我要健康 MY HEALTH August 2020 | Page 3

我要健康 | AUG, 2020 医见箱 OPINION 03 Text by 郑诗勇医生 [email protected] Photos 123RF WORK FROM HOME 工作倦怠怎么办 在家工作的你 , 最近过得还好吗 ? 工作倦怠对任何人都是有害的。无论我们在决策和工作上有多精明。我们需要不断地进行评估 , 并确保不会陷入倦怠的恶性循环中。 —— 郑诗勇医生 着 COVID-19 疫情的爆发 , 许多随本来每天往返办公室的上班族瞬间踏入 Work From Home 在家工作的模式。然而 , 在家工作虽然看起来美好 , 比如弹性的工作时间、舒适的衣着和环境、不需要通勤等等 , 但许多挑战也接踵而来 , 如与世隔绝、工作和生活分不开等等。这种种因素给人们带来巨大的精神压力。 倦怠 vs 压力倦怠是指由于长期处于情绪高涨的情况 ( 尤其是在工作环境中 ) 而导致的身体、情感和精神疲惫。 【新加坡】郑诗勇医生 Dr. Jonathan Ti DTAP 诊所驻诊医生 根据世界卫生组织的国际疾病分类 (ICD-11), 倦怠现在被归类为综合症 , 该综合症是由长期的工作压力造成的 , 而该压力尚未得到成功舒缓。现在 , 更糟的是 , 工作场所也是我们的家。 虽然倦怠肯定是过度和长期压力的结果 , 但这并不等于过度压力。常人会以不同的方式对压力做出反应 —— 焦虑加剧、沮丧或生气 , 甚至可能将压力用作积极动机。 然而 , 倦怠是独特的 , 其特征是情绪疲惫 , 人格解体 ( 犬儒主义 Cynicsm 和与现实脱节 Detachment), 以及自卑或感觉无成就感。倦怠会逐渐和隐秘地发生。因此 , 识别早期体征和症状非常重要 , 以便在病情恶化之前解决问题。 生活 vs 工作情绪 : 丧失幽默感、烦躁、怨恨、丧失动力、自卑、沮丧、冷漠、内疚、自责、绝望和消极。 认知 : 注意力不集中、怀疑、不信任、刻板印象、非人性化、疏远、反省、犬儒主义。 行为 : 避免工作和责任、孤立、缺乏灵活性、效率底下和拖延 ; 通过酗酒、吸毒、赌博等表现出来。 身体 : 疲劳、嗜睡、睡眠障碍、食欲变化、经常头痛和肌肉疼痛、轻疾病增加。 在家工作加剧了许多导致倦怠的风险因素。这些包括个人生活和工作之间界限的模糊化 , 对当前状况的缺乏控制以及社会互动的被迫减少。寻找管理这些风险因素的方法 , 关注症状和体征 , 并积极减轻压力 , 可以防止筋疲力尽。 — 4 个建议轻松应对 WFH 倦怠 #01 界限许多人面临着将儿童或老人照料责任与家庭整合在一起的挑战 , 而工作量却不断增加。设定身体 , 社交和时间界限对我们至关重要。这可能意味着计划工作任务和个人生活的时间表 , 在家中创建专用的工作空间 , 并具有某种形式的简单过渡仪式。这可能包括冲泡咖啡、短时间的冥想 , 甚至是洗澡和换衣服 , 脱掉睡衣并涂抹一些化妆品或护发产品 , 向自己和家庭中的其他人发出明显信号 , 宣告自己处于工作模式。 #02 优先安排工作重点在最关键的工作上 , 而不是把时间花在只会消耗时间的工作。许多员工可能觉得需要表现出生产力并立即执行任务 , 而不是专注在真正重要的任务。除了工作任务之外 , 还要优先考虑自我保健 , 这意味着确保获得充足的睡眠 , 适当的营养以及安排时间进行锻炼、爱好或有趣的活动。 #03 联系目前来说 , 主动与人联系更加重要。当精疲力尽时 , 问题似乎变得无情且无法克服 , 而孤独使这些感觉大大加剧。虽然目前无法进行面对面的会议 , 但可以通过在线视频聊天、玩游戏或虚拟小组练习 , 与朋友和家人保持联系。如果有需要 , 请在线与心理健康顾问或治疗师联系。仅仅与某人谈论问题或许可以帮助透视事物 , 安抚神经并减轻压力。 #04 重新架构尽管倦怠会影响任何人 , 但要某些人格类型可能比其他人更容易倦怠。高成就、 A 型性格、具有完美主义的倾向 , 需要控制并且不愿意将任务委派给他人 , 会增加倦怠的风险。重新定义对工作的看法可以极大地有益于心理健康。找到使工作有意义的因素 , 专注于喜欢的方面 , 并专注于控制范围内的事情 , 同时接受其他超出控制范围和参与范围的事情。 — 妙用百科鸡蛋 要冷藏保存的鸡蛋 , 尖端应朝上还是朝下 ? 蛋圆端有气室 , 这里有气鸡孔 , 所以保存时 , 圆端朝上更能维持鸡蛋的新鲜度。 比起把鸡蛋从包装盒取出冷藏 , 连同包装盒一并保存才是正确的保存法。 —