исследования
Причиной бессонницы может быть из-
быток сахара в рационе, считают уче-
ные из США. Однако пока не известно,
удастся ли выспаться, если снизить
его количество.
П
ричиной бессонницы могут быть
рафинированные углеводы, уста-
новили специалисты Колумбий-
ского университета. Исследование было
опубликовано в журнале The American
Journal of Clinical Nutrition.
От бессонницы страдают около 30 %
людей, отмечают авторы работы.
«Для лечения используется когнитив-
но-поведенческая терапия или опреде-
ленные препараты, но такое лечение
может быть дорогим или иметь побочные
эффекты, – говорит Джеймс Гангвиш,
ведущий автор исследования. – Выявив
другие факторы, приводящие к бессонни-
це, мы сможем найти простые и недоро-
гие способы бороться с ней с меньшим
количеством возможных побочных эф-
фектов».
Исследователи следили за рационом
более 30 тыс. женщин в постменопау-
зе – те на протяжении нескольких лет
заполняли дневники питания. Как ока-
залось, чем больше в их рационе было
рафинированных углеводов, особенно
сахара, тем чаще у них после менопаузы
развивалась бессонница.
Те, кто потреблял много овощей и
фруктов (но не фруктовых соков), стра-
дали от бессонницы реже.
Разные виды углеводов по-разному
повышают уровень сахара в крови, по-
ясняют исследователи. Рафинированные
углеводы, такие как белый хлеб, белый
рис, сладкая газировка, имеют более вы-
сокий гликемический индекс и приводят к
скачку сахара в крови.
«Когда уровень сахара в крови по-
вышается быстро, организм реагирует
высвобождением инсулина, и в результа-
что вы з ы вает бессонницу
НАЗВАНЫ ПРОДУКТЫ, ВЫЗ ЫВАЮЩИЕ БЕССОННИЦУ
те этого снижение уровня сахара в крови
может привести к выделению адренали-
на и кортизола, которые могут мешать
сну», – поясняет Гангвиш.
Фрукты тоже содержат сахар, но пище-
вые волокна в них в них замедляют ско-
рость его всасывания, поэтому резкого
скачка сахара не происходит. Однако во
фруктовых соках этих волокон нет, поэ-
тому их тоже можно отнести к рафини-
рованным углеводам.
Такие изменения в уровне сахара в
крови после потребления углеводов про-
исходят не только у женщин в менопаузе,
поэтому результаты исследования можно
распространить и на другие группы лю-
– Но все же были под колпаком. Когда ездили за границу, неужели не
▶ ▶ чувствовали
теплого дыхания человека в штатском?
– Не знаю, у меня всегда с такими людьми завязывались хорошие отношения. Ну
и что: таково было устройство, такие правила игры. И надо было спокойно к этому
относиться. Без всяких там: «Ух! Ах! Нарушают мои свободы!». Какие там свободы,
к едрене матери? Свобода – это внутреннее чувство. Если в душе ты свободен, кто
может ее нарушить?
– Не было случая, когда вас могли посадить в тюрьму?
– Господь уберег. В детстве ведь случались драки страшные, массовые, до поно-
жовщины доходило. Вот: как-то полоснули. (Ливанов закатывает рукав, показывает
оставшийся на всю жизнь шрам.) Еще был у меня случай ужасный. Старшие ребята,
за то, что я отказывался из своего дома что-то украсть, попросили моих ровесников
избить меня. Зверски избили. Один даже бил и плакал. Мне сильно изуродовали
лицо, выбили зуб и сбросили в люк нашей котельной. Полдня там отлеживался. Но
через какое-то время каждого из обидчиков я наказал – всем морду разбил. Кроме
того, кто плакал.
ЭЛЕМЕНТАРНО, ХОЛМС!
– Василий Борисович, вы можете назвать себя гением?
– Соблазн большой. Но не надо поддаваться. Потому что когда решишь, что гений,
больше ничего уже сделать не сможешь.
– Но посещали мысли такие?
– Когда-то меня пригласили в Щукинское училище провести мастер-класс. Помню,
тогда я спросил у ребят: «Кто из вас в самые трудные минуты своей жизни думает,
что он гений?». Из тридцати четверо подняли руки. Одна девочка и три парня. Я
сказал: «Вот из вас выйдет толк». В трудные минуты такие мысли должны помогать,
а не мешать: я справлюсь, я сделаю, найду в себе силы.
– Железный порядок или безалаберность?
– Безалаберность? Я бы не сказал. Временами я борюсь с ленью. Завтра, завтра,
не сегодня – вот это мне свойственно. Но то, что у меня дикое безобразие на рабо-
www.russiantown.com
дей, считают авторы работы. В дальней-
шем они собираются выяснить, получится
ли справиться с бессонницей, ограничив
в рационе рафинированные углеводы.
Основная причина бессонницы –
стрессы и психические расстройства.
Также ее могут вызвать заболевания
с выраженным болевым синдромом и
другими неприятными ощущениями (зуд,
жар и т. п.). К бессоннице приводит при-
ем некоторых лекарств, также проблемы
со сном встречаются у подростков и по-
жилых людей.
Как показал проведенный китайскими
исследователями метаанализ 15 работ,
посвященных бессоннице, она значи-
тельно повышает риск развития хрониче-
ских сердечно-сосудистых заболеваний,
инфарктов и инсультов.
Также бессонница нарушает процессы
образования костной ткани, что особенно
опасно для детей и подростков, чей ске-
лет еще не сформировался до конца. Но
и взрослым нарушенный остеогенез гро-
зит проблемами со здоровьем, повышая
риск переломов и развития остеопороза.
Нарушения сильнее выражены у пожи-
лых людей.
Кроме того, нехватка сна влияет на об-
мен веществ, замедляя его и приводя к
набору лишнего веса.
Даже одна бессонная ночь приводит к
росту тревожности.
Исследователи из Калифорнийского
университета выяснили, что ночь без
сна приводит к значительному снижению
активности медиальной префронтальной
коры, связанной с процессами запомина-
ния. Зато активизируются глубокие эмо-
циональные центры мозга – миндалина и
островковая доля.
Лечение бессонницы зависит от ее при-
чины. Оно может включать лечение ос-
новного заболевания, отказ от вызвавших
ее препаратов, работу с психотерапевтом,
коррекцию циклов сна. Минимизировать
риски развития бессонницы позволяет
здоровый образ жизни – отказ от курения,
алкоголя, кофеина и других стимуляторов
перед сном, умеренные физические на-
грузки, сбалансированное питание.
Спать следует ложиться в одно и то же
время. Перед сном лучше отказаться от
серьезных умственных и физических на-
грузок. Спальню следует проветрить, ос-
вещение свести к минимуму (выключить
ночники, телевизор). Хотя несоблюдение
правил гигиены сна редко является ос-
новной причиной бессонницы, оно может
усилить расстройства сна, вызванные
другими причинами, или повлиять на
процесс лечения.
чем столе, чудовищное – это точно. В этом кошмаре я знаю, где что у меня лежит. И
я в совершенный ужас прихожу, когда жена пытается навести у меня порядок.
– Чем еще актер Ливанов отличается от мистера Холмса?
– Расскажу вам такую байку. Помню, однажды выступал в очень серьезном право-
охранительном учреждении, в клубе КГБ. Зал был полон золотых погон. И мне зада-
ли такой вопрос: «Скажите, пожалуйста, вы семь лет снимались в образе Шерлока
Холмса. Могли бы сейчас раскрыть уголовное дело?».
Я сказал: «Дорогие товарищи, Игорь Кваша сыграл Карла Маркса. Я не думаю, что
он пишет продолжение «Капитала». Я ответил на ваш вопрос?..».
СДАЮТСЯ В АРЕНДУ
ОФИСНЫЕ ПОМЕЩЕНИЯ
на Holcomb Bridge Rd.
в одном комплексе
с журналом Русский Город
♦ ♦ Удобное расположение
♦ ♦ Различные планировки
♦ ♦ Разумные цены
678-233-4956
678-694-1612
Тел:
1 (197) январь 2020
65