فيديو: تمارين كيجل لتضييق المهبل
ان تمارين كيجل تساعدك على منع أو السيطرة على سلس البول وغيرها من مشاكل قاع الحوض، وتعمل تمارين كيجل على تقوية عضلات قاع الحوض التي تدعم الرحم، المثانة، الأمعاء الدقيقة والمستقيم.
ما هي أهمية ممارسة تمارين كيجل؟
هناك العديد من العوامل العديدة التي تضعف عضلات قاع الحوض، بما في ذلك الحمل والولادة، والجراحة، والشيخوخة وزيادة الوزن
.
وقد تستفيدين من القيام بتمارين كيجل إذا كنت: تعانين من تسرب بضع قطرات البول عند العطس أو الضحك أو السعال لديك رغبة قوية، مفاجئة للتبول قبل فقدان كمية كبيرة من البول (سلس البول) تسرب البراز (سلس البراز) كما أن ممارسة تمارين كيجل أثناء الحمل أو بعد الولادة تعمل على منع سلس البول، كما أن تمارين كيجل جنبا إلى جنب مع الحصول على المشورة ووالعلاج الجنسي قد تكون مفيدة أيضا بالنسبة للنساء اللاتي يواجهن صعوبة في الوصول إلى نشوة الجماع الجنسي.
كيفية القيام بتمارين كيجل
عليك الاجتهاد لتحديد عضلات قاع الحوض وتعلم كيفية تقليصها ورخيها وهنا بعض الطرق لسهولة تحديدها: لتحديد عضلات قاع الحوض، فاذا استطعت التوقف أثناء التبول، فانت بالتأكيد قد نجحت في معرفة وتحديد العضلات. ولعمل تمارين كيجل اتبعي التمارين الآتية: