Это случается со всеми : мы упускали хорошие возможности или принимали решения , негативно повлиявшие на нашу жизнь . И , оглядываясь на прошлое , впадаем в тоску по несбывшемуся или , наоборот , виним себя в неудачном развитии событий . Три совета помогут свернуть с повторения одного и того же маршрута и заметить новые перспективы .
КАК
Не анализируя совершенные ошибки , можно повторять их
снова и снова . Но как быть , если мы склонны циклиться на прошлом ? Между анализом причин неудач и застреванием в бесконечном проигрывании одной и той же пластинки « а вот если бы я тогда » – огромная дистанция .
Предостережение от подобной фиксации в буквальном смысле старо как мир . Библейский миф о жене Лота , нарушившей обещание не оглядываться на стены родного Содома и превратившейся в соляной столп , можно прочесть как притчу , которая учит не слишком оглядываться на прошлое .
Однако тысячелетия , прошедшие со времен сотворения этого мифа , так и не изменили человеческую склонность тосковать о том , чего уже нет .
Пожалуй , только машина времени в фантастических романах способна перенести нас в прошлое . Стать автором книги с подобным сюжетом – это почти единственное оправдание мысленной фиксации на ситуациях , которые остались позади . Кстати , и хорошее лекарство от тоски . Но романы пишут единицы , а увязнувших в бесплодных сожалениях о былой беспомощности не перечесть .
СОВЕТ ПЕРВЫЙ
СДЕЛАЙТЕ ШАГ
Рекомендации специалистов можно свести к единственному указанию : « встань и иди ».
Эти слова на первый взгляд кажутся слишком общим пожеланием . Куда идти и зачем , спрашиваем мы себя и в тысячный раз погружаемся в трясину тягостных воспоминаний . Однако психотерапевты не зря рекомендуют повышение двигательной активности в качестве одного из первых шагов для преодоления жизненных кризисов .
Вы выходите на улицу , видите птичку , собачку , ребенка на велосипеде , бабушку с палками для скандинавской ходьбы , отмеряющую шаги вперед и дальше . Смотрите на все это и постепенно включаетесь в настоящее . Замечая воробья на ветке , вы делаете шаг к тому , чтобы обнаружить и те возможности , которые предлагают ваша работа , увлечения , друзья и даже недруги .
Это также хороший способ избежать амплуа пессимиста , образ которого остроумно описан Оскаром Уайльдом : « Это человек , который жалуется на шум , когда к нему в дверь стучится удача ».
Вы вернулись с прогулки , из театра , выставочного зала – и почувствовали , что мир богат и разнообразен , и немного разомкнули тиски изматывающих мыслей о своих ошибках в прошлом . Не упускайте это состояние , используйте его себе во благо .
СОВЕТ ВТОРОЙ
ОТДАЙТЕ СВОЮ БОЛЬ БУМАГЕ
Запишите свое прошлое решение или ситуацию , о которых вы глубоко сожалеете , рекомендует клинический психолог Лаура Рейган .
познать себя
НЕ УВЯЗНУТЬ В СОЖАЛЕНИЯХ О ПРОШЛОМ
Определите , почему вы так много думаете об этом . О чем именно сожалеете ? Последствия ваших прошлых действий или бездействия вызвали проблемы в жизни ? Напишите , почему вы поступили именно так , а не иначе . Попробуйте не осуждать , а сочувствовать себе .
Рейган дает образец того , как можно описать травмирующую ситуацию , чтобы получить позитивный результат , на примере сожалений об абьюзивных отношениях : « Мы с N начали встречаться , и он относился ко мне очень доброжелательно . Я хотела доверять ему и не распознала тревожные сигналы , когда он разозлился и повел себя пугающе и агрессивно . Это объяснимо с учетом того , что мой отец вел себя так же по отношению к моей матери , когда я росла . У меня не было модели уважительных романтических отношений , которые бы помогли мне распознать нездоровую динамику моих отношений с N ».
СОВЕТ ТРЕТИЙ
ОБРАТИТЕ ОШИБКИ В ИСТОЧНИК ВАШЕГО РАЗВИТИЯ
Подумайте , будете ли вы делать что-то иначе , если в будущем окажетесь в подобной ситуации . Запишите ответ . Сосредоточьтесь на том , чтобы контролировать свое сожаление сегодня . Запишите одно или два изменения , которые вы можете внести , а также шаги , которые можете предпринять для их достижения .
Например , предлагает Рейган , если сожалеете о прошлых отношениях , вы должны проанализировать те их моменты , этапы , части , которые вас травмировали . Тем самым вы определите границы , которые хотели бы установить в отношениях будущих . Рейган акцентирует внимание на том , что в наших сожалениях часто есть незамечаемые и неосознаваемые нами слои . Они состоят из страхов и чувства стыда из-за того , какими мы были , если это не соответствовало тому , какими мы хотели быть .
Психолог призывает перестать быть прокурором по отношению к себе , потому что мы имеем право быть несовершенными , ошибаться . И признание этого факта имеет решающее значение . Ведь если бы мы не получили возможности ошибаться , то никогда не смогли бы сделать ничего полезного .
Мы думаем о своем прошлом , о правильном и неправильном выборе . Нужно осознать и принять , что неверные шаги не только можно , но и нужно делать так же часто , как и верные . Мы созданы , чтобы делать в том числе и ошибки . Если бы реакции нашего мозга сводились только к оптимальным в каждой ситуации решениям и никогда не смешивали иллюзии , доверие к обманщикам , выбор тупиковых путей и неправильные повороты на развилках , то мы бы оставались одними и теми же сегодня и всегда . Мы лишились бы возможности развития , закостенели или превратились в тот самый соляной столп .
Но , к счастью , люди способны ошибаться . Поблагодарим же себя за свои промахи , посмотрим на небо и сделаем следующий шаг .
Источник psychologies . ru
ПОЙТИ
НОВЫМ ПУТЕМ И НЕ ДАТЬ СТРАХУ ВАС ОСТАНОВИТЬ
Признаемся честно : что-то менять в своей жизни всегда
непросто . Но иногда это делать все же приходится . Где нам взять вдохновение , чтобы воплотить задуманное в жизнь ? Как не сдаться и довести дело до конца ?
Когда мы покидаем зону комфорта и пробуем что-то непривычное , сначала нам кажется , что оно чуждо для нас . Перемены всегда приносят некоторый дискомфорт , и нередко мы быстро возвращаемся к привычному образу жизни , толком и не попытавшись закрепить новые полезные привычки .
Вот 10 советов , которые помогут вам действительно что-то изменить и закрепить успех .
ВЫДЕЛИТЕ В СВОЕМ РАСПИСАНИИ ВРЕМЯ ДЛЯ РЕГУЛЯРНОЙ ПРАКТИКИ
1 . Чтобы новая привычка закрепилась , каждый день выделяйте время для тренировок и практики . К примеру , если вы хотите начать ежедневно медитировать ,
www . russiantown . com для начала каждое утро выделяйте на медитацию по 10 – 15 минут .
Хотите приучить себя совершать пробежки 3 раза в неделю ? Выделите для бега время после работы или во время обеденного перерыва .
Сделайте пометки в своем календаре и постарайтесь отнестись к практике так же серьезно , как к работе . Не позволяйте себе пропускать занятия без повода .
ЗАКЛЮЧИТЕ С СОБОЙ « КОНТРАКТ »
2 . Записывая свои цели на бумаге и периодически перечитывая эти записи , мы помогаем себе не сбиться с пути . При этом записи лучше делать от руки , а не печатать на компьютере .
Исследования показывают , что , описывая поставленные цели четко , ясно и подробно , мы повышаем свои шансы на успех на целых 42 %!
НАГРАЖДАЙТЕ СЕБЯ ЗА УСПЕХ
3 . Вознаграждение – отличный способ мотивации , поэтому после каждой практики или тренировки дарите себе небольшой « бонус ». Это может быть что-то совсем простое – например , чашка ароматного кофе . Благодаря награде в нашем мозге возникает положительная ассоциация с новым видом деятельности , помогая выработать привычку .
9 ( 205 ) сентябрь 2020 5
⇒на стр . 14