познать себя
ДОЛЬШЕ ЖИВЕТ ТОТ, КТО ОСОЗНАЕТ СВОЕ СЧАСТЬЕ
Н
аучившись замечать хорошее в своей жизни, мы делаем ее гораздо более при-
ятной и, как утверждают ученые, долгой. Многочисленные исследования показы-
вают, что у оптимистов снижен риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта
и легочной дисфункции. Оптимизм также соотносится с более низким риском ранней
смерти от рака и инфекций и в целом с долголетием. Клинический психолог Дэвид
Топор предлагает внимательнее изучить эту взаимосвязь.
Исследование американской Национальной академии наук выявило, что люди с
высоким уровнем оптимизма проживают более долгую жизнь, достигая возраста 85
лет и старше. К этому выводу ученые пришли, проанализировав данные двух круп-
ных исследований, в которых были опрошены около 70 000 женщин и около 1400
мужчин (белые, с более высоким социально-экономическим статусом, чем основной
срез населения США).
В первом исследовании использовалось тестирование для оценки уровня опти-
мизма. Респондентов просили определить, согласны ли они с представленными в
анкете утверждениями. Второе исследование основывалось на шкале оптимизма и
пессимизма в рамках оценки личности. Задачей ученых было изучить, какую интер-
претацию люди дают различным событиям своей жизни.
Оказалось, что более высокий уровень оптимизма связан с большей продолжи-
тельностью жизни: люди с максимально позитивными оценками доживают до 85 лет
и больше. В исследовании учитывались такие факторы, как хронические физические
состояния (например, гипертония или высокий уровень холестерина) и забота о соб-
ственном здоровье (курение или употребление алкоголя).
Исследователи не ставили целью найти ответ на вопрос, как оптимизм может по-
влиять на продолжительность нашей жизни, но поделились некоторыми наблюдения-
ми. Хотя частично оптимизм может наследоваться, значительное влияние оказывают
среда и обучение, а значит, все мы можем научиться быть более оптимистичными.
Независимо от того, рождены ли мы оптимистами или нет, в наших силах предпри-
нять определенные шаги в этом направлении. Для этого нужно:
1. ПЕРЕОСМЫСЛИВАТЬ СИТУАЦИИ
Сталкиваясь с трудностями, многие склонны рассматривать только негатив-
ные аспекты ситуации, плюс ко всему считая их неизменными. Чтобы переосмыс-
лить текущее положение дел, Дэвид Топор предлагает искать в нем положительные
стороны. Спросите себя: «Что я могу извлечь из этой ситуации? О чем потом смогу
рассказать другим, когда решу проблему?».
2. СТАВИТЬ КОНКРЕТНЫЕ ЦЕЛИ
Мы можем быть реалистами, ставить достижимые цели на каждый день и
корректировать их по мере необходимости. Например, вместо необъятного понятия
«чистый дом» четко определить области, которые планируется убрать: вымыть ра-
ковину, протереть пыль на полке и так далее. Исследования показывают, что поста-
новка целей и уверенность в их достижении связаны с оптимизмом.
3. ПЛАНОВО СОСРЕДОТАЧИВАТЬСЯ НА ПОЗИТИВЕ
Можно каждый день в определенное время, например, перед сном, думать
о случившихся позитивных событиях. Что прошло хорошо? Чем мы довольны? Чем
гордимся?
4. ОСВОИТЬ МЕДИТАЦИЮ БЛАГОДАРНОСТИ
Эта практика позволяет нам вызвать в себе чувство благодарности за пози-
тивные аспекты жизни, касающиеся членов семьи, друзей, работы или даже иму-
щества.
5. УКРЕПЛЯТЬ СОЦИАЛЬНЫЕ ОТНОШЕНИЯ
Исследователи отметили, что оптимизм связан с крепкими социальными свя-
зями. Время, проведенное с близкими и друзьями, регулярное участие в групповых и
общественных мероприятиях крайне важны: они помогают нам ощутить свою устой-
чивость в социуме. Психотерапевт рекомендует проводить время с позитивными
людьми, с теми, кто нас поддерживает.
6. ПРАКТИКОВАТЬ ПОЛУУЛЫБКУ
Техника психотерапии, позволяющая справиться с грустными чувствами, – это
улыбаться в течение нескольких минут каждый день. Если полная улыбка невоз-
можна, попробуйте полуулыбку. «Обратите внимание на то, как она влияет на ваши
мысли, настроение и уровень оптимизма», – советует Дэвид Топор.
Многим из нас придется посвятить время и приложить определенные усилия, что-
бы научиться концентрироваться на позитивных аспектах и замечать маленькие мо-
менты счастья. Но повышение вероятной продолжительности и улучшение качества
жизни – хорошая мотивация для того, чтобы начать работать в выбранном направ-
лении.
ДОЛГИЙ СОН СВЯЗАЛИ С РИСКОМ ИНСУЛЬТА
ЧЕМ ДОЛЬШЕ ПОЖИЛЫЕ ЛЮДИ СПЯТ, ТЕМ БОЛЕЕ ВЕРОЯТНЕЕ У НИХ БУДЕТ ИНСУЛЬТ, СЧИТАЮТ КИТАЙСКИЕ УЧЕНЫЕ
П
ожилые люди, которые спят днем
больше полутора часов или но-
чью дольше девяти часов, чаще
страдают от инсульта. Об этом говорят
данные о более чем 31 тысяче китай-
цев. Исследование опубликовал научный
журнал Neurology.
Ученые не пришли к однозначному
ответу на вопрос, полезен длительный
сон или вреден. Чтобы в очередной раз
внести в него ясность, китайские ученые
исследовали данные 31750 человек со
средним возрастом 62 года. В их число
попали люди, у которых до начала ис-
следования не было инсультов или иных
серьезных проблем со здоровьем.
www.russiantown.com
В течение шести последующих лет
ученые следили за здоровьем участни-
ков исследования, проводили опросы о
том, как долго те спят как ночью, так и
днем. За это время среди испытуемых
произошло 1557 случаев инсульта.
В результате оказалось, что у тех, кто
спит девять или более часов в сутки, ин-
сульты случались на 23 % чаще осталь-
ных. При этом гораздо лучше в этом
отношении показали себя те, кто спит
меньше семи часов или от восьми до де-
вяти: у них инсульт случался реже, чем
у тех, кто спит от семи до восьми часов
в сутки. Кроме того, бо́льшую склонность
к инсульту ученые обнаружили у тех лю-
дей, кто долго спит днем. У тех участни-
ков исследования, кто спал днем в тече-
ние более чем полутора часов, инсульт
случался на 25 % чаще.
Ученые отдельно отмечают, что они
корректировали результаты исследо-
вания с учетом других факторов риска
инсульта, чтобы сделать исследование
максимально точным.
Также они добавляют, что их работа
не установила причинно-следственной
связи между избытком сна и инсультом.
Результаты показывают только стати-
стическую связь, а остальное нужно
установить в дополнительных исследо-
ваниях.
1 (197) январь 2020
5