我要健康 MY HEALTH : June 2018 | Page 18

18 06 / 2018 | 我要健康 生活家 WELL BEING Text by Claire Wong [email protected] Video / Photos Chris Tham 女性疗愈时光 纾解压力 当 年因重训导致的腰伤，让 Hansen不得不暂别健身生 活，投入瑜伽运动。起初他只 是进行普拉提和瑜伽运动，一 直到后来决定从“做瑜伽”晋 级到“学瑜伽”的层次，到印 度去体验更深层的瑜伽。 每天二十分钟 回归自我 回归自我，寻找最原始 的自己，是学习瑜伽的其中 一种境界。“接触瑜伽以后， 人会不由自主地从容不迫起 来。”Hansen透露，瑜伽练习 中最重要的一部分就是呼吸。 他指出，人们在生活中 的不如意与压力，都可以通过 瑜伽中的冥想来舒缓。每天早 晨，他都会利用短短的二十分 钟来静坐、冥想，回归自我。 “让人不去想生活中的事 情，是一件难事。但是通过静 坐，能够平心静气地静观自 在，尝试回到原始的自己，以 重新再出发的心情去面对生活 上的挑战。” 捉摸瑜伽特性 放松自己 瑜伽的门派五花八门， 如何让瑜伽学习者更加舒畅地 享受瑜伽带来的平静与乐趣， 首先就是要选择适合自己的瑜 伽。 Ashtanga、Hatha……这些 瑜伽门派都有着不同的特性， 捉摸自己喜欢的瑜伽方式，就 能享受瑜伽带来的喜悦与平 静。 Hansen说，瑜伽并 不是注意自己的动作是 否正确，姿态是否美 丽；而是以开放的心 态去面对每一个动 作、姿势，让身体 进入放松的状态。 瑜伽，原是一门来自印 度，禅定的古老智慧。经过世人 的重新定义，它最终以一种“运 动”之称示人。 古时候，瑜伽Guru的跟随 者为了寻找生命的豁然领悟、达 到平静、静坐的最高境界而对瑜 伽情有独钟。经过岁月的洗礼与 时代变迁，它渐渐变成了都会人 一种纾解压力的静态活动。 Hansen发现，马来西亚人 对瑜伽练习的喜爱程度越趋热 衷，除了可以保健身体，还能为 他们纾解压力。这也是瑜伽深受 白领女性喜爱的原因。 HANSEN LEE 李汉昇 移动训练 瑜伽融入生活 寻求悟感 一种随遇而安的健体运动 生活繁忙， 都市人所面临的生活压力与情绪压抑 难免成为生活上难以彻底解除的枷锁。 身心灵健康的平衡成为多人追崇的目标。 除了平日担任商业活动的主持人， 体验瑜伽已经长达8年的Hansen Lee李汉昇， 目前也是一名瑜伽老师； 他更开创了一套叫做“移动训练” Mixed Movement Training-MMT的独特健身操。 结合多种体操、瑜伽、舞蹈等等精髓， 加上随风的流线动作衍生出这一套特别的运动。 Hansen Lee教路 掌 握 正 确 姿 势 # 1 认清自己、身边的人事 物，甚至对自己的所作所为都有 一定的认知，这就是Hansen在学 习瑜伽后，渐渐踏上“活瑜伽” 的必经之路。 他说，过去对重训健身， 也只是一味要求健硕的体态；如 今，对自己的每一个健身动作却 有所要求，并且寻根究底地找出 原因，才会去做。 “瑜伽，就是一种生活态度 和方式，当它融入了生活，就会 变得无处不在。” 相比起一星期仅做一次一 小时的瑜伽，Hansen更鼓励持之 以恒地每日进行二十分钟或更长 的瑜伽运动，这样才能看出自己 的改变以及在过程中更深入的体 会。— 掌 握 正 确 姿 势 # 2 肩膀离远双耳，尽量靠近臀部，让腹部尽量靠近脊椎，收紧臀部。 错误动作： 背部不平，腹部松弛，双肩撑起。 把腹部收紧推向大腿，手掌放 在脚间，胸部与下巴都尽量往 前地面。 错误动作： 将重量集中在脚 踝，背部弯曲，肩膀提起。