02

09

11 12

Фото : Фото : shutterstock . com

*

Универсальное вежливое приветствие или прощание , выполняется путём сложения ладоней на уровне груди

Нервная система . Сурья-намаскара способна минимизировать головные боли , вызванные нервным и физическим перенапряжением , особенно если у человека преобладают жёсткие мышцы в области плечевого пояса и шейного отдела . После выполнения асан человек становится более уравновешенным и спокойным , нервная система укрепляется . Ежедневная суета перестаёт оказывать негативное влияние на душевное состояние , вы начинаете чувствовать себя увереннее , сильнее при возникновении трудностей .

Сурья-намаскара и центр тяжести

С точки зрения телесно ориентированной терапии на каждого из нас действует гравитация , а все органы тела обладают центром тяжести . Если человека поставить прямо , в его естественной позиции , и посмотреть на него сбоку , можно заметить , что часто тело « завалено » или вперёд , или назад , будто бы центр тяжести смещён в сторону . Такое неправильное ( искривлённое ) положение нам мешает . Сурья-намаскара помогает « поставить » центр тяжести , то есть выровнять позвоночник максимально перпендикулярно по отношению к земле . Следовательно ,

у человека меняется чувство равновесия , походка , осанка , дыхание . Двигаться получается гораздо легче и безболезненно ( если присутствуют проблемы с суставами или позвоночником ). Само тело становится более центрированным ( устойчивым ), поскольку увеличивается площадь соприкосновения стопы человека с землёй .

Сурья-намаскара можно обучить детей

Современные дети подвержены переизбытку информации и довольно серьёзным нервным перегрузкам . Школьникам приходится подолгу сидеть за компьютером , носить тяжёлые учебники , и это , конечно же , влияет на здоровье спины .

Сурья-намаскара прекрасно разгружает и тело ребёнка , и его нервную систему . Помогает сохранить хорошую осанку и крепкий сон . Поэтому рекомендую вам сделать комплекс упражнений увлекательным ритуалом не только для себя , но и для своих детей .

Если вместе с вами ваш ребёнок будет уделять практике всё те же 10 – 15 минут в день , вскоре вы заметите , что его тело наполнилось новой энергией , психика стала более спокойной , а концентрация усилилась .

Намасте !*

7 . Вдох . Ноги опустите на пол , приподнимитесь на руках , максимально раскрывая грудную клетку .

8 . Выдох . Оттолкнитесь руками от коврика , таз уведите назад и плавно выравнивайте линию позвоночника .

9 . Вдох . Направьте правую ногу вперёд . Следите , чтобы колено было согнуто под углом 90 градусов .

10 . Выдох . Подтяните левую ногу вперёд и опуститесь в наклон .

11 . Руки вытяните вверх , сделайте глубокий вдох .

12 . Опустите руки перед грудью , сделайте выдох . Повторите круг , но теперь с акцентом на другую ногу .