саморегуляция
Долой усталость!
Äþæèíà åæåäíåâíûõ ïðè¸ìîâ:
1. Сильно разомните кисти рук( начиная с пальцев)— 7-10 с.
2. Быстро потрите пальцами ладони— 5 с.
3. Теперь быстро потрите разогретыми руками щёки вверх-вниз 5с.
4. С закрытым ртом подвигайте нижней челюстью справа налево и наоборот( 7 раз) и ещё 7 раз по часовой стрелке и в обратном направлении.
5. Повращайте языком по часовой стрелке и в обратном направлении за и перед дёснами по 7 раз.
6. Постучите пальцами по макушке, имитируя барабанную дробь,— 5 с.
7. Сожмите каждую ладонь в расслабленный кулак. Энергично погладьте кулаками внутреннюю и внешнюю сторону предплечья( между локтем и кистью)- 3 раза.
8. Большим пальцем нащупайте впадину у основания черепа, надавите на неё и, сосчитав до трёх, отпустите( 3 раза).
9. Найдите на шее пульсирующую сонную артерию, осторожно надавите на неё пальцем( лучше большим) и, сосчитав до пяти, отпустите палец. Дышите, глубже. Снова надавите и перейдите на противоположную сторону.
10. Осторожно надавите на область щитовидной железы( ниже кадыка)— 3 раза, Это упражнение лучше пропустить тем, у кого имеются какие-либо формы зоба.
11. Помассируйте рефлекторные зоны ног:
а) сожмите кончик большого пальца стопы, если нащупаете болезненную точку, разотрите её до исчезновения боли;
б) плотно захватив большим и указательным пальцами рук ахиллесово сухожилие, сдавите его, затем опустите. Повторите по 3 раза на каждой ноге;
в) быстро потрите верх стопы рукой или пяткой другой ноги;
г) помассируйте колено с внутренней стороны( подколенная впадина)— 5-7с.
Мы живём в сложное время. Наша няя жизнь для многих— бешеная гонка « за сегодняшлидером ». Гонка, в которой выживает и побеждает сильнейший. Вот только далеко не у всех хватает на это сил.
И дело тут не только в том, что подавляющее большинство из нас страдает от дефицита денег, просто многие( и в первую очередь женщины) испытывают еще и дефицит свободного времени. Дело ещё и в неумении( или нежелании) заняться собой, чтобы восстановить растраченные силы, пополнить израсходованную физическую и нервную энёргию.
Однако любой человек может и должен находить в своей суматошной жизни хотя бы несколько минут для выполнения некоторых упражнений, способствующих, как снятию накопившегося напряжения, так и пополнению энергетических ресурсов.
И поверьте, эти небольшие временные траты окупятся сторицей!
Ìàðèÿ Ìàêôàðëýéí
Ïðîôåññèîíàëüíûé ïðåïîäàâàòåëü è ïåðåâîä ÷ èê
- Óðîêè àíãëèéñêîãî ÿçûêà- Ðàçãîâîðíàÿ ðå ÷ ü- Àìåðèêàíñêèå èäèîìû- Óñòíûå è ïèñüìåííûå ïåðåâîäû- Äåëîâûå ïåðåãîâîðû
Òåëåôîí: 770 451-2546 Ôàêñ: 770 451-2710 www. russkayaproductions. com
сентябрь 2003 г.( No3)
19