Заняться спортом и укрепить организм после затяжных холодов бывает нелегко , но физические нагрузки нужны не только для тела , но и для настроения . Как приходить в форму правильно и при этом быстро — в нашей пошаговой инструкции .
Главное — начать , потому что после зимы всё тяжело , и всё — через силу . Но уж если вы приступили к тренировкам , постарайтесь организовать всё как можно более комфортно и красиво . Яркая форма и приятный на вид , удобный спортинвентарь в этом смысле принесут куда больше пользы , чем потёртая домашняя футболка и прожжённый в студенческих походах коврик . Если вы не настроены ходить в спортзал и предпочитаете заниматься дома , помните , что собственное тело и его вес — это лучший спортивный снаряд . Поэтому не перегружайте свою квартиру лишним инвентарём . Вам точно понадобится : оборудование для силовых тренировок ( например , гантели небольшого веса : гантель из неопрена весит 5 кг , удобно ложится в руку и не скользит при использовании ), приспособления для растяжки , йоги и силовых упражнений ( фитнес-резинки ), коврик . Ну и постоянство тренировок , разумеется .
Начинать с малой нагрузки
Ударно позаниматься первую неделю и забросить занятия уже на второй — очень распространённое явление . Чтобы надежды на прекрасную фигуру не разбились о суровую реальность под названием « диван », начинать надо с малого , ориентируясь на свой уровень подготовки . Если в течение зимы вы практически не занимались спортом , в первую неделю будет достаточно включить в своё расписание десятиминутную утреннюю зарядку . На вторую можно добавить йогу , пилатес и силовые упражнения . И уже к третьей-четвёртой неделе заниматься через день или каждый день , не забывая об одном-двух выходных в неделю : их можно использовать , чтобы пойти на массаж , в сауну или устроить домашнюю спа-процедуру .
Тратить минуты с пользой для тела
В течение дня даже у самых занятых из нас случаются небольшие перерывы в 10 — 15 минут . Вместо того чтобы заливать их очередной чашкой кофе , попробуйте использовать свободное время для несложных фитнесупражнений . Перед выходом из дома — десять приседаний . В ожидании делового совещания в офисе — можно потренировать руки или выполнить несколько дыхательных упражнений . Последние , кстати , лучше любого кофе помогут чувствовать себя бодрее . Для начала попробуйте вдыхать , задерживать дыхание и выдыхать , считая про себя до трёх , постепенно увеличивая эту цифру до шести-восьми .
Включить в расписание массаж
Массаж — это не только приятно , но и полезно для фигуры : регулярные процедуры помогут подтянуть кожу , улучшить кровообращение , снять отёки и расслабить мышцы . Если времени на посещение массажиста нет , можно прибегнуть к проверенному и простому способу . Купите массажный обруч , — в отличие от традиционного хулахупа , массажные обручи имеют специальные вставки , которые помогают бороться с лишними сантиметрами более эффективно . Кроме того , их можно регулировать по диаметру и весу , а наиболее продвинутые модели оснащены устройством подсчёта оборотов и калорий .
Взять всё в свои руки
Если ноги можно , как известно , « спрятать » под макси или брюками , то дряблость в области трицепсов в тёплое время года скрыть практически невозможно . К счастью , справиться
Регулярное воздействие ручными или аппаратными способами поможет скорректировать те области , которые трудно поддаются упражнениям
167