Сентябрь 2025 | Page 5

Шелест листьев, запах влажной коры, хруст ветвей под ногами – чувствуете ли вы умиротворение? В Японии верят, что лес исцеляет тело и душу, а для глубоких чувств, которые ощущает человек в прогулке по лесу, есть понятие: синрин-йоку.

Синрин-йоку(« лесные ванны » в переводе с японского) – это практика осознанных прогулок по лесу. Слово « йоку » означает ванны и отражает главный смысл практики – погружение. « Купаясь » в лесной атмосфере, человек расслабляется и избавляется от стресса.

Лесное агентство Японии официально подтвердило пользу синрин-йоку. В 1982 году вышла национальная программа по профилактике перенапряжения и стресса у работников с помощью лесных прогулок.

За пределами страны « лесные ванны » стали известны благодаря исследователю и популяризатору доктору Ли Цину. В 2018 году он выпустил книгу Forest Bathing: How Trees Can Help You Find Health and Happiness(«" Лесные ванны ": как деревья помогают стать здоровым и найти счастье »).

Разбираемся, как « лесное погружение » улучшает настроение.

www. russiantown. com

КАК СИНРИН-ЙОКУ ВЛИЯЕТ НА ЧЕЛОВЕКА

По мнению исследователей, синрин-йоку положительно влияет на физическое и психологическое здоровье. Доктор Ли Цин утверждает, что лесотерапия:

Ơ Повышает активность NK-клеток;

Ơ Понижает артериальное давление;

Ơ Улучшает сон;

Ơ Снижает уровень адреналина, норадреналина и кортизола – гормонов стресса;

Ơ Уменьшает тревогу, депрессию, гнев и усталость.

Улучшение настроения и умиротворение обычно наступало у участников исследований в течение двух-трех часов прогулки.

КАК ПРИНИМАТЬ « ЛЕСНЫЕ ВАННЫ »

Синрин-йоку – это медленная прогулка, и поэтому не требует специальной физической подготовки. Главное – выделите время и выберите место по душе.

Погружение будет эмоционально ощутимее, если вы пойдете в одиночестве. Однако практикуются и групповые « лесные купания ».

На прогулке важно сосредоточиться на чувствах. Прислушивайтесь к шороху и треску деревьев, пению птиц. Выделите запахи леса: как пахнет земля, мох, кора, цветы. Приглядывайтесь к изгибам стволов, краскам леса. Обнимите дерево, которое понравилось, потрогайте почву, окуните пальцы в ручей. И не спешите.

Необязательно постоянно идти – делайте перерывы. Присядьте, если нужно, и рефлексируйте: что дала эта прогулка и какие мысли вызвала?

Отметив 57-й день рождения, писательница Эми Селвин осознала, что этот возраст ее радует и вдохновляет. Наблюдениями она решила поделиться с читателями.

Когда мне исполнилось 57, знаете что я поняла? Я в восторге от этой цифры! Мне нравится становиться старше. Так было не всегда. Если уж совсем честно, то так никогда не было. Фактически до недавнего времени тема старения меня жутко пугала.

Я беспокоилась, что могла не попробовать что-то важное и у меня не будет второго шанса это сделать. Задумываясь о надвигающейся старости и упущенных возможностях, я летела вниз в эту кроличью нору беспокойства и сожалений. Но когда мне исполнилось 57 лет, я поняла – это большая цифра. И с каждым годом она будет становиться все солидней.

В честь своего дня рождения я написала список из 57 вещей, осознание которых меня радует.

Я поняла эти простые истины только сейчас. Чтобы прийти к ним, стоит становиться старше. Я решила, что буду добавлять по одному наблюдения к этому списку каждый год. Я буду продолжать, пока буду жива. Я планирую написать длинный список.

ЯПОНСКАЯ ПРАКТИКА СИНРИН-ЙОКУ

ОТ ТРЕВОГИ К ПОКОЮ

Гуляйте столько, сколько вам приятно. познать себя

ЛИЧНЫЙ ОПЫТ СИНРИН-ЙОКУ

Для практики синрин-йоку я выбрала Тропаревский лесопарк. В этом московском парке я острее чувствовала уединение. Признаюсь, я не пошла совсем одна и взяла свою собаку Фьери. Сделайте мне скидку, все-таки Фьери – японский шпиц и знает о синрин-йоку больше, чем я. С детства приносила мне листочки и шишки. Предварительно я запаслась водой и тепло оделась – была зима. Добрались до лесопарка мы вечером, когда смеркалось, и последовали прямо по тропинке. По пути редко встречались люди, поэтому погружение чьето присутствие не испортило.

Вокруг было тихо и спокойно, а в голове крутились мысли: « Ну вот я гуляю, телефон выключен, и где мое " лучше "?». Так и ходила, пока не сошла с тропы и не оказалась среди заснеженных сосен. Сосны были такие высокие, что я почувствовала себя маленькой, и от этого стало хорошо – как будто я укрыта от всего плохого и никто меня не видит.

С этого началось небольшое приключение: я шла, куда тянуло, и Фьери поддерживала меня. Вместе мы исследовали лес: я прикасалась к коре и иголкам, а Фьери рыла снег в поисках веточек и шишек. А потом случайно набрели на ручей, и я радовалась и улыбалась, как в детстве, когда строила укромное жилище из подушек. Никогда бы не подумала, что прогулка по парку делает человека счастливее.

Возвращались мы уже в темноте. Обе довольные, в приятной усталости и с новым набором шишек.

ЧТО Я ПОНЯЛА ДЛЯ СЕБЯ

Если постоянно концентрироваться на мысли, что синрин-йоку сотворит чудо и станет легче, – ничего не получится. Лучше послушайте лес, потрогайте переплетения коры.

Когда не получается освободиться от мыслительных жвачек, придумайте хокку о том, что окружает вас. Так мысли будут цепляться за детали вокруг.

У меня получилось такое: Не спит ледяной ручей. Снегом укрыт сонный лес. Слушает сказки ручья.

Душевное умиротворение не придет быстрее, если вы сразу побежите в непроходимый дикий лес. Особенно если в одиночку и без телефона. Начните с лесопарков, где вам приятно и спокойно. Подготовьтесь к прогулке и предупредите близких.

Помните, лес – это не только про ваши чувства и познание себя. Это природа, и она может быть жестока. Поэтому практика синрин-йоку подойдет не всем.

Источник: psychologies. ru

СТАРЕТЬ КРУТО

ВЕЩЕЙ, КОТОРЫЕ НАЧИНАЕШЬ 57ПОНИМАТЬ ЛИШЬ С ВОЗРАСТОМ

ЧТО Я ПОНЯЛА В 57 ЛЕТ

1. Становиться старше – это подарок. 2. Мне не нужен ботокс. 3. Похудеть – не главная цель в жизни.

4. Влюбленность – это не любовь. И она редко в нее превращается. 5. Нарциссы – плохие друзья и ужасные бойфренды. 6. Сахар – это яд. Аспартам( заменитель сахара) может вызвать рак. Исключаем и то, и другое. 7. Высокие каблуки заставляют страдать. Я с ними

⇒на стр. 7 завязала.

9( 265) сентябрь 2025 5