СЕКРЕТ № 1 : ребёнку должно быть удобно
Порой дети отказываются есть принесённые из дома полдники просто из-за того , что это требует много времени и ещё больше усилий для поддержания чистоты вокруг . Неудобные бутерброды , мокрые овощи , раскрошившееся печенье , липкие фрукты ...
Избежать этой опасности помогут современные контейнеры с разделителями , предусмотрительно положенные в них влажные салфетки и порционные упаковки сушёных овощей и фруктов .
Не забывайте также резать овощи и фрукты на небольшие кусочки — « на один укус », заворачивать в лаваш или питу отварное мясо и класть склонные к размоканию продукты в индивидуальную упаковку .
1 . Медленные углеводы + клетчатка : цельнозерновой хлеб , хлебцы , пита , лаваш , болгарский перец , яблоки , груши . 2 . Белки + полезные жиры : отварное мясо , сырники , запеканка , хумус , пюре из авокадо , орехи . 3 . Быстрые углеводы : орехово-фруктовые смеси , сухофрукты , батончики мюсли . 4 . Напитки : питьевая вода ( удобнее всего пить из бутылки со « спортивным носиком ») и детские соки ( желательно без добавленного сахара ).
Ориентируйтесь на наши советы , собирая школьные ланч-боксы для ребёнка , и получатся прекрасные сбалансированные полдники , которые помогут наполнить юный организм энергией и дадут ему силы , чтобы « переварить » активный школьный день !
Если у ребёнка уроки физкультуры или другие активности , положите ему более калорийный перекус и дайте достаточное количество сока
СЕКРЕТ № 2 : рацион должен соответствовать уровню активности
1
Не понимаете , почему ребёнок съедает всю еду из дома и всё равно бегает в школьный буфет за сладостями ? При подготовке перекусов старайтесь оценивать расписание ребёнка на этот день . Если у него планируются уроки физкультуры , дополнительные занятия или другие активности , положите ему более калорийный перекус и дайте достаточное количество воды или детского сока .
Отличный пример сытного полдника : сэндвич с отварным мясом , брусочки болгарского перца и орехи . После тренировки ребёнок может съесть батончик мюсли или смесь с сухофруктами , чтобы восстановить уровень энергии .
СЕКРЕТ № 3 : полдники должны быть разными
Согласитесь , какой бы вкусной и полезной ни была еда , есть одно и то же каждый день надоедает . При подготовке полдников важно соблюдать базовый принцип сочетания белков , жиров , углеводов и калорийности — а вот наполнение пусть будет разным .
Предлагаем вам удобный конструктор , с помощью которого вы сможете собрать множество идеальных полдников для ребёнка :
115
2
1 . Нектар ЛЕНТА KIDS из смеси ягод и фруктов 2 . Нектар ЛЕНТА KIDS Тыква с мякотью 3 . Смесь фруктово-ореховая DOLCE ALBERO Energy Mix 4 . Яблоки ЛЕНТА сушёные кольца
3
4
К СОДЕРЖАНИЮ