56
СОЦИУМ ∙ Ваше здоровье
ДО 45 ЛЕТ
ОТ 45 ДО 59 ЛЕТ
ЗРЕЛЫЕ
МОЛОДЫЕ
ОТ 60 ДО 74 ЛЕТ
ПОЖИЛЫЕ
Морепродукты
Лосось и сардины – лучшие источники
омега-3 жирных кислот, которые борются
с хроническим воспалением в организме,
укрепляют здоровье мозга и сердца.
Ферментированные продукты
Сквашенные овощи, кефир, чайный гриб.
Очень важны из-за содержащихся в
составе продуктов бактерий.
Оливковое масло
ОТ 75 ДО 89 ЛЕТ
ОТ 90 ЛЕТ И СТАРШЕ
ДОЛГОЖИТЕЛИ
СТАРИКИ
Зелёные листовые овощи
Шпинат, капуста, репа и салат содержат
клетчатку, кальций, магний и антиоксиданты,
которые помогают бороться с повреждениями
ДНК, появлением новообразований.
Также снижают риск хронических
заболеваний глаз, в том числе катаракты и
возрастной макулярной дегенерации (ВМД).
Листовые зеленые овощи богаты фолиевой
кислотой (витамин В9), которая отвечает
за здоровье крови. Недостаток этого
витамина может вызвать повышение гормона
гомоцистеина, в больших количествах
провоцирующего заболевания мозга,
в том числе болезнь Альцгеймера.
Имеет в составе большое количество
кислоты, способной снизить риск
сердечно-сосудистых заболеваний.
Тёмный шоколад
Ягоды
Богаты антиоксидантами и волокнами.
Эти нутриенты способны снизить риск
появления многих заболеваний.
«Ямальский меридиан» № 11. Ноябрь 2018 г.
Содержит антиоксиданты и
противовоспалительные соединения,
которые могут снижать риск сердечно-
сосудистых заболеваний, инсульта, диабета,
высокого кровяного давления, высокого уровня
холестерина и даже брюшного ожирения.