№ 39, 2017 г. WWW. OMSK. AIF. RU

В ПОЖИЛОМ ВОЗРАСТЕ ЧЕЛОВЕК ДОЛЖЕН ЗАБОТИТЬСЯ О СВОЁМ ПИТАНИИ БОЛЬШЕ, ЧЕМ В ПРЕ- ДЫДУЩИЕ ПЕРИОДЫ ЖИЗНИ. ОБЪЯСНЯЕТСЯ ЭТО ТЕМ, ЧТО С ВОЗРАСТОМ УХУДШАЕТСЯ ПЕРЕ- ВАРИВАНИЕ И УСВОЕНИЕ ПИЩИ.

Из-за менее подвижного образа жизни слабеет перистальтика кишечника, появляется склонность к запорам, увеличивается потребность организма в некоторых компонентах( например, в витаминах, клетчатке). Поэтому непременным условием долголетия, сохранения работоспособности и бодрости в любом возрасте, а в пожилом

КСТАТИ РЕЦЕПТ ДОЛГОЛЕТИЯ

Не потребляйте больше калорий, чем потратите. Ешьте каждый день по яблоку. Пейте чистую воду, ежедневно принимайте контрастный душ, спите в прохладной комнате. Больше ходите пешком, окружайте себя друзьями, радуйтесь и смейтесь каждый день. Никогда не думайте и не говорите, что вы стареете.

Разнообразьте свой рацион.

особенно, является правильное питание.

ОСТОРОЖНО С ДИЕТАМИ

Главный принцип рационального питания в любом, а особенно пожилом возрасте- соблюдение режима. Есть нужно понемногу, но часто- 5-6 раз в день. Так как энергетические потребности с возрастом снижаются, еда должна быть полноценной по своему составу, но по калорийности немного меньше,

Фото Александры ГОРБУНОВОЙ

чем рацион молодого человека.

Необходимо ограничить употребление продуктов с легкоусвояемыми углеводами, которые также содержат много калорий, и, наоборот, обогатить свой стол продуктами с пищевыми волокнами( клетчаткой). Клетчатка, входящая в состав зерновых, овощей и фруктов, устраняет запоры, способствует « сжиганию » излишков жира, выведению холестерина, регулирует уровень глюкозы, препятствует развитию опухолей желудочно-кишечного тракта.

Зернобобовые культуры относятся к наиболее древним и являются основой питания населения всего земного шара. Это главный источник растительного белка, углеводов, клетчатки, а также витаминов группы В.

Нежелательно в пожилом возрасте экспериментировать с диетами, исключающими хлеб, каши, картофель. Недостаток клетчатки приводит к нарушению пищеварения. Гиповитаминоз В 1

, В 2

, В 6 ведёт к нарушению функции центральной нервной системы, что выражается в раздражительности, слабости, снижении памяти и быстрой утомляемости.

ХЛЕБ- ВСЕМУ ГОЛОВА

Поэтому хлеб из муки грубого помола, крупы, картофель нужно употреблять ежедневно. Овощей и фруктов также нужно съедать около 400-500 граммов

ПРОДУКТЫ ДОЛЖНЫ БЫТЬ ЛЁГКИМИ И ХОРОШО УСВАИВАТЬСЯ.

в день. Полезны также варёные, тушёные, замороженные овощи, фрукты и ягоды. Жареных и острых блюд лучше избегать и заменить их на варёные, запечённые в духовке или приготовленные на пару. Кроме того, следует ограничить количество соли в рационе. Злоупотребление солёной пищей может способствовать повышению артериального давления, задержке жидкости в организме, ухудшению работы сердца.

Создать максимально сбалансированный рацион поможет разнообразие в выборе продуктов. В любом возрасте, но особенно у детей и пожилых людей очень важно наличие в рационе всех необходимых веществ. Обязательно включайте в повседневное меню мясо, рыбу, яйца, различные жиры, овощи и фрукты, молочные продукты, крупяные изделия.

Марина ПРОЖОГА

ТЕРРИТОРИАЛЬНЫЙ ФОНД ОБЯ- ЗАТЕЛЬНОГО МЕДИЦИНСКОГО СТРАХОВАНИЯ ОМСКОЙ ОБЛАСТИ ИНФОРМИРУЕТ О ТОМ, ЧТО НА ОФИ- ЦИАЛЬНОМ САЙТЕ ТФОМС ОМСКОЙ ОБЛАСТИ( WWW. OMSOMSK. RU) В РАЗ- ДЕЛЕ « ЗАСТРАХОВАННЫМ ЛИЦАМ » КАЖДЫЙ ЗАСТРАХОВАННЫЙ МОЖЕТ ВОСПОЛЬЗОВАТЬСЯ « ЛИЧНЫМ КА- БИНЕТОМ ».

« Личный кабинет » позволяет застрахованному в системе обязательного медицинского страхования узнать, какой страховой медицинской организацией выдан полис обязательного медицинского страхования, также размещена информация о страховом представителе, который обеспечивает информационное сопровождение застрахованного по вопросам оказания медицинской помощи и профилактических мероприятиях, сведения о прикреплении к медицинской организации и к участковому терапевту для получения первичной медико-санитарной помощи.

Отображённые в « Личном кабинете » сведения доступны для ознакомления круглосуточно без взимания платы и иных ограничений. Информация предоставляется в доступной, наглядной и понятной форме.

При отображении информации в « Личном кабинете » и её обновлении ТФОМС Омской области обеспечивает соблюдение требований законодательства Российской Федерации о персональных данных и её защиту.

Процедура регистрации и авторизации в « Личном кабинете » осуществляется в « Единой системе идентификации и аутентификации », используемой для предоставления государственных и муниципальных услуг в электронной форме.

Если у вас возникли вопросы по работе в « Личном кабинете » или предложения по его совершенствованию, вы можете направить сообщение на адрес электронной почты: general @ tfoms. omsk. ru.

Обращаем ваше внимание, что получить информацию об оказанной медицинской помощи, справку о перечне оказанных вам медицинских услуг и их стоимости на бумажном носителе вы можете лично, обратившись в свою страховую медицинскую организацию.

По единому телефону контактцентра ТФОМС Омской области 8-800-200-11-95 в круглосуточном режиме можно задать любые вопросы, относящиеся к сфере обязательного медицинского страхования.

Рады сообщить вам, что во всех отделениях почтовой связи города и области началась подписка на еженедельную газету « Аргументы и факты » на первое полугодие 2018 года. В следующем году нашему еженедельнику исполняется 40 лет!

Всё это время мы были со своими читателями, объективно освещая самые главные события, которые происходили в нашей стране и за рубежом. На наших страницах всегда публиковались самые актуальные интервью, самые профессиональные комментарии, эксклюзивные подробности из коридоров власти. Наши журналисты всегда поднимали и будут поднимать в дальнейшем темы, которые важны каждому: пенсии, налоги, деньги. Наши читатели всегда получали и будут получать ответы на самые злободневные и важные вопросы. Культура, история страны, семья, общество, религия- вот что волнует наших читателей и что мы постоянно освещаем, делая это независимо, взвешенно, объективно.

�������