ПО ДАННЫМ ЕВРОПЕЙСКОЙ ПСИХИАТРИЧЕСКОЙ АССОЦИА- ЦИИ , ОТ 20 ДО 40 % ЛЮДЕЙ ИМЕ- ЮТ ТРЕВОЖНЫЕ РАССТРОЙСТВА .
Однако между тревожным расстройством как заболеванием и просто тревожным состоянием есть разница . С последним можно попробовать справиться своими силами . Рассказывает доцент кафедры детской и семейной психотерапии МГППУ и департамента психологии НИУ ВШЭ , семейный психотерапевт Елена Чеботарева .
Шаг 1
Легализуйте тревогу .
Не корите себя за то , что раз за разом возвращаются тревожные мысли . Нынешнюю ситуацию осложняет то , что мы не знаем , когда всё закончится . Но долго в « сжатом » состоянии находиться невозможно , нужно позволить себе жить нормальной жизнью , получать удовольствие от мелких радостей .
Шаг 2
Вы не можете повлиять , расслабьтесь .
Когда вы находитесь в относительно спокойном состоянии , попробуйте найти какие-то оптимистичные ответы на тревожные мысли : « А что , если …» Пусть они будут
РАЗЖАТЬ В ГРУДИ ПРУЖИНУ Десять способов помочь самому себе в состоянии стресса и тревоги
даже совершенно абсурдны на первый взгляд . Чувство юмора здесь в помощь . Либо примите философскую позицию : « Ну нервничаю , да , опять , понятно . Но ведь раньше справлялся и сейчас смогу ». Вспомните свой прошлый опыт борьбы со сложными ситуациями .
Шаг 3
Не оставайтесь наедине с тяжёлыми мыслями .
Ищите близких людей , единомышленников . При этом не стоит переубеждать тех , кто видит события как-то по-другому . Не нужно заражаться их негативными эмоциями . Лучше ищите вокруг себя позитив .
Шаг 4
Подключайте органы чувств .
Старайтесь обращать внимание на то , что видите вокруг , любоваться тем , что нравится . Прислушиваться к звукам , чаще включать любимую музыку . Давайте нагрузку тактильным ощущениям . Используйте ароматические свечи , приправы и специи в блюдах , ароматный чай . Это всё тоже отвлекает и даёт большую опору на себя , собственный опыт .
Не держите стресс в себе .
Фото Getty Images
Шаг 5
Дышите глубже .
Обычно , когда мы нервничаем , дыхание становится более частым и поверхностным . Попробуйте изменить процесс : сделайте вдох поглубже , задержите дыхание , потом не спеша выпустите воздух . Повторяйте , пока не почув ствуете , что становится легче .
Шаг 6
Больше двигайтесь .
Спорт , танцы , фитнес , прогулки помогут отвлечься . Во время движения вырабатываются гормоны радости , что помогает нам изменить свой эмоциональный настрой .
17
Не забрасывайте Шаг 7 рутинные дела .
В состоянии депрессии ничего не хочется делать . Но лучше , наоборот , сосредоточиться на своих ритуалах – приготовление пищи , любое наведение порядка в доме , занятия с детьми , работа на даче , выполнение обязанностей на работе . Иными словами , нужно делать то , что привык , что хорошо умеешь , что неплохо получается и даёт отдачу . Это всё поможет успокоиться , даст опору . Ощущение неизменного в жизни контроля над происходящим крайне важно . При этом не менее важно и отвлекаться , получать новые впечатления , участвовать в культурных мероприятиях , ездить в путешествия .
Шаг 8
Стройте планы .
Примите новую ситуацию : да , сейчас , видимо , невозможен тот отдых , который планировали или к которому привыкли . Но это шанс попробовать что-то новое . Критически относитесь к информации .
Не всё , что вам сообщают ,
Шаг 9
соответствует реальности . Сообщают о какой-то новой болезни ? Можно попытаться узнать , каким образом она передаётся и что мы можем сделать , чтобы предотвратить заражение .
Шаг 10
Не бойтесь обращаться за помощью .
Без психолога или психотерапевта иногда сложно понять причины смутной тревоги , а это зачастую ключ к решению проб лемы .
Врачи-психиатры помогают не только тем , у кого есть психические заболевания , но и здоровым людям , назначая препараты , которые поддерживают организм , снижают тревогу , депрессию .
Сейчас существует много волонтёрских проектов и служб , где помощь можно получить бесплатно .
Медики утверждают , что отдыхать можно где угодно , а вот лечиться следует только в родной
климатической зоне .
Объясняется это просто : прилетая , например , на Черноморское побережье , мы испытываем стресс : смена климата и часового пояса заставляет организм несколько дней адаптироваться , поэтому какие-либо процедуры в этот период противопоказаны .
Прекрасное рядом
НА ПРИРОДУ - С ПОЛЬЗОЙ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
Выезжая же в недалёкую от Омска Красноярку , мы получаем прекрасный наполненный хвойными фитонцидами воздух , отличное питание и , главное , полноценное лечение . Всё это всего лишь в 35 км от города в любое время года в ЛОЦ им . Карбышева .
Многие по-прежнему считают , что в этом лечебно-оздоровительном центре отдыхают и лечатся только сотрудники ОНПЗ . На самом деле это не так - любой желающий может приобрести путёвку и получить необходимые процедуры . И если некоторые санатории специализируются на одном-двух видах лечения ( чаще всего в зависимости от места нахождения - к примеру , природной минеральной водой лечат заболевания ЖКТ ), то в ЛОЦ им . Карбышева принимают с обширным списком заболеваний - опорно-двигательного аппарата , сердечно-сосудистой и нервной систем , органов дыхания и пищеварения , а также кожными заболеваниями . Здесь предлагают лечение и профилактику профпатологий , а два года назад стали восстанавливать здоровье пациентов после перенесённого в тяжёлой форме коронавируса с поражением лёгких .
Любой желающий может воспользоваться специально разработанными лечебными программами . Так , « Антистресс » - это экспрессоздоровление , которые даёт эффект уже на третий день . Программа « Перезагрузка » поможет восстановить физические и эмоциональные силы и стать практически другим человеком . Такие программы , как « Красивая осанка » и « Здоровые суставы », говорят сами за себя - у кого проблемы с опорно-двигательным аппаратом , тот знает , насколько важно периодическое лечение болевых точек . Ну и « Мужское здоровье », и « Молодильное яблоко » тоже готовы подарить мужчинам и женщинам красоту и здоровье .
Программы рассчитаны минимум на пять дней ( что важно для вечно занятых ), но если вы приедете в санаторий с диагнозом « болит всё », будьте уверены : опытные врачи назначат индивидуальный , именно для вас разработанный курс восстановления .
Новое оборудование
В ЛОЦ им . Карбышева постоянно обновляется оборудование , что расширяет возможность помощи . Так , недавно были приобретены и уже запущены три аппарата : кислородная
В санатории недалеко от дома можно лечиться круглый год
камера , магнитотурботрон и « Экзарта ».
Все знают , что такое магнитотерапия - она показана при многих заболеваниях и противопоказаний к ней почти нет . Но магнитотурботрон - штука особенная : это капсула , в которую целиком помещается человек .
- Этот аппарат рекомендуется людям , страдающим от головных болей , при заболеваниях нервной системы и лёгких , давлении и болях в суставах , псориазе и многих других болезнях . Действие магнитотурботрона основывается на вращающемся магнитном поле , которое оказывает глубокое влияние на весь организм человека , - рассказывает главный врач ЛОЦ им . Карбышева Оксана Кожевникова .
Наверняка никто не станет оспаривать истину о пользе кислорода . И потому врачи в санатории непременно назначают прогулки - чтобы дышать полезным чистым воздухом . Но иногда требуется дополнительное кислородное обеспечение , и тут поможет барокамера .
- Недостаток кислорода , как и его избыток , может привести к большим разрушениям , поэтому в организме существует механизм саморегуляции доставки кислорода . Однако при вегетососудистой дистонии , гипертонии и болезнях , связанных с возрастом , этот механизм разлаживается , и в тканях накапливается дефицит или переизбыток кислорода , - продолжает главврач . - Со временем это приводит к нарушению образования энергии в клетке , преждевременному старению и развитию инсульта , инфаркта , язвенной болезни и многих других заболеваний . Дефицит кислорода в тканях лежит в основе подавляющего числа заболеваний , в том числе патологического старения организма .
Баротерапия обладает стойким лечебным последействием , её регулярное применение один-два раза в год ( курсом не менее 10-12 сеансов ) приводит к активному долголетию и сохранению интеллекта и трудоспособности .
И ещё одна новинка - система « Экзарта », основное назначение которой заключается в быстром устранении боли и восстановлении подвижности позвоночника и суставов .
- С помощью упражнений подбирается оптимальный уровень нагрузки . Это способствует восстановлению нервно-мышечного контроля , устранению биомеханических нарушений в отдельных суставах и формированию правильных двигательных стереотипов , - говорит Оксана Кожевникова .
В общем , если у вас проблемы со здоровьем - здесь обязательно помогут , и вы как минимум на полгода забудете о своих болячках . А дальше взять на правило : физическая активность и регулярный « ремонт » своего организма в санатории , в идеале - в ЛОЦ им . Карбышева . Ведь такое сочетание современной аппаратуры и методик можно встретить далеко не в каждом лечебном учреждении Омска .
Отдел продаж базы им . Карбышева : пр . Культуры , 6 , тел .: ( 3812 ) 67-30-34 , 27-68-77 , 8-903-927-98-65 , пн-пт с 9.00 до 18.00 , в субботу с 10.00 до 14.00 . Адрес базы : Омская область , с . Красноярка , ул . Маркса , 161 - 223 . Тел . администратора : ( 3812 ) 27-68-72 , 8-903-927-98-56 .
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ . НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА
СПЕЦВЫПУСК « АиФ в Омске » № 1 ( 83 ). Учредитель , издатель - Общество с ограниченной ответственностью « АиФ - Омск ».
Свидетельство о регистрации СМИ ПИ № ТУ55-00230 выдано Управлением Федеральной службы по надзору в сфере связи , информационных технологий и массовых коммуникаций по Омской области . Рекламное издание .
О . С . КОРОБОВА - генеральный директор , главный редактор
Адрес издателя : 644099 , Омская область , г . Омск , ул . Тарская , 13а , оф . 603 . Адрес редакции : 644099 , Омская область , г . Омск , ул . Тарская , 13а , оф . 602 .
E-mail : aif @ omsk . aif . ru . Тел .: ( 3812 ) 24-07-56 .
Отдел рекламы : тел ./ факс : ( 3812 ) 24-08-60 , ( 3812 ) 24-05-60 . E-mail : omsk . aif @ mail . ru
Тираж 10 538
Дата выхода в свет - 15.06.2022 г . Отпечатано в АО « Советская Сибирь », 644042 ,
Перепечатка из СПЕЦВЫПУСКА « АиФ в Омске » № 1 ( 83 ). допускается только с письменного
Редакция не несёт ответственности за содержание разрешения редакции . Рукописи не рецензируются и не рекламных объявлений .
Омск , пр . Маркса , 39 .
16 + возвращаются . Отдел распространения : ( 3812 ) 246-381 .