Ноябрь 2016 | Page 5

Заниженная самооценка мешает нам строить здоровые отношения и карьеру, провоцирует неврозы и зависимости. Американский психотерапевт Дженет Войтиц предлагает конкретные советы, которые помогут уменьшить стресс в отношениях и повысить самооценку.

Единственный способ осознать, кто вы –

1 2

3 найти то, что подходит именно вам. Само по себе обсуждение проблем в отношениях уже уменьшает страх быть брошенным. Вы все время пытаетесь угадать, что такое норма. Людям с низкой самооценкой важно знать и понимать, что понятия « нормальность » не существует. Эффективнее задавать себе вопрос: что для вас действительно важно? Что важно для вашей семьи? Задача не в том, чтобы угадать, что для вас нормально, а в том, чтобы понять, что лучше всего работает для вас и ваших близких.

4

Первый шаг в преодолении любой вредной привычки – ее осознание. Просто понаблюдайте за собой. Вместо того чтобы заниматься самоосуждением, постарайтесь узнать себя, анализируя, как вы себя ведете. Когда человек начинает смотреть на себя честно и без осуждения, может отделить себя от своего поведения, он способен изменяться, развиваться и расти.

5

Чувства не могут быть правильными или неправильными. Они просто есть. Если мы считаем свое чувство неправильным, то к нему добавляется чувство вины, и это еще больше ухудшает ситуацию. Гнев, который вы чувствуете, реален. Если вы решите, что испытывать чувство гнева неправильно и что вместо этого вы должны проявлять сострадание, вам это не поможет. Нельзя подменять одно чувство другим.

6

Полностью преодолеть чувство одиночества невозможно, но есть способы уменьшить его. В первую очередь вам нужно взять на себя риск открываться окружающим. Лучший способ получить то, что вам нужно, – начать делать это самому. Если вы хотите быть любимым, сначала сами предложите свою любовь другим людям. Это риск – быть непонятым, брошенным. Но избегая риска, вы обрекаете себя на одиночество. Если вы решаетесь пойти на риск, то получаете возможность измениться. Недостаточно попытаться один раз. Пообещайте себе, что каждый день вы будете понемногу вступать в коммуникацию с другими людьми.

7

Есть хорошее групповое упражнение, которое показывает, что самокритика всегда очень субъективна. Участники

Интроверты решили поделиться, какие фразы они часто слышат в свой адрес. И нашли понимание у таких же, как они, интровертов. Проверьте свою реакцию – может быть, вы тоже из их числа? ➲➲Я( после того, как вежливо улыбнулась прошедшему мимо незнакомцу): Какой насыщенный день! Ну, на сегодня общения достаточно...

➲➲Когда я в наушниках, это значит, я не хочу ни с кем разговаривать. Когда у меня наушник только в одном ухе – я по-прежнему не хочу разговаривать. Когда я снял наушники – вполне вероятно, что я по-прежнему не хочу ни с кем разговаривать.

➲➲Какие фразы я слышу каждый день? « Почему ты такой тихий? С тобой точно все в порядке? Почему ты не хочешь пройтись с нами?»

www. russiantown. com садятся в круг, задача – освободить себя, полностью или частично, от тех качеств, которыми они больше не хотят обладать. Если отвергнутые качества кому-то понравятся, он или она может присвоить их. Обычно один участник говорит, что хочет избавиться от своей прокрастинации, и это качество не успевает дойти до центра круга, как другой уже говорит, что хотел бы взять его, потому что он, наоборот,

КАК

гиперактивный. Еще кто-то говорит: « Я хочу избавиться от своего чувства вины » – и тут же получает ответ: « Мне нужно немного твоей вины. Я чувствую себя слишком эгоистичным ».

Это упражнение демонстрирует, что наши черты нужно изучать. В какой степени они полезны нам? Насколько сильно мешают? Очевидно, что осуждение себя и своих недостатков не приносит пользы. Когда вы принимаете решение быть собой, вы получаете гораздо больше возможностей.

Острая реакция на незначительный

8 случай – например, друзья отменяют встречу в последнюю минуту – обычно связана с нашим прошлым. Что-то похожее уже случалось раньше – однажды или много раз, обычно в детстве. Первое, что вы должны сделать, – четко определить, в каких случаях вы начинаете остро реагировать. Насколько ваша реакция соответствует обстоятельствам? Стоит ли ситуация того, чтобы реагировать так остро? Если эти вопросы вызывают у вас желание защищаться, значит, вы и в самом деле слишком остро реагируете на данную ситуацию. Первый шаг на пути

ПОВЫСИТЬ САМООЦЕНКУ И ОБРЕСТИ УВЕРЕННОСТЬ

11 СОВЕТОВ ПСИХОЛОГА

➲➲В чем я хорош: прочитать книгу, в которой 400 страниц, за один день. « Пропустить » телефонный звонок и « забыть » ответить на смс. Получить приглашение на вечеринку и... остаться дома.

➲➲Что я думаю после того, как взбодрил себя на вечеринке несколькими чашками кофе? « О не-е-ет. Мне кажется, теперь у меня кружится голова. Как бы я хотел быть кошкой и лежать сейчас дома на окне ».

➲➲Экстраверты мечтают о том, как у них будет много денег и они будут путешествовать по всему миру вместе с друзьями. Интроверт мечтает, как у него будет много денег и он купит свой собственный остров и будет на нем жить.

➲ ➲« Мне нравится быть среди людей, я работаю с ними весь день. Но я живу один, и мне преодоления таких реакций – осознать их суть и понять, что в вашем прошлом явилось их причиной. Другой способ – сознательно изменить ваши привычки. Спросите себя, насколько вы привязаны к своим обычным планам. Можете ли вы пойти домой другой дорогой? Или поехать в магазин в среду, а не в четверг, как обычно? Можете ли вы менять свои планы, при этом не дезориентируя себя? Это ваш шанс стать более гибким. Гибкость в одной области дает возможность развить гибкость и в других областях.

Проанализируйте, какие люди

9 присутствуют в вашей жизни и какова суть ваших отношений с ними. Получаете ли вы от окружающих столько же, сколько

это тоже нравится. Я знаю. Наверное, звучит странно ».

➲➲Я интроверт, что является вежливым способом сказать, что у меня нет ни малейшего интереса к бессмысленным светским беседам и отношениям с теми, с кем мне не хочется общаться.

➲➲Мы, интроверты, легко заводим друзей. Особенно с домашними животными, – и эта дружба у нас на всю жизнь.

➲➲Мой распорядок дня: 1. Спортзал. 2. Продуктивная работа 3. Общение и выход в свет. – Хотел бы я знать, каково быть тем, кто все это делает?

➲➲Интроверты не хотят искать новых друзей. Нам не нужно больше двух. Два друга для интроверта – как тридцать для экстраверта. Если вы не понимаете этого, вы экстраверт. советы психолога

отдаете им? Насколько эти люди сильнее или слабее вас? Возможно, если вы объективно оцените свое окружение, то увидите, что даете людям больше, чем получаете от них. Тогда вам придется изменить свой круг общения и поддерживать отношения только с теми людьми, которые способны на симметричные отношения. Возможно, так происходит оттого, что вы сами не позволяете окружающим делать что-то для вас. Вы считаете себя достаточно сильным, чтобы заботиться о себе самостоятельно, но вам следует дать возможность и другим людям участвовать в вашей жизни.

Если вы день за днем говорите

10 себе: « Почему я остаюсь с этим человеком? Почему не могу все это бросить?» – стоит проанализировать свои отношения. Люди, которые не заслуживают нашей лояльности, часто очень критичны по отношению к нам. Они часто рассказывают о том, что с нами не так. Будьте осторожны, когда слышите это, – о ком на самом деле говорит человек? Действительно ли эти заявления относятся к вам, или этот человек проецирует на вас собственные недостатки? Боль, печаль или гнев могут принадлежать только тому, кто их испытывает. Эти чувства не должны становиться вашими, вы лишь можете проявить эмпатию и сострадание. Возможно, вас втянули в нездоровые отношения, сыграв на чувстве вины. Если вами легко манипулировать на основе этого чувства, вы начинаете думать, будто что-то должны другому человеку. « Он был добр ко мне. Он заботился обо мне ». Чувствовать себя виноватым или обязанным по этим причинам – неправильно. Вы ничего не должны людям за то, что они поддержали вас. Вы самоценны. Если вы чувствуете себя обязанным за то, что вас поддержали, вы тем самым говорите: « Я ничего не стою ».

Вы обретете уверенность в себе,

11 если сможете решить задачи, которые сами себе поставили. Задачи могут быть простыми или сложными, но вам необходимо быть уверенным в том, что они выполнимы. Не всегда все получается. Если что-то получилось – это здорово и произошло не случайно, вы заслужили свой успех. Вознаграждайте себя за выполненные дела. Всегда помните о вещах, которые вам хорошо удаются. Не игнорируйте их. Используйте их как фундамент, чтобы стать цельной личностью. Если же у вас не получилось, нужно выйти из этой ситуации и попробовать что-то новое. Это не должно вас опустошать.

МИР ГЛАЗАМИ ИНТРОВЕРТА: ЧТО НИКОГДА НЕ СКАЖЕТ ЭКСТРАВЕРТ?

➲➲Быть интровертом – это когда вы просидели весь день в своей комнате и ваша семья, все экстраверты, спрашивает, не одиноко ли вам там, а вы отвечаете: « Нет-нет, я не одинок. У меня есть я ».

➲➲Я не хочу идти гулять. Я уже поговорила сегодня с тремя людьми по телефону и устала...

➲ ➲« Согласен со всеми высказываниями, плюс еще миллион других. Например, когда ктото звонит мне, когда он мог бы просто послать смс!»

➲➲Интроверты любят ехать на вечеринку в машине одни, чтобы иметь возможность уйти оттуда пораньше! Интроверты любят ехать на вечеринку в машине одни, чтобы иметь возможность уйти оттуда пораньше!

11( 159) ноябрь 2016 5