Ìàãà ìåíüøå 100. Ñ 12-òè ëåò Ýðèê çàíèìàëñÿ ðàçëè ÷ íûìè âèäàìè áîðüáû, ïðåèìóùåñòâåííî âîñòî ÷ íûìè åäèíîáîðñòâàìè.
-Ïî ÷ åìó ðåøèëè çàíèìàòüñÿ Krav Maga?
-Óâë¸êñÿ Êðàâ Ìàãà ïîòîìó, ÷ òî å¸ ïðèíöèïû ìíå áëèæå ïî äóõó. Çàíÿòèå òàêèì ðóêîïàøíûì áîåì íåîáõîäèìî â æèçíè êàæäîìó ÷ åëîâåêó. Êðàâ Ìàãà çàíèìàþñü óæå 7 ëåò. Îòêðûë êëóá è óáåäèëñÿ, ÷ òî Êðàâ Ìàãà ñòàíîâèòñÿ âñ¸ èçâåñòíåå â ñòðàíå, ëþäè çàíèìàþòñÿ ñ óäîâîëüñòâèåì. À ÿ ïîëó ÷ àþ óäîâëåòâîðåíèå îò òîãî, ÷ òî ïî-íàñòîÿùåìó ïîìîãàþ ëþäÿì íàó ÷ èòüñÿ çàùèùàòü ñåáÿ.
-Ðàññêàæèòå î ÷ ëåíàõ Âàøåãî êëóáà?
-Ýòî ìóæ ÷ èíû è æåíùèíû ðàçíîãî âîçðàñòà è òåëîñëîæåíèÿ. Âîçðàñòíûõ îãðàíè ÷ åíèé ïðàêòè ÷ åñêè íåò. Ëþáîé æåëàþùèé, íà ÷ èíàÿ ñ 16 ëåò è ñòàðøå, ìîæåò ïîñåùàòü êëàññû Êðàâ Ìàãà. Êëóáó óæå 2 ãîäà, ïðèøëî ìíîãî íîâûõ ëþäåé, íî çàíÿòèÿ íèêòî íå ïîêèíóë, ïîòîìó ÷ òî ðåàëüíàÿ ïîëüçà î ÷ åâèäíà.
Åù¸ îäèí ìîé êëóá, ãäå èçó ÷ àþò Êðàâ Ìàãà, The Forum Athletic Club, òàêæå ðàñïîëîæåí óäîáíî( Lenox Mall). Ðàñïèñàíèå çàíÿòèé ýòèõ êëóáîâ è äðóãèå ñâåäåíèÿ î íèõ ìîæíî ïîëó ÷ èòü íà ìîåé ñòðàíèöå èíòåðíåòà www. atlantakravmaga. com Äåëàþ âûãîäíîå ïðåäëîæåíèå äëÿ íîâûõ ÷ ëåíîâ êëóáà- ïðèõîäèòå ê íàì â ÿíâàðå, îäèí ìåñÿö áóäåòå çàíèìàòüñÿ áåñïëàòíî. À êëàññ Êðàâ Ìàãà ñòîèò $ 10, ÷ òî òîæå íåäîðîãî.
-Êàê Âû äóìàåòå, ïî ÷ åìó àìåðèêàíöû äåëàþò âûáîð â ïîëüçó Êðàâ Ìàãà?
-Ïî ðàçíûì ïðè ÷ èíàì. Ó êàæäîãî îíè ñâîè. Êòî-òî ñàì ïîïàë â ñëîæíóþ ñèòóàöèþ èëè íå ñìîã âîâðåìÿ ïîìî ÷ ü ïðèÿòåëþ èç-çà íåõâàòêè ñèë è îïûòà â òîì, êàê äàòü îòïîð õóëèãàíó, íàïðèìåð. Íåêîòîðûå ïðîñòî íå ëþáÿò ñèñòåìàòè- ÷ åñêèå òðåíèðîâêè, ÷ òîáû çàèìåòü ìûøå ÷ íóþ ìàññó. Êðàâ Ìàãà- íå ñïîðò. Çäåñü íå òðåíèðóþò, à îáó ÷ àþò ïðè¸ìàì ñàìîçàùèòû. Íåêîòîðûå ïðèõîäÿò, ÷ òîáû ñíÿòü ñòðåññ èëè ïðîñòî ðàññëàáèòüñÿ. Êòî-òî( îñîáåííî ýòî êàñàåòñÿ æåíùèí) ïðèõîäèò íà çàíÿòèÿ, ÷ òîáû áûñòðî ïîõóäåòü. Óìåíèå çàùèòèòü ñåáÿ ïðèäà¸ò íå òîëüêî ñèëû, íî è óâåðåííîñòü â ñåáå. Ëþäè íå ïðèçíàþòñÿ â ýòîì îòêðûòî, íî Êðàâ Ìàãà ïîìîãàåò íå òîëüêî â ñàìîçàùèòå, íî è â ñàìîóòâåðæäåíèè. Ëþäè ñòàíîâÿòñÿ áîëåå óâåðåííûìè, ìîãóò êîíòðîëèðîâàòü ñâîþ æèçíü è ñàìè îáåñïå ÷ èâàòü å¸ áåçîïàñíîñòü.
Çàíèìàÿñü Êðàâ Ìàãà, î ÷ åíü ñêîðî íà- ÷ èíàåøü ÷ óâñòâîâàòü ñåáÿ ñèëüíåå, óâåðåííåé è ñìåëåé. Ïîñëå êàæäîãî çàíÿòèÿ òû ñòàíîâèøüñÿ ëó ÷ øå, ïî-äðóãîìó ñìîòðèøü íà îêðóæàþùèé ìèð.
-Òðåíåðû( èíñòðóêòîðû), ðàáîòàþùèå â Âàøåì êëóáå, áûâøèå ñïîðòñìåíû èëè îíè ïðîõîäèëè ñïåöèàëüíóþ ïîäãîòîâêó ïî ñèñòåìå Êðàâ Ìàãà?
-Êîíå ÷ íî, îíè èìåþò ñåðòèôèêàòû, ïîçâîëÿþùèå ðàáîòàòü èìåííî ïî ñèñòåìå Êðàâ Ìàãà. J. Walker- â ïðîøëîì îïûòíûé ãèìíàñò, íî ïî ÷ òè 2 ãîäà íàçàä îí ïîëó ÷ èë îò National Training Center( L. A. California) ñåðòèôèêàò òðåíåðà Êðàâ Ìàãà. Àíàëîãè ÷ íûå ñåðòèôèêàòû åñòü è ó äðóãèõ èíñòðóêòîðîâ: M. Carlomagno, E. Vassy, A. Salas, N. Levesque è äð.
Áîëåå ïîäðîáíóþ èíôîðìàöèþ î ðàáîòå êëóáà, òðåíåðñêîì ñîñòàâå è ïðîãðàììå ìîæíî ïîëó ÷ èòü ïî òåëåôîíó:
770-817-Krav èëè clicking here.( mailto: eric @ atlantakravmaga. com)
Äæåíèôåð, áåëîêîæàÿ àìåðèêàíêà ëåò ñîðîêà, íå òîëüêî ïîäòâåðäèëà ñëîâà
Ýðèêà. Îíà ïîñåùàåò êëóá äàâíî. Çàíÿòèå Êðàâ Ìàãà âûáðàëà ïîíà ÷ àëó ñëó ÷ àéíî. Íà àâòîñòîÿíêå âîçëå ìàãàçèíà íåèçâåñòíûé ïàðåíü âûõâàòèë ó íå¸ ñóìî ÷- êó, ãäå ëåæàëè å¸ êðåäèòíûå êàðòî ÷ êè, êîñìåòèêà è íåáîëüøàÿ ñóììà äåíåã. Ñî- ÷ óâñòâèÿ îò ñâîåãî ïðèÿòåëÿ îíà íå ïîëó- ÷ èëà, à âñêîëüçü áðîøåííàÿ èì ôðàçà:” Íàó ÷ èñü ñàìà çàùèùàòüñÿ!” ãëóáîêî çàïàëà â äóøó.
-Êðàâ ìàãà îòêðûëà âî ìíå ÷ òî-òî íîâîå,- ãîâîðèò îíà.  êëóá õîæó ñ óäîâîëüñòâèåì. Ïîÿâèëèñü íîâûå äðóçüÿ. × àñòî ïîäîëãó íå ìîæåì ðàññòàòüñÿ è ïîñëå òðåíèðîâîê. « Ïîäåð¸ìñÿ » ñ äåâî ÷ êàìè, à ïîòîì âìåñòå èä¸ì â êèíî èëè êóäà-íèáóäü ïèòü êîôå...
-Íåóæåëè áîé, â êîòîðîì äàëåêî íå âñå îùóùåíèÿ ïðèÿòíû, âûçûâàåò æåëàíèå òóò æå ïðîäîëæèòü îáùåíèå ñ íåäàâíèìè ïðîòèâíèêàìè?
- × òî Âû, êàêèå æ ìû ïðîòèâíèêè!? Ìû- åäèíîìûøëåííèêè, äðóçüÿ, õîðîøî ïîíèìàþùèå äðóã äðóãà. À ñïàððèíã-ïàðòí¸ð âîîáùå ñòàëà ìîåé áëèçêîé ïîäðóãîé. Åæåäíåâíî ïåðåçâàíèâàåìñÿ ñ íåé, îáìåíèâàåìñÿ ñîîáùåíèÿìè, ïåðåïèñûâàåìñÿ ïî ýëåêòðîííîé ïî ÷ òå, ÷ àñòî ïðîâîäèì âðåìÿ âìåñòå.
Îñîáåííî èíòåðåñíî ìíåíèå î Êðàâ Ìàãà íàøåãî ñîîòå ÷ åñòâåííèêà Àëåêñà × åðíÿêà, è âîò ïî ÷ åìó. Ó ýòîãî ìîëîäîãî ÷ åëîâåêà áèîãðàôèÿ íåîáû ÷ íàÿ è ïîíàñòîÿùåìó ãåðîè ÷ åñêàÿ. Ñîâñåì ìîëîäîé ïàðåíü èç Ñóðãóòà óåõàë â Èçðàèëü è äîáðîâîëüíî ïîø¸ë ñëóæèòü â áîåâûå ÷ àñòè èçðàèëüñêîé àðìèè. Òàì îí áûë îäíèì èç ïåðâûõ ðóññêîãîâîðÿùèõ.  èçðàèëüñêîé àðìèè îí ïðîø¸ë ïîëíûé êóðñ Êðàâ Ìàãà íà ïðàêòèêå. Ýòî ïîìîãëî åìó âûæèòü, ÷ òî áûëî ñîâñåì íå ïðîñòî.  Àìåðèêå Àëåêñ óæå 15 ëåò. Ñíà ÷ àëà æèë â Ìàéÿìè, ãäå îòêðûë îäíó èç ïåðâûõ ðóññêèõ êîìïüþòåðíûõ øêîë. 9 ëåò æèâ¸ò â Àòëàíòå. Ïðîäîëæàåò çàíèìàòüñÿ êîìïüþòåðíûì áèçíåñîì. Æåíàò, ó íåãî äâîå î ÷ àðîâàòåëüíûõ äåòåé- ñûí 9-òè ëåò è äî ÷ êà 2,5 ëåò. Êðàâ Ìàãà ïî-ïðåæíåìó çàíèìàåò âàæíîå ìåñòî â åãî æèçíè.
-Ñ äåòñòâà ÿ çàíèìàëñÿ äçþäî,- ðàññêàçûâàåò Àëåêñ.- Ñåðü¸çíî òðåíèðîâàëñÿ.  èçðàèëüñêîé àðìèè ÿ îòêðûë äëÿ ñåáÿ Êðàâ Ìàãà èëè îíà ìåíÿ ðàñêðûëà. ß íå òîëüêî ïîâåðèë, íî è ïðîäîëæàþ âåðèòü â å¸ ýôôåêòèâíîñòü, îíà ïîëíîñòüþ çàõâàòèëà ìåíÿ. Íèêàêîé ìàëîïîíÿòíîé è äàë¸êîé ôèëîñîôèè è ðåëèãèè, íèêàêèõ æ¸ñòêèõ ñïîðòèâíûõ òðåáîâàíèé. Äà, åñòü ðàçóìíûå ïðèíöèïû, íî îíè áëèçêè è ïîíÿòíû ëþáîìó ÷ åëîâåêó.  êëóáå ÿ ïîçíàêîìèëñÿ ñ Ìèíäàóãàñîì Áåðòàñèóñîì( â íàøåì æóðíàëå ðàññêàçûâàëîñü î í¸ì è åãî áèçíåñå â îêòÿáðå ïðîøëîãî ãîäà). Ìû ñòàëè ñïàððèíã-ïàðòí¸ðàìè è äðóçüÿìè. Âîîáùå, â êëóáå ó íàñ íàñòîÿùåå, ìîæíî ñêàçàòü, áðàòñòâî. Ìû îáùàåìñÿ, âìåñòå ñìîòðèì è îáñóæäàåì òåëåïåðåäà ÷ è, ïðè ÷ ¸ì, íå òîëüêî ñïîðòèâíûå. Òàì î ÷ åíü õîðîøèå óñëîâèÿ è ïðèÿòíàÿ àòìîñôåðà.
Íåìíîãîñëîâíûé Ìèíäàóãàñ ïðîäîëæèë:
-Çäåñü çäîðîâî! Ñðàçó íà ÷ èíàåøü ÷ óâñòâîâàòü ñåáÿ ñèëüíûì è óâåðåííûì.
Ýíåðãåòèêà õîðîøàÿ, çäîðîâàÿ, ïîýòîìó è íàñòðîåíèå áîäðîå.
× òî ìîæíî äîáàâèòü ê óæå ñêàçàííîìó? Àâòîðèòåòíîå ìíåíèå ðàçíûõ ëþäåé òåïåðü âû çíàåòå, óâàæàåìûå ÷ è- òàòåëè. Êðàâ Ìàãà ðàáîòàåò íà âàø óñïåõ â æèçíè, ôèçè ÷ åñêóþ ñèëó è óâåðåííîñòü â ñåáå ôàíòàñòè ÷ åñêè ëåãêî è áûñòðî. Ïðèîáùàéòåñü ê Êðàâ Ìàãà!
Èíòåðâüþ ïðîâåëà Ëþäìèëà ÁÀÐØÀÉ
«÷ òîáû òåëî è äóøà áûëè ìîëîäû...»
× óâñòâî ãîëîäà ÷ àñòî áûâàåò ëîæíûì. È ýòè îáìàí ÷ èâûå îùóùåíèÿ çàñòàâëÿþò íàñ êóøàòü áîëüøå, ÷ åì ýòî íóæíî íàøåìó îðãàíèçìó, ïðèâîäÿ ê íåïðàâèëüíîìó ïèòàíèþ è, êàê ñëåäñòâèå, ê ëèøíåìó âåñó. Íî ñèòóàöèþ ìîæíî èçìåíèòü. Àìåðèêàíñêèé âðà ÷ ïðåäëàãàåò 7 ñåêðåòîâ ñòðîéíîñòè.
Ïðàâèëà êàëèôîðíèéñêèõ ôèñòàøåê
« Ïðàâèëà ôèñòàøåê »- íàáîð ïðîñòûõ ìåòîäîâ, ïîìîãàþùèé äåðæàòü âåñ ïîä êîíòðîëåì, íå îòêàçûâàÿñü îò ëþáèìûõ áëþä, êîòîðûé ðàçðàáîòàë ýêñïåðò ïî áèõåéâîðèñòèêå( îò àíãë. behavior- « ïîâåäåíèå ») ïèòàíèÿ äîêòîð Äæåéìñ Ïåéíòåð, ïðîôåññîð, ïðåäñåäàòåëü Èíñòèòóòà ñåìüè è ïîòðåáëåíèÿ óíèâåðñèòåòà øòàòà Èëëèíîéñ.
Ïî ìíåíèþ äîêòîðà Ïåéíòåðà, ìíîãèå èç íàñ ïîëàãàþòñÿ íà îáìàí ÷ èâûå îùóùåíèÿ è ïîääàþòñÿ ëîæíîìó ÷ óâñòâó ãîëîäà. À ÷ òîáû áûòü ñûòûì è íå íàáèðàòü ëèøíèé âåñ, íóæíî âñåãî ëèøü ñîáëþäàòü ïðîñòûå ïðàâèëà.
Êàê ñòàòü ñòðîéíåå
1. Èñïîëüçóéòå âèçóàëüíûå“ íàïîìèíàòåëè”. Íàïðèìåð, îðåõè- ýòî ïðåêðàñíûé ïåðåêóñ, íî âûáèðàòü èõ íóæíî âíèìàòåëüíî. Íåî ÷ èùåííûå îðåõè ìû åäèì äîëüøå, â òî æå âðåìÿ ãîðêà ïóñòûõ ñêîðëóïîê âûñòóïàåò â ðîëè âèçóàëüíîãî « íàïîìèíàòåëÿ », ïîêàçûâàÿ, êàêîå êîëè ÷ å- ñòâî îðåõîâ áûëî ñúåäåíî. Ñîãëàñíî èññëåäîâàíèÿì äîêòîðà Ïåéíòåðà, ãîðêà ïóñòûõ ôèñòàøêîâûõ ñêîðëóïîê ïîçâîëÿåò ñîêðàòèòü ïîòðåáëåíèå êàëîðèé íà 45 %!
2. Ïîìíèòå, ÷ òî çäîðîâàÿ ïèùà íå îçíà ÷ àåò íåêàëîðèéíàÿ. Çà ÷ àñòóþ áîëüøîå êîëè ÷ åñòâî êàëîðèé ïîñòóïàåò èìåííî èç òîé ïèùè, êîòîðóþ ìû ñ ÷ èòàåì çäîðîâîé( íàïðèìåð, èç îëèâêîâîãî ìàñëà, êîòîðîå, êàê èçâåñòíî, ïîëåçíåå ñëèâî ÷ íîãî).
3. Èñïîëüçóéòå ïîñóäó( òàðåëêè, ÷ àøêè, ñòàêàíû) ìåíüøåãî ðàçìåðà. Ýòî ïîçâîëèò âàì åñòü ìåíüøå è íå ÷ óâñòâîâàòü ãîëîäà. Âûáèðàÿ äëèííûå óçêèå ñòàêàíû âìåñòî øèðîêèõ è íèçêèõ, âû áóäåòå âûïèâàòü ìåíüøå è ÷ óâñòâîâàòü ñåáÿ áîëåå ñûòûìè.
4. Ïîêóïàéòå ìåíüøå. Îòäàâàéòå ïðåäïî ÷ òåíèå ìàëåíüêèì ïàêåòèêàì ÷ èïñîâ è øîêîëàäêàì íåáîëüøîãî ðàçìåðà è îòêàæèòåñü îò « ñåìåéíûõ » óïàêîâîê. Èññëåäîâàíèÿ äîêàçûâàþò, ÷ òî òàêèì îáðàçîì ìîæíî ñíèçèòü êîëè ÷ åñòâî ïîòðåáëÿåìûõ êàëîðèé íà 22 %!
5. Ïðàâèëüíî âûáèðàéòå îáñòàíîâêó è êîìïàíèþ. Äîêòîð Ïåéíòåð óâåðåí, ÷ òî ÿðêîå îñâåùåíèå è áûñòðàÿ ìóçûêà çàñòàâëÿþò íàñ åñòü áûñòðåå è, òàêèì îáðàçîì, ïîòðåáëÿòü áîëüøå êàëîðèé. À îáåäàÿ â áîëüøîé êîìïàíèè âû ñúåäèòå áîëüøå, ÷ åì â îäèíî ÷ êó.
6. Íå ãîíèòåñü çà ðàçíîîáðàçèåì. Îãðàíè ÷ èâàÿ âûáîð, ìû ñäåðæèâàåì ÷ óâñòâî ãîëîäà.
7. Äåðæèòå « èìïóëüñíóþ » åäó ïîäàëüøå. Óáåðèòå â øêàô øîêîëàä, êîíôåòû è ðàçíûå ïå ÷ åíüÿ.. Ïîçàáîòüòåñü î òîì, ÷ òîáû ïîä ðóêîé ó âàñ íàõîäèëèñü òàêèå ïîëåçíûå ïðîäóêòû, êàê îðåõè, ôðóêòû è îâîùè. Íàïðèìåð, êàëèôîðíèéñêèå ôèñòàøêè: â 30 òàêèõ îðåøêàõ ñîäåðæèòñÿ âñåãî 100 êêàë.
¹ 1( 77) ÿíâàðü 2010ã.
19