« Ведите дневник благодарности » – популярная рекомендация из книг « помоги себе сам ». Как работает эта духовная практика и правда ли так полезна , как принято считать ? Психологи Джоэл Вонг и Джошуа Браун провели исследование и нашли научный ответ на этот вопрос .
М ногие исследования последних 10 лет указывают на пользу благодарности : когда люди сознательно вспоминают о хорошем в своей жизни , они становятся счастливее . Но мы не могли полагаться на результаты экспериментов – большинство из них проводили на благополучных людях . Мы решили выяснить , помогает ли благодарность людям с психологическими проблемами .
В нашем исследовании приняли участие 300 человек , большинство были студенты , которые столкнулись с психологическими проблемами и записались на сеансы психотерапии . Наш эксперимент стартовал до начала их терапевтических сессий : многие участники страдали депрессивным или тревожным расстройством и в среднем демонстрировали низкие показатели психологического здоровья .
Мы случайным образом разделили людей на три группы , участники каждой из них ходили на сеансы к психотерапевту . Различие заключалось в дополнительном задании . Участники первой группы раз в неделю писали письмо благодарности какому-нибудь человеку . Участники второй описывали свои мысли и чувства , вызванные неприятными ситуациями в их жизни . Участники третьей группы ничего не писали . Эксперимент длился три недели . Через несколько недель после окончания эксперимента мы оценили психологическое здоровье участников . В первой группе оно существенно улучшилось , в двух других изменений не было . Значит , благодарность помогает не только здоровым , но и тем , что борется с психологическими проблемами . Мы тщательно проанализировали данные исследования , чтобы понять , как благодарность влияет на мозг и организм .
БЛАГОДАРНОСТЬ СПАСАЕТ ОТ РАЗРУШИТЕЛЬНЫХ ЭМОЦИЙ
Мы сравнили долю слов с положительной и отрицательной эмоциональной оценкой , которые использовали в текстах участники двух пишущих групп . Участники , которые писали письма благодарности , использовали больше положительно окрашенных слов и меньше слов с отрицательной эмоциональной окраской по сравнению со второй группой . Однако положительные слова еще не гарантируют душевного благополучия . Только те люди , которые использовали меньше отрицательных слов , впоследствии улучшили свое состояние . Отсутствие негативных высказываний обусловило разницу в душевном состоянии между двумя группами .
Письмо благодарности переключает внимание с отрицательных эмоций , вроде обиды и зависти . Когда вы пишете , как признательны окружающим и как много хорошего люди привнесли в жизнь , трудно застрять в мыслях о плохих событиях .
БЛАГОДАРНОСТЬ ПОМОГАЕТ , ДАЖЕ ЕСЛИ ОСТАЕТСЯ В ТАЙНЕ
Мы сказали участникам , которые писали письма благодарности , что не обязательно посылать письма адресатам . Только 23 % участников действительно отправили письма . Но все остальные члены группы тоже исправили свое состояние , хотя письма остались при них . Значит фактическая передача благодарности не играет ключевой роли .
Допустим , вы хотите написать кому-то письмо с благодарностью , но не решаетесь . Напишите его в любом случае . Потом решите , отправлять или нет . Акт написания письма сам по
KAK
БЛАГОДАРНОСТЬ
МЕНЯЕТ МОЗГ
саморазвитие
себе поможет оценить людей в вашей жизни и сместить фокус внимания с отрицательных мыслей и переживаний .
Положительный эффект от писем благодарности не возникает мгновенно . В нашем исследовании он накапливался с течением времени . Спустя неделю после окончания письменных практик мы не заметили разницы в душевном состоянии между участниками трех групп .
Однако четыре недели спустя первая группа , которая писала письма благодарности , продемонстрировала улучшение по сравнению с двумя другими группами . Через 12 недель после окончания эксперимента разница стала еще заметнее .
Во многих других подобных исследованиях положительный эффект снижался с течением времени . В нашем случае произошло обратное . Возможно , участники обсуждали свои письма . Эти обсуждения усилили психологические эффекты от написания писем .
Если вы пишете письмо благодарности , не ждите немедленного улучшения . Наберитесь терпения . Благодарности нужно время , чтобы подействовать .
ПРИВЫЧКА БЫТЬ БЛАГОДАРНЫМ УЛУЧШАЕТ ЗДОРОВЬЕ
Спустя три месяца с момента начала психотерапевтической сессии мы сравнили несколько человек , которые писали письма благодарности , с теми , кто ничего не писал . Мы хотели узнать , стал ли их мозг иначе обрабатывать информацию .
Для этого попросили их выполнить упражнение « заплати другому » и в процессе использовали томограф , чтобы оценить мозговую активность участников . Во время упражнения « благодетель » дает каждому участнику небольшую сумму денег и просит его передать их другому человеку , если чувствует благодарность . Затем участники решают , передавать ли деньги на благое дело , и определяют сумму .
Мы хотели отделить пожертвования , мотивированные чувством благодарности , от пожертвований на базе других чувств , например , долга или вины . Для этого попросили участников отметить , насколько они благодарны « благодетелю », как сильно хотят участвовать в благотворительности и насколько виноватыми почувствуют себя , если не сделают этого . Участники также заполнили анкеты , которые позволили определить , насколько они благодарны в целом в жизни .
Люди , которые были в целом благодарнее , отдавали больше денег на благое дело и показывали более высокую нейронную чувствительность в медиальной префронтальной коре головного мозга – эта зона отвечает за обучение и принятие решений . Можно предположить , что более благодарные люди больше заботятся о том , как именно выразить свою благодарность .
Мы также сравнили мозговую активность участников , которые писали письма благодарности , с показателями тех , кто этого не делал , и заметили разницу . У тех , кто писал письма благодарности , наблюдалась более заметная активность в медиальной префронтальной коре .
Мы обнаружили этот эффект три месяца спустя после начала эксперимента . Это означает , что выражение признательности оказывает долгосрочное влияние : постоянная практика тренирует мозг , и он становится более чувствительным к переживанию благодарности в дальнейшем . В долгосрочной перспективе это укрепляет душевное здоровье .
Неважно , стоит ли сейчас перед вами психологическая проблема , попробуйте написать письмо благодарности . Большую часть времени и сил мы тратим на погоню за тем , чего у нас нет . Благодарность помогает нам оценить людей рядом с нами и вещи , которые у нас уже есть .
5 СТАРТАПОВ БУДУЩЕГО , НА КОТОРЫЕ СДЕЛАЛ СТАВКУ GOOGLE
енчурное подразделение Google вложи- вложилось в 250 технологических
Влось компаний . Некоторые из них , на первый взгляд , больше подходят для фантастического фильма . Вот пять самых фантастичных футуристичестических проектов .
● Editas Medicine ———————————
Компания проводит исследования в сфере здравоохранения и надеется , что технологическое редактирование генома ( CRISPR ) поможет излечивать или полностью уничтожит такие заболевания , как муковисцидоз и рак .
www . russiantown . com
● Impossible Foods ——————————
Компания производит растительные заменители мяса и сыра . В её котлетах для бургеров из злаков и картофеля много протеина , а их сок на вкус не отличим от настоящего мясного .
● Savioke ——————————————
Автономный робот-дворецкий Relay от Savioke доставляет заказы клиентам в отелях . Компания обещает , что вскоре появятся роботы для домов престарелых , больниц и ресторанов .
● Orbital Insights ——————————
С помощью машинного обучения программа обрабатывает спутниковые снимки и выявляет экономические тенденции . Например , по количеству машин у супермаркета , система предскажет его выручку задолго до выхода финансовых отчётов .
● Momentum Machines ————————
Робот , разработанный компанией , самостоятельно готовит сложные блюда . Сейчас Momentum Machines готовится открыть свой первый ресторан в Сан Франциско .
9 ( 169 ) сентябрь 2017 5