Йога для
беременных
Нинель Коломийцева
Нинель Коломийцева— многосторонняя личность. Сфера ее интересов достаточно разносторонняя: она модель, актриса, преподаватель йоги, художник. Карьеру в модельном бизнесе Нинель начала в 16‐летнем возрасте. Нинель предпочитает работать самостоятельно, не состоя ни в одном агентстве. Нинель учится на лингвиста, планирует получить второе высшее образование, берет частные уроки у ведущих художников и специалистов в области дизайна интерьеров, разрабатывает собственную линию купальников.
1. Йога— один из самых эффективных способов подготовки к беременности. Чем хорош именно этот тип подготовки к беременности? Йога— один из самых эффективных способов подготовки не только к беременности, но и к родам и послеродовому восстановлению организма женщины. Кроме того, йога— это комплекс упражнений на растяжку и обучение правильному дыханию. При помощи йоги можно поднять иммунитет, избавиться от проблем со здоровьем. К тому же, занятия йогой позволяют добиться определенной релаксации и более позитивного отношения к своему состоянию во время периода беременности. Йога— это не зарядка и не фитнес, это скорей философия, которая учит спокойному и удовлетворённому взгляду на жизнь, что, в свою очередь, очень важно во время периода беременности, когда женщина терзается сомнениями, страхами, ее психологическое состояние и настроение подвержены постоянным переменам из-за гормонального фона и прочих физиологических
особенностей.
2. Нужна ли для нее специальная подготовка или особая физическая форма у женщины, определенный возраст? Специальной физической подготовки занятия йогой не требуют. Однако я советую начинать заниматься йогой с инструктором. Особенно это относится к беременным женщинам, которые никогда ранее не увлекались йогой. Йога— это комплекс упражнений, предназначенных для стабилизации, профилактики различных состояний, при этом в йоге есть много упражнений, которые нельзя выполнять без инструктора. Например, есть позы / асаны, которые имеют « противопоказания »: например, повышенное давление, проблемы с позвоночником, заболевания ЖКТ. Поэтому выполнять упражнения необходимо под присмотром специалиста, чтобы ни в коем случае себе не навредить. Что касается возрастных ограничений или физических данных, то в этом отношении йога очень демократична— ей можно заниматься, имея лишний вес, будучи женщиной в возрасте. Существуют даже комплексы, специально предназначенные для женщин
в период менопаузы и пр.
3. Что нужно знать прежде, чем приступить к занятиям йогой?
Существуют ли какие-то правила, которые должны соблюдать беременные во время занятий йогой? Первое правило— это регулярность занятий. Как и в случае занятий любым видом спорта, йога должна стать вашим ежедневным трудом. Только так можно получить результат от занятий. Правило № 2: йогу можно практиковать с первых недель беременности практически до родов. Правило № 3: помните, что йогой нельзя заниматься на « полный » желудок. Прием пищи должен быть за 1,5 – 2 часа до занятий, непосредственно перед занятием( за полчаса) можно съесть банан, яблоко или йогурт. Правило № 4: во время занятия внимательно прислушиваться к себе и своим ощущениям, если что-то( какая-то поза) вызывает дискомфорт, лучше ее отложить или не делать какое-то время. Йога— это энергия и внимание, направленные внутрь себя, поэтому так важно быть в гармонии с собой, выполняя какие-то упражнения. Правило № 5: не перенапрягаться, не уставать! И повторюсь: заниматься йогой во время беременности самостоятельно только в том случае, если у вас уже есть опыт, в противном случае необходима помощь инструктора по йоге.
4. Что категорически нельзя делать во время беременности? А что, наоборот, рекомендовано( позы)? Исключить позы, оказывающие давление на живот: всевозможные скрутки, позы лежа на животе. При этом внимание нужно уделять позам, которые способствуют раскрытию тазобедренного сустава, « перевернутым » позам( мостикам и полумостикам). Во время 1 и 2‐го триместра беременности можно выполнять позы лежа на спине, в 3‐м их лучше исключить— такие позы оказывают давление на крупные сосуды и ухудшают кровообращение. Поэтому во время 3‐го триместра шавасану лучше делать лежа на боку. Во 2 и 3‐м триместрах стоит уделить внимание позам стоя— они помогут избавиться от отеков и подерживать правильный вес.
5. Опишите одно практическое упражнение, которое
можно выполнять без инструктора. Поза бабочки— одна из тех немногих поз, которые вы можете выполнять дома без инструктора. Помните, любая поза— это сочетание правильного дыхания и удобства. Если, приняв какую-либо позу, вы ощущаете дискомфорт либо прекратите делать это упражнение, либо постарайтесь достичь в нем максимального удобства. Для выполнения упражнения вам понадобиться одеяло. Итак, чтобы выполнить « позу бабочки », сядьте на край одеяла, соединив вместе пятки и ступни своих ног. Подтяните их к себе настолько близко, насколько вам будет удобно. Опустите руки на пальцы или ступни ног. Закройте глаза и потянитесь, растягивая позвоночник. Позвольте своим ягодицам опуститься на одеяло. Ощутите, как вы тянетесь вверх и в то же время опускаетесь вниз. Сделайте несколько медленных, глубоких вдохов, после чего обопритесь руками о пол или о какую-нибудь другую опору прямо перед ступнями ног. Пусть ваши шея и голова подадутся вперед. Насколько возможно, расслабьте локти и опустите плечи. Несколько раз медленно вздохните, направляя воздух в живот, затем потянитесь руками еще дальше вперед вдоль
44 Memoriess new life. СПЕЦВЫПУСК 2017 ЗОЖ