К СОДЕРЖАНИЮ
Комплекс упражнений йоги Сурья-намаскара (« сурья » переводится как « солнце », а « намаскара » — « приветствие , поклон ») пробуждает солнечные стороны человека и уже на протяжении многих тысяч лет помогает людям избавиться от стресса , восстановить нервную систему и улучшить общее состояние организма . Почему именно этот комплекс идеально подходит для встречи нового дня — рассказывает эксперт Мария Дмитриева .
МАРИЯ ДМИТРИЕВА , дипломированный преподаватель по йоге и телесно ориентированный терапевт , @ mari . shivani
Фото : unsplash . com , pexels . com
Главное — начать
Сурья-намаскара — комплекс , состоящий из 12 асан — положений тела , сменяющих друг друга и образующих единую физическую матрицу . Все движения в « Приветствии солнцу » строятся вокруг наклонов позвоночника , тело изгибается в наклон и прогиб .
Хорошо , если для начала вы освоите каждую из 12 асан и потом соберёте комплекс в целостную практику . Новичкам рекомендуется выполнять Сурья-намаскара под руководством профессионального тренера ( схему последовательных действий вы найдёте на следующем развороте ).
Итак , всего в комплексе 12 асан , но это полкруга . Выполняются они на правую и на левую ногу соответственно . Таким образом , 24 асаны образуют полный круг Сурья-намаскара . Для новичков достаточно сделать от 3 до 6 кругов .
Если вы только начинаете заниматься Сурья-намаскара , некоторые упражнения могут даваться с трудом , так как ваши мышцы пока перенапряжены , сухожилия ещё жёсткие , а суставы , возможно , забиты . Постепенно вы почувствуете , как тело раскрепощается , становится более гибким , мышцы расслабляются , спина распрямляется и ваше дыхание становится ровнее и глубже . Чем более « опытным » станет ваше тело , тем легче будет выполнять круги . Начальные асаны следует делать не торопясь , темп увеличивать очень осторожно , внимательно контролируя самочувствие .
Дальше — больше
Однако йога Сурья-намаскара — это намного больше , чем просто последовательность асан , это не только комплекс упражнений для восстановления и оздоровления различных систем организма . Это возможность прочувствовать изнутри своё тело , научиться управлять потоком своих мыслей , избавиться от стресса .
Заниматься Сурья-намаскара рекомендуется именно на рассвете ( идеальное время — 6 утра ), повернувшись лицом на восток , к восходу солнца . Безусловно , если вы просыпаетесь позже , возможно перенести практику на удобное вам время . Но важно приступать к занятию утром или днём , но не на ночь , потому что комплекс асан активизирует все внутренние процессы организма . И желательно заниматься на пустой желудок , последний приём пищи должен быть минимум за 3 – 4 часа до начала .
На выполнение круга из 24 асан нужно всего 10 – 15 минут в день . Поэтому даже при большой загруженности вы можете сделать йогу частью своей жизни .
Как именно Сурья-намаскара влияет на организм человека
Сурья-намаскара — это возможность растянуть , тонизировать и оживить все мышцы тела , внутренние органы , суставы , сухожилия .
057