24
ТЕКСТ:
КАК ЗАМОТИВИРОВАТЬ СЕБЯ НАКОНЕЦ-ТО
ЗАНЯТЬСЯ ФИТНЕСОМ?
Наталья ТАРАКАНОВА, руководитель фитнес-клуба « Стиль жизни »
Польза здорового образа жизни и постоянной физической активности давно является аксиомой. Все чаще и чаще мы слышим о моде на спорт, СМИ пестрят пропагандой здорового образа жизни, эволюционирует спортивное оборудование, а фитнес-клубы предлагают все более новые и современные программы тренировок. Но статистика неумолима, и процент людей в России, занимающихся спортом, по-прежнему ничтожно мал. Что же мешает большинству россиян включить физические нагрузки в свой список регулярных привычек? За мою практику общения с клиентами фитнес-индустрии самыми частыми ответами были « не хватает силы воли / времени », « нет мотивации ». И сегодня я хочу поделиться полезными советами, как сделать так, чтобы ваши ноги сами несли вас в заветный фитнес-клуб.
ФКСТИЛЬЖИЗНИ. РФ Ярославль, ул. Б. Октябрьская, 30а( 4852) 670-770
Для начала подумайте, какую основную задачу может решить для вас фитнес. Коррекция фигуры и улучшение внешнего вида? Укрепление здоровья, функциональность и подвижность на долгие годы, профилактика заболеваний или что-то другое?
Теперь представьте себе результат, к которому вы хотите прийти. Представьте себе самого себя, но в будущем. Наполните ваш будущий образ максимальным количеством деталей и красок. Например, прочувствуйте, как комфортно вам быть полностью здоровым, сильным и наполненным энергией, представьте, как сильно вас радует отражение в зеркале, как идеально сидит любая одежда. Спросите себя, как изменилась ваша жизнь? Какие еще положительные эффекты вы получили от собственных изменений? Продолжайте концентрироваться на образах будущего до тех пор, пока картинка не станет для вас очень привлекательной, а в голове не промелькнет: « Wow! Хочу туда скорее!» Именно в этот момент запускается серотониновая реакция мозга и включается та самая мотивация.
Следующим шагом будет еще одна визуализация будущего, но с точностью до наоборот. Представьте себе, каким вы будете, если вы не сделаете физическую активность частью своей жизни? Представляйте также ярко, в красках и деталях, что будет с вашим телом, с вашими суставами, какие чувства вы будете испытывать, находясь, например, на пляже в купальнике. Теперь у вас есть два четких направления, и вы можете спросить себя, в какую сторону я хочу двигаться? Бездействием приближать реализацию негативного сценария или каждый день выполнять несложные шаги по направлению к своей цели?
ПРИНЯЛИ РЕШЕНИЕ? ОТЛИЧНО! НАЧАЛО ПОЛОЖЕНО!
Следующий секрет будет заключаться в правильной постановке цели. Вы уже мысленно увидели свой желаемый результат и знаете, что хотите получить в итоге, но чем амбициознее цель, тем меньше хочется думать о процессе ее достижения. Каждое небольшое действие становится в тягость и кажется бессмысленной тратой сил, напоминая о том, насколько далеки мы от результата. Чтобы этого избежать, в формулировку цели включаем глагол. Цель может звучать, как ответ на вопрос: « Что я буду делать регулярно, ежедневно, еженедельно?» Например: « Я буду посещать фитнес-клуб 2 раза в неделю по 60 минут ».
Поставив себе цель в такой формулировке, вы делаете ее достижимой и осязаемой, предотвращая саботаж мозга, напоминающего, что ваше действие— это лишь капля в море, а цель и радость от ее достижения все еще далеко. Также даете своему организму возможность испытать удовольствие в виде выброса дофамина, ведь каждое посещение тренировки ваш мозг будет воспринимать как законченное достижение.
Со временем ваш мозг привыкнет к такому гормональному « поощрению » и сформирует вашу привычку делать то или иное полезное действие, например, посещать тренировки.
А теперь заключительный совет. Самое главное— это безотлагательное действие. Именно сегодня, именно сейчас вы можете сделать маленький шаг к большим достижениям, например, просто позвонив и записавшись на пробную тренировку. Запланируйте занятие на завтра, на выходные или даже через месяц, но сделайте это сейчас. Действуйте и помните: дорога возникает под ногами идущего.