Спорт | СВОБОДНОЕ ВРЕМЯ
Фото : www . depositphotos . com
и МЫСЛИ
КАК ПРОБУДИТЬ ИЛИ РАЗВИТЬ В СЕБЕ УМЕНИЕ ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ ?:
• Для начала снизьте темп . В идеале нужно замедлиться и в жизни .
• На тренировке выполните такое упражнение : дотроньтесь рукой до той части тела , работу которой вам сложно почувствовать . Сделайте это не для того , чтобы убедиться , что мышцы действительно напрягаются , а для того , чтобы наладить связь между мозгом и нерабочим « регионом », как бы говоря самому себе : « Вот тут мои левые ребра , сейчас я сюда буду дышать ».
• Попробуйте осознанные практики , например , пилатес . Он поможет « выстроить » свое тело так , что и любые другие тренировки будут проходить более качественно . Вы поймете , как правильно дышать и максимально концентрироваться на себе , отключаясь от внешних проблем . А приятным бонусом станет красивая фигура , ровная осанка , легкость и хорошее настроение .
Кстати , дыхание тоже очень хорошо помогает переключаться с внешнего мира на внутренний , потому что перестает работать симпатическая нервная система , которая иннервирует все органы и ткани , и включается парасимпатическая , с помощью которой мы занимаемся такими важными делами , как расслабление , сон и восстановление . Когда вы гуляете , едете в машине или пытаетесь заснуть , попробуйте подышать так , чтобы вдох был короче выдоха хотя бы на пару счетов . Если вы будете систематически практиковать это упражнение , вы сможете быстрее засыпать , разовьете дыхательную систему и научитесь переключаться .
На самом деле , любая тренировка может быть осознанной , будь то плавание , бег или даже кросс-фит . Главное , чтобы вы подходили к ней с умом . Если вы новичок , позанимайтесь хотя бы какое-то время с персональным тренером , чтобы избежать ошибок , травм и ускорить прогресс . Если тело вас куда-то « не пускает » – в шпагат или жим штанги в 100 кг – послушайте его , оно никогда не врет . Если вы устали – поспите , мир не перевернется от того , что вы пропустите тренировку , а вы на следующий день будете хорошо себя чувствовать . С
CABINET de l ’ Art ~ ОСЕНЬ ~ 93