Человека можно считать психологически здоровым , когда он полноценно радуется жизни и осознает свое место в ней . В таком случае он строит отношения , карьеру и заводит друзей . Но не только физическое здоровье иногда дает сбой – то же самое может случиться и с ментальным .
Если человек испытывает длительный стресс или проблемы во взаимоотношениях с окружающими , неминуемо появляются тревожность , бессонница , упадок сил , падает настроение . Представляем 10 простых советов , которые моментально способны изменить жизнь к лучшему , – по мнению пользователей Твиттера .
1 .
ПЕРЕСТАТЬ СМОТРЕТЬ РАБОЧИЕ СООБЩЕНИЯ ВНЕ ОФИСА
Разграничивайте рабочее и нерабочее время . Не давайте себе заполнять работой часы , предназначенные для заслуженного отдыха . Даже если вы не собираетесь выполнять какие-то поручения , вы не сможете спокойно посвятить себя релаксу . Нервы , переживания коллег , недовольство начальства заставят думать о работе тогда , когда это совсем не нужно .
Важно помнить о том , что голова должна отдыхать так же , как и тело . Переключитесь на что-нибудь приятное .
2 .
ПРОВОДИТЬ НЕСКОЛЬКО ЧАСОВ В ДЕНЬ БЕЗ ТЕЛЕФОНА
Отключите уведомления в соцсетях . Постоянно всплывающие сообщения не дают сосредоточиться на важном деле или же просто отдохнуть , спокойно посмотреть любимый фильм , почитать давно лежащую на полке книгу .
Конечно , могут быть важные звонки или сообщения . В таком случае дайте себе установку проверять телефон в определенные часы . А чтобы действительно понять , как много времени мы тратим на « залипание » в гаджетах , можно посмотреть статистику экранного времени на телефоне . Подумайте : а что бы вы могли успеть за эти 3 – 4 часа ?
3 .
ПЕРЕСТАТЬ СМОТРЕТЬ ТВ И ЧИТАТЬ НОВОСТИ
Уровень тревожности в мире все повышается , поэтому принимать негатив вместе с информацией о происходящем вокруг нужно дозированно . Попробуйте уменьшить такие « дозы » до минимума . Определитесь для себя с теми источниками информации , которым вы доверяете , и перестаньте « поглощать » все подряд .
Пользователь @ mancboy , отвечая на вопрос @ UberFacts о том , что может улучшить ментальное здоровье человека , и вовсе заявил , что полностью отключил свой телевизор . Может , стоит попробовать ?
4 .
РАНЬШЕ ЛОЖИТЬСЯ И РАНЬШЕ ВСТАВАТЬ
Попробуйте соблюдать режим . Первое время придется нелегко , однако со временем это
войдет в привычку , и вы поймете , что стали высыпаться . Кроме того , проще станет выполнять поставленные на день задачи в установленные сроки , а значит , вы не станете терять времени зря . А иначе когда же спать ?
Пользователь @ LuisHerraJr . отметил , что для того , чтобы улучшить свое ментальное здоровье , необходимо высыпаться . А @ purealha415 считает , что для этого нужно раньше ложиться и раньше вставать .
5 .
ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ И БОЛЬШЕ ГУЛЯТЬ
Занятия спортом заряжают энергией . Кроме того , вы всегда можете найти себе компанию : так будет веселее ! Ну , а если все-таки решите заниматься спортом в одиночку , ваша голова прекрасно отдохнет от забот и негативных мыслей .
Все помнят правило : лучший отдых – это смена деятельности . Вас также ждет приятный бонус – красивое и подтянутое тело . Все равно , что это будет : приседания на балконе , пробежка вокруг дома или поход в бассейн . Все одинаково полезно для физического и ментального здоровья . Попробуйте больше гулять . Старайтесь находить для этого тихие , спокойные места . Лучшим вариантом станет сквер или , если есть такая возможность , лес . Главное – не заблудиться !
6 .
ЗАВЕСТИ СОБАКУ
Если вам нужна серьезная мотивация для того , чтобы начать посвящать больше познать себя
МЕНТАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ
времени прогулкам , заведите собаку . Четвероногий друг принесет незабываемые эмоции , станет преданным напарником и подарит вам повод выходить на улицу как минимум дважды в день . Вы поймете , что в вас нуждаются . А ведь так приятно чувствовать себя незаменимой составляющей чьего-то счастья .
7 .
НАЧАТЬ МЕДИТИРОВАТЬ
Активные занятия можно чередовать с медитацией . Она помогает избавиться от накопившихся тревожных мыслей , а регулярные практики позволяют человеку определиться с тем , чего он хочет от себя и от жизни , поставить конкретные цели и задачи .
Лучше всего посвящать медитации утро или вечер . В это время суток легче всего поймать концентрацию и отвлечься от дневной суеты .
8 .
СНИЗИТЬ ПОТРЕБЛЕНИЕ САХАРА
@ MrsMomLady предлагает такое решение . Белый сахар вызывает кариес , диабет , ожирение . Старайтесь получать его из природных источников : фруктов , овощей , орехов и круп .
В здоровом теле – здоровый дух ! Со временем отсутствие сахара в рационе войдет в привычку , и прежде казавшиеся приятными на вкус пирожные и мороженое станут для вас слишком приторными , и вы перестанете быть от них зависимы .
9 .
НАУЧИТЬСЯ ГОВОРИТЬ « НЕТ » ОКРУЖАЮЩИМ
Необходимо уметь приходить на помощь другим людям , когда это действительно важно . Но нередко окружающие садятся на шею и свешивают ножки . Постарайтесь оценивать свои возможности каждый раз , когда к вам обращаются с той или иной просьбой . Ее выполнение не должно идти вам во вред .
Подумайте : успеете ли вы выполнить свои задачи , сделав что-то для другого ? И стоит ли оно того ? Иногда можно и нужно побыть чуть-чуть эгоистом , иначе велика вероятность того , что вы станете марионеткой в руках вечно нуждающихся в помощи людей .
10 .
НАЧАТЬ ВЕСТИ ДНЕВНИК
Еще один способ улучшить свое ментальное здоровье предлагает
@ maliquedlewis .
« Чем больше пишешь , тем больше узнаешь о себе », – выражает свою точку зрения пользователь , подчеркивая , что для мужчины в этом « нет ничего девчачьего ». Действительно , чтобы лучше разложить все по полочкам , нужно зафиксировать свои мысли и переживания на бумаге . Так вы превратите хаос в систему и начнете лучше понимать себя .
Источник : psychologies . ru www . russiantown . com
3 ( 235 ) март 2023 5