 公布全国睡眠调查结 果以解决日益严重的 睡眠障碍问题 。左起 为健康顾问Edward Yo n g ， W i n t h r o p 品牌顾问Sherlyne Yong，AM LIFE创办人 兼总裁廖文毓，意大利 著名精神病学家兼睡 眠专家Laura Palagini 博士以及来自日本的 小菽美辉医师。 2018年世界睡眠日 大马人，晚安。 俗 话说， “吃好穿好，不如睡好。 ”睡眠是人类的基本需求之一， 对健康影响甚大。在各种睡眠障碍问题中，失眠是最为常见 的。现代人生活忙碌而压力以及对电子产品的沉迷成了失眠的主要 原因。 近日，配合世界睡眠日，AM LIFE International Sdn. Bhd. 首次公布由马来西亚尼尔森公司 Nielsen Malaysia 的调查研究报 告，针对大马人对睡眠健康的了解、睡眠习惯以及所面对的睡眠问 题进行全国性的调查。— BEDROOM 与睡眠： TIMING 与睡眠： 倾听身体的声音 按照生理的时钟 小菽医师表示，卧室的设 置对优质睡眠有一定的影响。首 先是床，科学上来说，距离地面 30公分以下是病毒细菌活跃的地 方。因此，床距离地面30公分左 右以上会比较健康。再来是寝具 的部分，小菽医师强调枕头最好 亲自试过才购买，要选择适合自 己的，而并非一昧选择价格高昂 的寝具。此外，对于开灯或关灯 睡觉是否影响睡眠的部分，小 菽医师表示这与个人生活习惯有 关，不必硬硬去改变，这样反而 容易造成精神压力，无法得到优 质的睡眠。 俗话说：“日出而做，日 落而息。”小菽医师认为应该按 照自然的循环去进行生活的作 息，达到阴阳调和。许多人晚 上失眠的原因可能都是因为白天 有睡午觉的关系，从而影响夜晚 的睡眠品质。对于时常出国的人 可能因为时差而导致睡眠不佳。 小菽医师表示，人体都有生理时 钟，环境的转换导致身体无法及 时适应。这种时候其实需要给身 体一些时间，自然而然身体就会 与环境达到平衡，拔苗助长的做 法反而可能导致失衡。“用自然 的方式达到平衡的状态才是最好 的方式。”小菽医师强调。 大多数马来西亚人睡不好的主要原因: 压力、 焦虑和抑郁 52% 34% 26% 25% 不健康的生活方式/睡眠习惯 环境因素 花太多时间在手机上 马来西亚人遇到的主要睡眠问题： 半夜醒来 46% 32% 31% 29% 26% 早上感觉疲倦/休息不足 白天感觉困倦甚至睡着 打呼 难以入睡 他们当中有 66% 每个星期至少一次 面对睡眠问题 11% 10 9 人中有 人 面对一个以上的 睡眠问题。 89%