大学 The Great Learning Issue 1

27 避免骨质疏松重在预防避免骨质疏松重在预防，最好的方法就是运动。改善骨质疏松，关键是要通过外力缓解骨密度不断下降的趋势。专家指出，多做负重运动是最好的方法。因为负重时，压力作用于骨骼上，会使骨细胞数量增加，从而增加骨密度。常见的负重运动包括行走、跑步、举重等。在行走、跑步等运动中，人体自身重量给骨骼一种压力，锻炼时相当于承担了人体自身的重量。而在举重等运动中，人体还要克服哑铃、杠铃等器械带来的重力，负重更大，只要适量，增加骨密度的效果就会更好。但是像游泳、骑自行车，人体自身重力的绝大部分被水的浮力或自行车承担了，算不上负重运动。稍微变通一下，例如在水中做跳跃运动，或者骑着车子上山坡，就成了负重运动，防治骨质疏松的效果就增强了。如果你关注自己的身体状况，有强烈的健康意识，骨质疏松这个“小偷”还是可以抓住的。日常生活中，以下症状预示着你可能已经被骨质疏松“缠上”，需尤其注意：疼痛这是原发性骨质疏松症最常见的病症，以腰背酸痛最为多见。起步走或身体移动时，腰部感到疼痛。初期背部或腰部感觉无力、疼痛，渐渐地成为慢性痛楚，偶尔会突发剧痛，活动受限，严重时翻身、坐起及行走有困难。脆性骨折轻微外力或日常活动后便发生了骨折。往往一个”屁蹲”动作、提重物、下雪天不小心滑了一下、单脚轻跳时甚至咳嗽便骨折了，如果你的骨头连一些非常简单的日常动作都经受不起的话，那你就已经患上骨质疏松了。身高变矮千万别以为所有的身高变矮都是正常的生理现象。如果与年轻时相比，你的身高降低了4厘米以上，那就不正常了。驼背等脊柱变形都有可能是骨质疏松性椎体骨折导致的。一旦出现以上症状，应尽早到医院检查骨密度。对于高危人群，即使没有任何症状也需定期检查骨密度。如果检查结果中骨密度的T值大于等于“-1”则表明正常；若在“-1”至“-2.5” 之间，则表明存在骨量减少；如果小于“-2.5” 就应引起充分重视了，这表明你已经患上骨质疏松了，一定要及时就诊。７５岁以上妇女骨质疏松症的患病率超过９０％。专家开出“运动处方”，帮助中老年人延缓骨质疏松症发生。新桥医院内分泌科主任徐梓辉博士后介绍，骨质疏松是老年人中的常见病和多发病。４５岁以上妇女有近三分之一患有不同程度的骨质疏松，而７５岁以上妇女骨质疏松症的患病率高达９０％以上。而研究发现，经常参加运动的老人平衡能力特别好，体内骨密度要比不爱运动的同龄老人的骨密度高，且不易跌跤，能有效地预防骨折。 … 待续 …

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