К СОДЕРЖАНИЮ
• Во время приёма пищи пережёвывайте её не менее 20 минут , концентрируйте внимание на приятных ощущениях от трапезы ( в этом случае вы досыта « накормите » вкусовые рецепторы ).
• Если вы нацелены на снижение веса ( это лучше делать под контролем специалиста ), заведите пищевой дневник . Я предпочитаю ежедневный фотоотчёт . Так проще отследить , сколько и чего именно вы съели . Прежде чем менять свои пищевые привычки , внимательно изучите их — записывайте , что ели , в каком объёме , какие чувства испытывали перед едой . Осознание пищевых привычек — первый и важный шаг к их изменению ( если это необходимо ).
• Задайте себе вопросы : « А что именно я “ заедаю ”? Как , помимо еды , можно проявить любовь к себе и получить поддержку ?
Постарайтесь не концентрироваться только на еде ( несмотря на то , что в эти дни она особенно вкусная ), новогоднее застолье — это прежде всего общение с любимыми людьми !
Нужен ли мне для решения эмоциональных проблем посредник в виде еды ?» Точные , честные ответы — ещё один важный шаг на пути к рациональному питанию .
• Ни в коем случае не ругайте себя за срывы во время праздников , лучше найдите поводы для похвалы . Научитесь переключаться с « заедания » на другое приятное занятие — это возможно , хоть и непросто . Обнимите ребёнка , выпейте травяной чай из красивой чашки , погладьте любимую собаку , посмотрите хороший фильм , послушайте приятную музыку , примите ванну . Составьте для себя меню эмоциональных « вкусняшек », не связанных с едой .
• Недостаток качественного сна многократно усиливает зависимости . Выберите полноценное время для отдыха и закрепляйте здоровую привычку .
• Хвалите себя , когда удаётся избежать « заедания », радуйтесь результатам , правильным изменениям , и праздник подарит вам только радость !
С наступающим Новым годом ! Пусть в каждой семье он будет вкусным и здоровым !
115