Ноябрь 2017 | Page 68

здоровье
Ученые из Мирового Фонда исследований рака сформулировали рекомендации, соблюдение которых может уменьшить риск возникновения онкологических заболеваний

Такие советы, как занимайся спортом и ешь здоровую еду, звучат, как « мойте руки перед едой »… Да, Капитан Очевидность. Да, ничего нового. Но все же, согласно исследованиям мировых светил, именно самые простые шаги могут помочь не столкнуться с 13 разновидностями болезни века. Вот 10 правил, которые стоит выполнять всем и каждому.

ПОДДЕРЖИВАТЬ

1. НОРМАЛЬНЫЙ ВЕС

Лишний вес часто становится причиной 10 видов рака, но чаще всего – печени, простаты, груди, кишечника. Ожирение может вызвать и сердечно-сосудистые заболевания, и диабет.
Жировые клетки помогают высвобождаться гормону эстрогену, который увеличивает риск возникновения рака молочной железы. Лишний жир стимулирует воспалительные процессы, похожие на те, что « устраивает » организм для борьбы с инфекциями. И это постоянное состояние « борьбы » тоже способствует развитию некоторых форм рака.
Совет врачей – поддерживать индекс массы тела между 18,5 и 24,9, сократить употребление жирных и сладких продуктов.
ДВИГАТЬСЯ

2. Спорт, да и любые физические упражнения нужны для здоровья сердца и легких. Но еще это помогает минимизировать риск возникновения онкологии. По подсчетам ученых, один из девяти случаев заболеваний раком мог бы быть предупрежден, если бы люди больше двигались. Почему движение так важно? Именно физическая активность помогает поддерживать уровень гормонов в норме. Ведь слишком высокие показатели отдельных гормонов могут вызывать рак.

Кроме того, хорошая физическая форма поможет укрепить иммунитет и улучшить пищеварение.

�ПРАВИЛ ДЛЯ КАЖДОГО, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ

ИЗБЕЖАТЬ РАКА

ЕСТЬ ЗЕЛЕНЬ

3. Фрукты и овощи действительно

уменьшают риск возникновения рака пищевода, желудка, легких. Но есть и другие полезные продукты-защитники – это клетчатка, продукты из цельного зерна, которые предотвращают рак кишечника. Зелень, фрукты-овощи защищают клетки организма от повреждений, которые могут привести к раку. Кроме того, такая « зеленая » диета помогает поддерживать нормальный вес.
МЕНЬШЕ АЛКОГОЛЯ

4. Алкоголь, по словам экспертов, влияет на риск возникновения рака пищевода, печени, кишечника, молочной железы. Ученые советуют мужчинам выпивать не больше двух бокалов в день, а женщинам – не больше одного. Особенно опасен алкоголь курящим. Безусловно, в небольших количествах вино может защитить от сердечно-сосудистых заболеваний, но риск все-таки « перевешивает », так что ученые советуют отказаться от алкоголя в пользу трезвости.

ИСКЛЮЧИТЬ СЛАДКИЕ

5. ГАЗИРОВКИ И ФАСТ-ФУД

Жирное и сладкое приводит к ожирению. Ожирение увеличивает риск развития рака. Самые опасные продукты – это чипсы, печенье, гамбургеры, жареная курица, газированные напитки, энергетические напитки, молочные коктейли. Фруктовые соки, безусловно, полезны, но содержат много сахара, так что одного фреша в день вполне достаточно. Кофе и чай эксперты советуют пить без сахара, а утолять жажду лучше простой водой.
МЕНЬШЕ СОЛИ

6. Соль повышает кровяное давление и риск возникновения рака желудка. Соль, по мнению ученых, травмирует клетки, выстилающие стенки желудка. Суточная доза соли – 6 г. Важно следить, чтобы она не повышалась. Для улучшения вкуса еды добавляйте в пищу при готовке специи, травы, чеснок, лимон.

НЕТ СОСИСКАМ И БЕКОНУ

7. Эти продукты увеличивают риск развития рака кишечника.

Что касается мяса, то Научно-исследовательский Фонд Рака советует употреблять не более 500 г мяса( говядина, свинина, баранина) в неделю, а от бекона и колбас вообще отказаться. В процессе копчения мясо выделяет канцерогены, которые вызывают онкологические заболевания.
Мясо – источник белка, цинка, железа, так что совсем отказываться от него ученые не рекомендуют, но можно дополнять мясо фасолью, чечевицей, горохом. Они тоже содержат много витаминов и минералов, в отличие от сосисок.
ВИТАМИНЫ НЕ ВСЕГДА

8. ПОЛЕЗНЫ

Некоторые добавки с высоким содержанием витаминов могут быть опасными. Одни добавки уменьшают риск развития рака, но есть и такие, которые способны спровоцировать. В связи с этим, эксперты рекомендуют витамины получать из полезных продуктов, а не из таблеток. И, конечно, если и выбирать витамины, то только по совету врача.
КОРМИТЬ РЕБЕНКА ГРУДЬЮ

9. Ученые уверены в том, что грудное вскармливание снижает риск развития рака молочной железы. Так что молодым мамам советуют кормить чадо грудью не меньше 6 месяцев. Это ведь и детям на пользу.

БРОСИТЬ КУРИТЬ

10. Это первое и главное, что должен сделать человек, если не хочет столкнуться с онкологией, – говорят ученые. Курение становится причиной 90 процентов случаев заболевания раком легких и часто причиной рака горла, гортани, пищевода. Курение поражает клетки, выстилающие легкие. Сигаретный дым содержит химические вещества, которые изменяют состав тканей легких очень быстро. К счастью, если бросить курить, то ткани восстанавливаются.

Если приложение для знакомств говорит вам, что некий парень идеально вам подходит, не спешите радоваться. Вот несколько признаков, что в реальной жизни он окажется не таким, как на своей странице в сети.

ПРИЗНАКОВ,

ЧТО В РЕАЛЬНОЙ ЖИЗНИ ОН НЕ ТАКОЙ, КАКИМ КАЖЕТСЯ НА СВОЕЙ СТРАНИЦЕ

1. Он называет тебя романтическими прозвищами
« Малыш », « Зая » или как-то еще, как называют девушек … Особенно если вы общаетесь всего несколько дней. Он еще толком не знает тебя, а уже так говорит. А может просто, чтобы не запоминать имя каждой девушки, с которой он так флиртует?
2. Он в очках на каждой фотографии
Почему он скрывает глаза на каждом снимке? Может, он не хочет, чтобы его узнали? Его настоящая девушка или даже жена? А может, по его глазам видно, что он много пьет или курит? Что-то явно не так.
3. Его фото кажутся знакомыми
Может он позаимствовал их со страницы какого-то малоизвестного актера или модели? Это случается чаще, чем вы думаете.
4. На фото он выглядит значительно моложе указанного возраста
Он хочет впечатлить женщин и заставить думать, что он выглядит так же.
5. У него только одна фотография
Наверняка единственная лучшая, где он выглядит более-менее хорошо. Вероятно, он скрывает свой вес, рост или возраст.
6. Он говорит, что не такой как все
Он просто хвастается.
7. Он описывает себя слишком хорошим
Если он такой хороший, то не будет нуждаться в саморекламе.
8. Он слишком много рассказывает о своих прошлых отношениях
Он или не забыл ее, или совсем не ценил.
9. Он пробовал все то, что и ты
Что бы ты ни сказала – он говорит, что тоже это пробовал( прыгать с парашютом, танцевать зумбу, плавать с дельфином и т. д.). Можно подумать, что у вас много общего, но скорее всего он просто набивает себе цену.
10. Он кажется слишком успешным и идеальным
Не спеши радоваться. Реальность наверняка будет хуже.
66
11( 171) ноябрь 2017
www. russiantown. com