12
СО СПОРТОМ ПО ЖИЗНИ
БЕЖИМ?!
ЗАМЕТКИ О ТОМ, КАК ПРАВИЛЬНО
ВЫБРАТЬ ОБУВЬ ДЛЯ БЕГА В ЗАЛЕ
ИЛИ В ПАРКЕ.
Б
ег — это идеальная нагрузка, предусмотренная природой.
Польза бега не только в стройных ногах, медалях с забегов и
красивых селфи. Регулярные занятия бегом влияют на нашу
физиологию, мышление и самооценку. Для него не требуется каких-
либо специальных залов и площадок, специальной подготовки и на-
выков, достаточно всего пары кроссовок и дорожки в парке, чтобы
выйти на пробежку. И если вы решили заняться бегом, то вопрос,
на который придется искать ответ, будет всего один, и он звучит так:
«Как выбрать лучшие кроссовки для бега?». Ведь только правильно
подобранная обувь сделает тренировку комфортной и безопасной.
Чтобы подобрать кроссовки для бега в зале или в парке,
обратите внимание на несколько важных параметров:
Строение вашей стопы. Чтобы определить особенно-
сти строения стопы (степень пронации), проведите тест с листом бу-
маги и водой. Намочите ногу и оставьте мокрый отпечаток на листе.
Если у вас гиперпронация или есть лишний
вес, лучше рассматривать кроссовки с хорошей амор-
тизацией и супинатором. Супинатор смягчит удар сто-
пы о землю во время бега и убережет колени от травм.
Для стопы с нейтральной или гипопронаци-
ей обувь с супинатором покупать не стоит, потому что
увеличивается риск подвернуть ногу.
Чем выше вес тренирующегося и чем мень-
ше подготовлены его связки и мышцы, тем больше он
нуждается в поддержке стопы и амортизации. Высо-
кая пятка снижает риск травм ахилловых сухожилий,
но жесткие ее части не должны давить на стопу или
впиваться в ногу, это чревато мозолями и болью после
тренировки.
Для амортизации в современных беговых
кроссовках применяются разные материалы: гель, пена,
пластиковые вставки.
Передняя часть беговой обуви должна быть
гибкой. В некоторых моделях кроссовок она полностью
выполняется из синтетической «дышащей» ткани. Ка-
жется, что бежишь в носках на пружинящей подошве.
Это очень удобно. В других моделях в передней части
имеются жесткие элементы, но в основном верх со-
стоит из сетчатой ткани, которая отлично пропускает
воздух.