20
СО СПОРТОМ ПО ЖИЗНИ
ХОЧУ
тренироваться в
«ЭТИ ДНИ» !
Менструальный цикл — это стресс для организма,
который захватывает и эмоциональное состояние.
Виной тому гормоны, которые перестраивают
весь гормональный фон. Они затрагивают не
только репродуктивные функции организма, они
отражаются на самочувствии. А для женщин
и девушек, ведущих активный образ жизни и
соблюдающих спортивный режим, несколько
дней в каждом месяце могут быть действительно
критическими. И если на это время каждый
раз отказываться от тренировок, прогресс будет
неизменно замедляться.
Т
ТЕКСТ:
Наталья МИЛОСЛАВСКАЯ,
фитнес-тренер, нутрициолог,
преподаватель
здорового образа жизни
@fitness_nataly
ак можно или нет ходить в трена-
жерный зал во время месячных?
Отвечу однозначно: «Да!». Поль-
за от физических упражнений во
время критических дней доказа-
на многими специалистами. Даже если у
вас начались месячные, стоит идти в трена-
жерный зал и не пропускать тренировку по
следующим причинам:
• физические нагрузки стимулируют обмен
веществ в организме
• улучшается кровообращение
• организм активнее насыщается
кислородом
• питательные вещества быстрее дости-
гают клетки
• стабилизируется уровень сахара в крови
• ускоряется производство эндорфинов,
вследствие чего повышается настроение и
общее самочувствие
Но здесь есть и секреты. Как использовать
колебания и перепады гормонального фона
в свою пользу, не ухудшая своего самочув-
ствия в эти дни? Поговорим об этом. Вам
необходимо знать, что критические дни
имеют несколько фаз. Каждой свойственны
определенные гормональные сдвиги. Зная
это, можно не снижать эффективности за-
нятий, тренироваться с пользой и поддер-
живать тело в тонусе.
Первая фаза: КРИТИЧЕСКИЕ ДНИ
Длительность: от 3 до 7 дней. В этот пери-
од происходят максимальные изменения в
теле, наблюдается упадок жизненной энер-
гии. В это время важно правильно подо-
брать тип нагрузки. То есть силовые тренировки, ин-
тенсивное кардио, кроссфит, табата и другие подоб-
ные занятия лучше отложить на несколько дней. Зато в
этот период повышается уровень эластичности мышц,
и вам легче будут даваться растяжки и йога.
Вторая фаза: ФОЛЛИКУЛЯРНАЯ
Длительность: 6 – 7 дней, наступает по завершении
критических дней. Тренировки в этой фазе обязатель-
ны, здесь как раз лучше всего уделить время интенсив-
ному тренингу, потому что:
• у вас будет много сил.
• именно в этот период лучше всего уходит лишний
вес. Ускоренный обмен веществ позволяет быстро из-
бавиться от жировых отложений.
Мтакже в этой фазе лучше прорабатываются мышцы.
В них больше силы, они быстрее восстанавливаются и
реагируют на нагрузку.
Третья фаза: ОВУЛЯЦИЯ
Длительность: от 2 до 3 дней. Как известно, эти дни
считаются наиболее удачными для зачатия ребенка —
организм находится на пике своей активности.
В период овуляции в организме женщины наблюда-
ется снижение чувствительности к инсулину и резкое
повышение уровня метаболизма, поэтому при актив-
ных силовых тренировках сжигается много энергии
(глюкоза), вследствие чего может возникнуть сильное
чувство голода.
СОВЕТ:
Если вы тренируетесь с персональным тренером,
предупредите его о цикле, он учтет это при состав-
лении плана тренировок.
Четвертая фаза: ЛЮТЕИНОВАЯ
Длительность: от 12 до 16 дней. Характеризуется спа-
дом по всем показателям. Тренировки в этот период
убирать не нужно, но необходимо снизить их интен-
сивность. Можно проводить как силовой тренинг, так
и кардиосессии, но с меньшим уровнем нагрузки. На
этом этапе отмечается значительный рост аппетита.
Ваши тренировки должны быть максимально гибкими.
Не нужно идти на занятие и тренироваться через силу
и боль, нет необходимости прыгать и приседать, если у
вас обильные выделения. Преодоление себя — это хо-
рошо, но когда речь идет о здоровье, особенно жен-
ском, здесь шутить не стоит.
Пусть красивых людей в нашем городе будет
больше! Всем продуктивных тренировок!