психологическая помощь
ЖИВУ ЛИ Я СВОЮ ЖИЗНЬ ИЛИ ЧУЖУЮ?
« Главное – стабильность и надёжная работа » – возможно, вы слышали подобное в детстве. Такие фразы иногда десятилетиями управляют нашими жизненными выборами. Кажется, что мы всё выбираем сами: профессию, отношения, образ жизни. Но за многими решениями стоит вопрос « А это точно моё? Или я живу чьим-то сценарием?».
В детстве мы зависим от взрослых, и это нормально. Чтобы сохранить любовь и контакт, ребёнок приспосабливается, подавляет свои желания, начинает « удобно » себя вести. Он считывает, что нужно, чтобы быть « хорошим » и « любимым ». Со временем это превращается в жизненную стратегию: « Если я буду соответствовать, меня будут ценить ». Многие внутренние сценарии основаны на дезадаптивных убеждениях, которые сформировались в детстве.
Существует научно обоснованный подход к этому вопросу – он называется схематерапия. Схематерапия разработана Джеффри Янгом, и её цель – выявить и « переписать » глубинные эмоциональные схемы, сформированные в раннем опыте. Эти схемы живут внутри нас как автоматические установки:
Ķ кто я;
Ķ чего я достоин;
Ķ каким должен быть мир;
Ķ как ко мне будут относиться.
Схематерапия помогает человеку заметить, какие убеждения мешают ему быть собой, строить здоровые отношения и выбирать свой путь.
ГДЕ ВОЗНИКАЮТ ЖИЗНЕННЫЕ СЦЕНАРИИ
Схемы объединяются в 5 эмоциональных доменов – это как группы убеждений, затрагивающих разные области жизни.
1. Нарушение привязанности Базовая потребность: быть любимым, принятым, защищённым.
Типичные схемы: Эмоциональная депривация: ощущение, что никто не может дать нужную теплоту, понимание или поддержку.
Недоверие / ожидание причинения вреда: страх, что другие обманут, унизят или отвергнут. Изоляция / отчуждённость: чувство, что ты не такой, как все.
В жизни это проявляется в трудности сближаться, подозрительности, чувстве одиночества даже в отношениях.
2. Нарушение автономии и самости Потребность: быть отдельным, способным, уверенным в себе.
Типичные схемы: Зависимость / некомпетентность: вера, что не справишься без поддержки. Уязвимость по отношению к опасностям: ожидание катастроф, болезней, аварий, потерь. Слияние / недостаток индивидуальности: трудность понять, где мои желания, а где чужие. Неудачливость: убеждение, что ты « с дефектом » и всё будет хуже, чем у других.
Люди с этими схемами часто боятся выходить из зоны комфорта, не верят в себя, идут по накатанному пути.
3. Нарушение границ Потребность: иметь чувство меры, контроля, ответственности.
Типичные схемы: Право на особое положение / грандиозность: ощущение, что твои правила важнее, чем у других.
Недостаток самоконтроля: трудность откладывать удовольствие, контролировать импульсы, планировать. Часто это приводит к конфликтам, перегибам в удовольствиях или зависимости.
4. Ориентация на других Потребность: быть услышанным, но не терять себя в угождении другим. Типичные схемы:
Подчинение: отказ от своих желаний ради « мира и спокойствия ». Самопожертвование: постоянный приоритет потребностей других. Поиск одобрения / признания: зависимость от внешней оценки, страх быть осуждённым.
Такие люди могут быть « удобными », но внутри – уставшими, злыми или опустошёнными.
5. Гиперстрогость и подавление чувств Потребность: быть принятым и ценным без условий.
Типичные схемы: Негибкие стандарты / гиперкритичность: всё должно быть идеально – иначе плохо. Пессимизм / ожидание катастрофы: склонность видеть худший вариант развития событий. Наказание: убеждение, что за ошибки нужно наказывать, даже морально. Подавление эмоций: чувства – это слабость, их надо скрывать.
Здесь часто живёт внутренний критик, усталость, невозможность « расслабиться и просто жить ». Каждая из схем – это не приговор, а выживательная стратегия, которую психика выбрала когда-то в прошлом. Но если эти схемы не пересмотрены, они становятся автоматическими сценариями, которые мешают жить по-настоящему.
ПО ВОПРОСАМ СПОНСОРСТВА И РЕКЛАМЫ В ЖУРНАЛЕ
ОБРАЩАЙТЕСЬ ПО ТЕЛЕФОНУ:
( 770) 447-0208, доб. 101
ЧТО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ?
1. Распознавать свои схемы и называть их.
Например: « Сейчас во мне включилась схема самопожертвования – я снова говорю " да ", хотя не хочу ».
2. Работать с « внутренними режимами ».
В схематерапии есть понимание, что внутри нас живут разные части: – раненый ребёнок; – родитель-критик; – избегающий; – внутренний взрослый. Основа терапии – укрепить взрослую часть, которая способна принимать решения не из страха, а из заботы о себе.
3. Обращаться за поддержкой.
Некоторые схемы можно отслеживать самостоятельно, но глубокая работа требует времени и безопасного контакта – с собой или с психотерапевтом.
УПРАЖНЕНИЕ « МОЙ ЖИЗНЕННЫЙ МАРШРУТ »
Возьмите лист. Разделите на 3 столбца: – что я делаю сейчас; – кто меня этому « научил » или от кого это ожидание; – хочу ли я это по-настоящему? Честно заполните столбцы и посмотрите: где вы, а где чьи-то чужие ожидания.
Жить по сценарию проще. Жить по-своему страшнее, но живее. И не обязательно всё менять радикально, но заметить – уже большой шаг.
Психологическая зрелость не в том, чтобы отвергать всё родительское, а в том, чтобы выбрать: что оставить, а что переписать. Психологический сценарий – это не судьба, это шаблон, который можно заметить, осознать и переписать. И схематерапия – один из методов, который помогает это сделать точно, бережно и глубоко.
Софья Семерикова, психолог( 213) 464-2366 psy _ semerikova
У НАС ШИРОКИЕ ВОЗМОЖНОСТИ О ВАС УЗНАЮТ ВЕЗДЕ!
или по email: russiantown. magazine @ gmail. com
12
9( 265) сентябрь 2025 www. russiantown. com