Январь 2025 | страница 56

КУПОН на размещение объявления

Не упустите свой шанс ! 20 слов – $ 20.00 , каждое дополнительное cлово + $ 1.00 Объявление в рамке + $ 15.00

Заполните и отправьте в конверте по адресу : CLASSIFIED RussianTown , Inc 3855 Holcomb Bridge Rd ., Suite 300 , Norcross , GA 30092 Phone : ( 770 ) 447-0208 ( ext . 1 )

Текст объявления :

Телефон :___________________________ Имя :___________________________

ПРИЛАГАЮ ЧЕК ( Money order ) на имя « RussianTown , Inc » $_________ Если вы хотите оплатить кредитной картой по телефону , звоните в редакцию .

54

КУПОН НА ПОДПИСКУ

Я ПОДПИСЫВАЮСЬ НА ЖУРНАЛ

o Подписаться на журнал

1 ( 257 ) январь 2025

выходящий раз в месяц o Продлить подписку

ЦЕНА ПОДПИСКИ : o ЗА 6 НОМЕРОВ $ 33.99 o ЗА 12 НОМЕРОВ $ 51.99

Чек ( мани-ордер ) на сумму $ _________ прилагаю Если вы хотите подписаться на журнал , оплатив кредитной картой по телефону , звоните в редакцию .

ЖУРНАЛ ПРОШУ ПРИСЛАТЬ ПО АДРЕСУ

NAME ( имя ) _________________________________________ ADDRESS ( адрес ) _________________________________________ _______________________________________________________ TELEPHONE ( телефон )_____________________________________ E-MAIL _____________________________________________

Заполните купон по-английски и вместе с чеком или мани-ордером на RussianTown , Inc вышлите по адресу :

CLASSIFIED ЧАСТНЫЕ ОБЪЯВЛЕНИЯ

RussianTown , Inc . 3855 Holcomb Bridge Rd . Suite 300 Norcross , GA 30092 Phone : ( 770 ) 447-0208 ( ext . 1 )

ГОДЕН ТОЛЬКО НА ТЕРРИТОРИИ США . ДОСТАВКА ПЕРВОГО НОМЕРА БУДЕТ ПРОИЗВЕДЕНА ЧЕРЕЗ 3-4 НЕДЕЛИ ПОСЛЕ ОПЛАТЫ

здоровье

ПОЧЕМУ МЫ ЗАЕДАЕМ СТРЕСС

⇔52⇒54

Все дело в физиологии . Когда мы в стрессе , надпочечники выделяют адреналин . Этот гормон вызывает физическое возбуждение , чтобы человек мог собраться и быстро отреагировать на ситуацию . В таком состоянии не до еды .

Если стресс сохраняется какое-то время , то надпочечники выделяют другой гормон – кортизол . В отличие от адреналина , он повышает аппетит , чтобы организм получил запас энергии на всякий случай . Предполагается , что кортизол снижает чувствительность мозга к лептину – « гормону сытости », он регулирует аппетит .

Наверное , вы заметили , что в стрессе хочется еды , которая связана с приятными воспоминаниями . Часто это воспоминания из детства , когда практически все мы чувствовали себя в безопасности , были счастливыми и беззаботными . Еда , которую мы тогда привыкли есть , ассоциируется с периодом спокойствия и счастья .

Поэтому даже спустя годы мы неосознанно ищем те самые вкусы из детства . Мозг воспринимает их как источник счастья и безопасности , возможность вернуться к беззаботности . Похожие ощущения возникают , когда вы слушаете музыку , которую любили ребенком или подростком . С фильмами , играми и многим другим чаще всего та же история .

Вот почему мы тянемся к вкусной еде , которая не всегда полезна – о чем мы прекрасно знаем . Почти у всех были в детстве продукты , в которых нас ограничивали . Мы получали сладости за хорошее поведение , ели пиццу только на детских вечеринках , а по выходным бабушка кормила нас ароматным и теплым пирогом . То , что было запретно , ассоциировалось с особенным днем и настроением , поэтому запомнилось как особенно счастливый продукт .

КАК ПЕРЕСТАТЬ ЗАЕДАТЬ СТРЕСС

Переедание – это защитная реакция организма на стресс . Поэтому вы не сможете просто так изменить ее . К тому же она может превратиться во что-то худшее – например , в привычку курить или выпивать алкоголь , чтобы сбросить напряжение . Со стрессом работают комплексно , а не только когда случается стрессовая ситуация . Один из лучших способов это делать – выстраивать контакт со своими эмоциями и ощущениями с помощью медитаций . Эффективность этой практики медитации подтверждают научные исследования различных университетов мира .

Можно медитировать недолго , но лучше несколько раз в день . Идеальное время для этого , конечно же , утро . Ночью мозг очень активен : он анализирует все прожитое за день – впечатления , эмоции , мысли , – и еще нам снятся сны , которые вызывают новые переживания . Поэтому иногда , с возрастом все чаще и чаще , вы просыпаетесь разбитым , а не отдохнувшим . Обидно утром быть более уставшим , чем вечером , но выход есть . Короткая утренняя медитация поможет разуму отдохнуть . Благодаря этому вы почувствуете себя лучше и получите заряд энергии и позитива на весь день . Конечно , не испытав на себе , поверить сложно .

УТРЕННЯЯ СИДЯЧАЯ МЕДИТАЦИЯ

Если вам сложно просыпаться утром , перед медитацией лучше сделать небольшую разминку – иначе вы рискуете просто уснуть . Можно , даже не вставая с кровати , потянуться всем телом либо сделать простые упражнения , например , на пресс или осанку . А уже потом умыться и принять душ . Теперь вы готовы к медитации .

Очень важно правильно выбрать место для уединения . Никто не должен ходить перед вами или за спиной , чтобы не отвлекать вас и не сбивать настрой . Не обязательно принимать позу лотоса , можно сесть на любую поверхность , где ваша спина будет прямой : стул , пуфик , диван .

• Приняв удобную позу , закройте глаза и представьте , будто сканируете свое тело , перемещая фокус внимания снизу вверх – от пальцев ног до кончиков ушей .

• Если заметите напряжение в мышцах , постарайтесь их расслабить и исследуйте состояние своего тела дальше : снизу вверх и обратно . Вы должны почувствовать себя абсолютно расслабленно .

• Дождитесь , когда мысли улягутся . Обычно это происходит не раньше , чем через 10 минут .

• Потом посидите в медитации еще 10 минут .

МЕДИТАЦИЯ ХОДЬБЫ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ

Наблюдать за ощущениями в течение дня поможет медитация ходьбы . Она так же эффективна , как и сидячая медитация , но лучше подходит активным и темпераментным людям .

Представим , что во время перерыва на работе вы идете в кофейню .

• По дороге сосредоточьтесь только на себе и своей походке .

• Найдите центр , куда вы направите свое внимание . Это может быть ощущение ног в обуви , движение рук и ног вместе , положение головы , осанка или дыхание .

• Держите внутри легкую улыбку . Это поможет ощутить прилив сил и поднять настроение .

• На обратном пути и по дороге домой повторяйте то же самое , идите осознанно . Спустя несколько недель регулярной медитации вы станете более расслабленным и радостным человеком . А если это станет такой же привычкой , как чистить зубы или принимать душ , вам будет проще поддерживать физическое и ментальное здоровье .

www . russiantown . com