Нужно постоянно отслеживать и контролировать реакцию организма на раздражитель в момент его воздействия, чтобы сгладить последствия, сберечь здоровье и сохранить лицо. Психологи и специалисты в смежных областях науки предлагают ряд решений и практических советов на этот случай. « Метро74 » собрала несколько действенных рекомендаций, как сохранять спокойствие в стрессовой обстановке.

Дышим и успокаиваемся

Попытаемся разобраться в изменении состояния организма при перегрузке. Выброс адреналина повышает артериальное давление, учащается сердцебиение,

мышцы напряжены, а дыхание сбивается. В этих условиях важно повысить уровень кислорода в крови, то есть глубоко и спокойно дышать. Можно применять техники дыхательной гимнастики, чередуя медленные глубокие вдохи и выдохи с дыханием в обычном режиме по нескольку секунд. Важно не дышать глубоко на протяжении длительного периода, это усилит головокружение и дурноту. Если положение не изменилось к лучшему, можно попробовать другую технику— дышать спокойно и несколько глубже, чем в обычном режиме. Преимущество этого способа в том, что он не привлекает ненужного внимания к вашему состоянию. Дыхательные практики—

эффективная первая помощь при стрессе: на дыхание легко переключить собственное внимание.

Если неблагоприятная ситуация возникла на работе, то чтобы не допустить развития конфликта, можно попробовать проделать простое упражнение: на вдохе сжать пальцы в кулак, на выдохе с силой разжать. Эта небольшая физическая активность поможет снизить уровень адреналина в крови. Совет пригодится, когда нет возможности немедленно покинуть « поле боя ».

Посмотри вокруг

Посмотрите на ситуацию со стороны. Действительно ли предмет переживаний стоит таких жертв? Возможно

, завтра, через неделю или через месяц проблема не будет иметь большого влияния на вашу жизнь. Нужно ли переживать об этом сейчас? Психологи советуют разделять желание помочь и страх( переживание) за другого человека.

Сосчитайте до десяти( давно известный и действительно действенный способ). НО считать нужно медленно и вдумчиво, не отвлекаясь на посторонние мысли. По тому же принципу считают овец при попытке заснуть.

Здоровье нашего организма напрямую зависит от эмоционального состояния, и наоборот. Поэтому нужно соблюдать этот баланс.

Будьте здоровы!