познать себя
У
довлетворенность жизнью и субъ-
ективное ощущение счастья – ка-
тегории, которые, казалось бы,
не всегда зависят от нас: люди
порой преувеличивают значение своих не-
удач, считая, что им сейчас не везет или
у них наступила черная полоса. Между
тем есть много простых способов почув-
ствовать себя более счастливым, чем ми-
нуту назад. Это не просто общие слова:
механизмы, которые в них задействованы,
раскрыты и описаны в исследованиях, про-
веденных психологами.
ОТПРАВЬТЕ ПИСЬМО БЛАГОДАРНОСТИ
Благодарность – чувство, позволяющее
наслаждаться тем, что в нашем распоря-
жении. Если у нас есть то, за что можно
быть признательным другим людям, зна-
чит, жизнь уже не беспросветна. Отправь-
те послание (СМС, электронное письмо
или любое другое сообщение) близкому
человеку, перечислив все, за что можете
сказать ему спасибо. Тому, в кого влю-
блены, – за счастливые минуты, прове-
денные вместе, а если вы женаты – за
общих детей и долгие годы счастливого
брака. Родителям – за то, что они научили
вас верить в себя, друзьям – за их поддержку.
Исследование, проведенное учеными Университета
Кента, установило, что всего одного письма в неделю
достаточно, чтобы чувствовать себя более счастливыми
и довольными жизнью. Эксперимент, в котором приняли
участие 219 человек, показал, что письма благодарности
также снижают выраженность симптомов депрессии.
В книге «Спасибо!» профессор психологии Универ-
ситета Калифорнии Роберт Эммонс измерил долю сча-
стья, которую приносит нам выражение благодарности
другим людям. Те, кто часто испытывают эту эмоцию,
чувствуют себя в среднем на 25 % счастливее, чем все
остальные. Такой результат профессор получил, анали-
зируя субъективные ощущения от жизни у контрольной
группы добровольцев, которые еженедельно (в течение
10 недель) составляли записки с упоминанием того, за
что признательны другим людям.
ВСПОМНИТЕ 3 ХОРОШИЕ ВЕЩИ, КОТОРЫЕ СЛУЧИЛИСЬ СЕГОДНЯ
Даже если вы считаете, что всего добились сами и
вам не за что быть благодарным окружающим, вы мо-
жете ощутить прилив счастья, сказав «спасибо» случаю
или судьбе. Потратьте несколько минут на то, чтобы
вспомнить три хорошие вещи, которые случились с
вами сегодня.
Сначала вы будете искать крупные события – нет,
дальний родственник не завещал мне миллион; нет,
меня не повысили по службе… А потом вспомните,
что утром вышли на улицу в плохом настроении – но
увидели, что светит солнце, и улыбнулись. И коллега,
который вас до этого не замечал, вдруг улыбнулся вам
СПОСОБОВ
ПОЧУВСТВОВАТЬ
СЕБЯ СЧАСТЛИВЕЕ
ПРЯМО СЕЙЧАС
племени и его гости стараются переще-
голять друг друга в богатстве вручаемых
друг другу подарков.
ОТДАЙТЕСЬ МЕЧТАМ
Может быть, сооружение воздушных
замков – и пустое времяпрепровождение,
но если вы думаете о вполне реальных
возможностях, это еще один способ почув-
ствовать себя счастливее.
Перефразировав Гиппократа, можно
было бы сказать: мы – это то, чего мы
ожидаем. Серия из пяти экспериментов,
проведенных учеными Университета Коло-
радо в Боулдере, показала: в размышле-
ниях о событиях, которые могут произойти
в будущем, люди испытывают почти столь
же сильные эмоции, как если бы эти собы-
тия происходили прямо сейчас.
Эти эмоции, например, гораздо сильнее,
Не нужно ждать подарков судьбы,
чем ощущения, возникающие у человека
чтобы стать счастливым. Мы можем
при воспоминаниях о событиях прошло-
испытать прилив счастья в любой
го – даже очень радостных или, наобо-
рот, весьма печальных. Мечтая о визите к
момент – и ученые выяснили,
друзьям, участии в празднике или поездке
что нам в этом поможет
в страну, где мы давно хотели побывать,
мы незаметно программируем себя на
позитивное восприятие своей жизни – и
и впервые поздоровался. А еще, вернувшись домой, вы
чем детальнее наши мечты, чем больше в них убеди-
успели прямо к началу новой серии любимого сериала.
тельных визуальных образов, тем полнее возникающее
Этот способ вырабатывает привычку ценить небольшие ощущение счастья.
радости, незаметно перестраивая отношение к жизни.
Еще острее радость от жизни у тех, кто строит пла-
Исследование, проведенное основоположником по- ны вместе с друзьями, – в исследовании даже прибли-
зитивной психологии Мартином Селигманом, показало, зительно оценивался денежный эквивалент этой воз-
что это упражнение дает длительный (до полугода) по- можности: чтобы получить то же количество счастья,
ложительный эффект.
которое вы приобретаете в процессе регулярного об-
суждения планов на будущее с друзьями, требуется за-
ПОТРАТЬТЕ ДЕНЬГИ НА ДРУГОГО ЧЕЛОВЕКА
рабатывать в год дополнительные 130 тысяч долларов.
Приятно, если кто-то неожиданно решит ваши финан- Квартиру купить можно.
совые проблемы. А если вы сами потратитесь на другого
ЗАЙМИТЕСЬ ДЕЛОМ, В КОТОРОМ ВЫ ХОРОШИ
человека, это может принести вам еще больше счастья.
В рамках эксперимента, проведенного командой
Этот способ лучше других спасает от ощущения ру-
американских психологов, добровольцам выдали не- тины. Вы давно не слышали похвалы от окружающих
большие суммы – от 5 по 20 долларов, предложив относительно своих профессиональных умений? Не-
использовать их по своему усмотрению: потратить на удивительно, если вы не считаете то, чем занимае-
себя, купить что-то для других или пожертвовать на тесь, делом своей жизни. Вспомните занятие, где вы
благотворительность. Было установлено, что ощуще- действительно талантливы, – может быть, вы пишете
ния у «бессребреников», потративших деньги на других, удивительные стихи, умело забрасываете трехочковые
оказались намного лучше, чем у «эгоистов», избравших в баскетбольную корзину или умеете разговаривать с
адресатами благодеяния себя любимых.
пожилыми людьми.
Подавая старушке в метро или платя за завтрак кол-
Хобби – не просто приятный способ провести вре-
леги в столовой, вы преподносите несколько «даров» мя. Это возможность обрести уверенность в себе и
собственной психике – начинаете относиться лучше к удовлетворенность от жизни, как доказывает недавнее
окружающим людям, повышаете уверенность в своих исследование: занятие любимым делом не только по-
силах и ощущаете более тесную связь с обществом.
зволяет снять стресс и избавиться от усталости, но и
Проявления щедрости (зачастую даже избыточные) становится важным фактором, который влияет на наше
фигурируют во множестве ритуалов, отмеченных этно- восприятие того, насколько наше существование соот-
логами у различных народов мира, – вспомним праздник ветствует тем идеальным критериям, которые мы для
потлач у североамериканских индейцев, когда вождь себя задаем.
ЧТО МЕШАЕТ ЛЮДЯМ ПРИНИМАТЬ ВЕРНЫЕ РЕШЕНИЯ
Е
сть несколько типичных умственных ловушек, кото-
рые мешают людям принимать рациональные ре-
шения. Психологи особенно выделяют следующие.
ПРЕУВЕЛИЧЕННОЕ ПРЕДСТАВЛЕНИЕ О СЕБЕ
Оно заставляет людей применять чрезмерные уси-
лия для достижения своей цели при том, что хватило
бы и десятой доли от них. В народе про такое говорят:
«Стрелять из пушки по воробьям». Этот эффект называют эффектом Даннинга – Крю-
гера. Он заключается в следующем: люди, имеющие
низкий уровень квалификации, делают ошибочные
выводы, принимают неудачные решения. Но осознать
свои ошибки неспособны в силу низкого уровня своей
квалификации. Поэтому остаются уверенными, что все
сделали как надо, а мешали «враги».
Человеческий мозг склонен выдавать единичный лич-
ный опыт за часть некой аналогичной совокупности или
закономерности. Из этой когнитивной ошибки растут
ноги всевозможных «теорий заговора», теории Фрейда
и тому подобного. Но иногда, как говорится, банан – это
просто банан. Люди склонны полагаться на первый кусок инфор-
мации о чем-либо. Если однажды человека научили
чему-либо, в дальнейшем он скорее всего будет игно-
рировать доказательства обратного как случайность.
Редкие люди сохраняют способность пересматривать
представления, усвоенные ранее.
ЧРЕЗМЕРНОЕ ЖЕЛАНИЕ УСПЕХА
ГЕНЕРАЛИЗАЦИЯ ЧАСТНОГО ОПЫТА
www.russiantown.com
ПРЕДВЗЯТОСТЬ
9 (193) сентябрь 2019
5