28
П У Л Ь С О ТД Ы Х А
НАКАПЛИВАЕМ ЗД Р ВЬЕ
Холодными зимними вечерами трудно заставить себя двигаться, хочется закутаться
в теплый плед, устроившись на мягком диване. Но для здоровья движение – это все:
энергия, сила, выносливость. Предлагаем вам несколько вариантов несложных фи-
зических нагрузок, которые улучшат самочувствие и настроение.
сировать это положение на несколь-
ко секунд и полностью расслабиться.
Также можно напрягать мышцы ягодиц.
Не забудьте размять мышцы шеи, пово-
рачивая ее в разные стороны, по кру-
гу. Повторять любые выбранные вами
упражнения нужно хотя бы 10 раз.
После обеда выделите время на не-
большую прогулку. Она поможет вам
избавиться от сонного состояния и
приобрести легкость во всем организ-
ме, улучшит процесс переваривания
пищи и поднимет настроение. Помни-
те, что даже небольшой отдых повыша-
ет работоспособность!
Для начала откажитесь от лифта и на-
земного транспорта, особенно если
речь идет о нескольких этажах и оста-
новках. Подъем и спуск по лестнице от-
лично тренируют мышцы ног и пресс,
а прогулки до метро успокаивают нер
вы и позволяют оставить рабочие про-
блемы на пороге своего дома.
ЛЕГКАЯ РАЗМИНКА В ОФИСЕ
На работе мы в основном ведем мало-
подвижный образ жизни, в результате
чего быстро утомляемся. В течение ра-
бочего дня полезной будет легкая раз-
минка. К примеру, сидя за столом, «по-
бегайте» ногами по полу, «постучите»
пятками, вытяните ноги, натянув носки
на себя. Это поможет разогнать кровь
и растянуть мышцы. Также сидя на сту-
ле можно выпрямить спину, сделать
глубокий вдох и втянуть живот, зафик-
www.pumb.ua
НАГРУЗКА В СВОБОДНОЕ ВРЕМЯ
Полезная и приятная нагрузка – танцы.
Это отличное упражнение для сердеч-
но-сосудистой системы и сжигающее
калории. Как бальные, так и латино
американские танцы держат в тонусе
и тренируют мышцы. Улучшают ко-
ординацию, моторику и равновесие,
укрепляют суставы, не перегружая их.
Движения под музыку – это способ вы-
разить себя и освободить гормоны сча-
стья – эндорфины и серотонин. Кроме
того, танцы подавляют кортизол, ответ-
ственный за стресс. Танцы – отличный
способ борьбы с плохим настроением!
Самый доступный вид спорта – сканди-
навская ходьба. Ею могут заниматься
даже люди почтенного возраста со сла-
бым здоровьем. Специальные палки
для ходьбы перекладывают нагрузку
с ног на руки и туловище. При ходь-
бе работают 90% мышц тела. Зимой
на прогулке запросто можно поскольз-
нуться и упасть, палки же существенно
улучшают устойчивость. Скандинав-
ская ходьба – это длительная равно-
мерная нагрузка невысокой интен-
сивности. За счет этого она снижает
жировую массу, укрепляет сердце, со-
суды и легкие, нормализует кровяное
давление, снижает уровень холестери-
на и делает кости более прочными. Всю
зиму можно наслаждаться снежными
пейзажами со скандинавской ходьбой!
Быть физически и душевно здоровым
позволяет йога. Начать заниматься
йогой можно с любым уровнем физиче-
ской подготовки. Станьте прямо, потя-
нитесь макушкой вверх, слегка распра-
вив плечи и раскрыв грудную клетку,
подышите глубоко 1 минуту – это уже
йога. Выполняя асаны йоги (принимая
удобные устойчивые положения), вы
сможете сделать свое тело трениро-
ванным, гармонично развить все груп-
пы мышц. Дыхательные упражнения
наполнят вас энергией, позволят почув-
ствовать легкость и внутреннюю силу.
Система йоги тренирует и разум. Благо-
даря йоге можно сконцентрироваться
на достижении любых целей, научиться
спокойно реагировать на трудности,
находить оптимальный выход из слож-
ных ситуаций. А благодаря практи-
ке медитации можно стать добрыми
и счастливыми людьми!