В
советы психолога
12 способов остановить деградацию мозга
В
современном мире мозгу человека всё сложнее
выдерживать возрастающие нагрузки. Компания
Google отследила количество входов в интернет и
число людей, которые находятся в сети. На основании
этих показателей специалисты вычислили, что за по-
следние 5 лет информационный и эмоциональный по-
ток увеличился почти в 25 раз. И одновременно с этим
информационным взрывом инсульты впервые опереди-
ли инфаркты и вышли на первое место. Причём каждый
5-й инсульт вызван кровоизлиянием в мозг, когда лопа-
ются сосуды. Сплошь и рядом стали чаще регистриро-
вать случаи приобретённой эпилепсии.
«Если всё время испытывать запредельную информа-
ционную, эмоциональную, физическую нагрузку, напри-
мер работать на износ, мало спать, дышать загазован-
ным воздухом, нерегулярно питаться, то мозг начинает
получать недостаточно кислорода и питательных ве-
ществ либо быстро их расходует, – объясняет психолог
Дмитрий Воедилов. – Поэтому организм может уйти в
такое опасное состояние, как ацидоз, т. е. смещение
кислотно-щелочного баланса в сторону закисления. К
примеру, старческая деменция может возникнуть из-за
окисления мозга, чему способствуют жёсткие стрессы,
состояния повышенного контроля или тревожности, вы-
сокие нагрузки. Для защиты от перевозбуждения мозг
включает “охранное торможение” и уходит в стабиль-
ную щелочную реакцию. Это называется “сумрачное
состояние”. Функция мозга существенно снижается».
Что делать, чтобы остановить истощение мозга? Пси-
холог Дмитрий Воедилов предлагает 12 самых простых
приёмов.
Не доводите себя до переутомления. Мозг не
имеет рецепторов боли. Сколько он запросит энергии,
столько организм ему и даст, даже в ущерб другим ор-
ганам. В состоянии переутомления и истощения могут
возникнуть виртуальные боли, дискомфорт, ухудшение
самочувствия. Человек может ходить по врачам – ана-
лизы будут в норме. Через некоторое время, если мозг
не восстановится, болезнь проявится клиническими
симптомами. Если заметили у себя признаки переутом-
ления, уменьшите нагрузку и дайте себе отдых.
Избегайте длительной монотонной нагрузки. На-
пример, долго смотреть в экран гаджета. Почему нельзя
долго работать, скажем, за компьютером без перерыва?
Однообразная поза перед компьютером может вызвать
повышенный тонус в шейном отделе и привести к тому,
что в мозг начинает поступать меньше кислорода. Воз-
никнет эффект переутомления.Уходя в информацию,
бродя по соцсетям или сайтам, человек перестаёт кон-
тролировать себя. И через некоторое время уже не он
начинает управлять компьютером, а компьютер – им.
Возникает гипнотический эффект перегрузки зрительно-
го канала. Ставьте себе чёткие временные рамки, когда
отношения никто и не задумывал-
▶ ▶ и ся. надежные
В Древней Греции были достаточно суровые
обычаи. Если молодому человеку понравилась краса-
вица-гречанка, он не имел права позвать ее на «сви-
дание», а должен был сразу же предложить руку и
сердце, в независимости от возраста девушки. Обычно
девушки становились женами до 12 лет. Но при всем
этом греки прекрасно относились к интимной жизни
и не видели ничего зазорного в любовных связях до
брака. Для них было главным сделать выбор и оста-
новиться на одной возлюбленной.
ДУЭЛЬ ЗА ЛЮБОВЬ ДАМЫ СЕРДЦА
В Средневековье ситуация была намного критичнее
и опаснее для молодых людей. Этот период у всех
ассоциируется с доблестными рыцарями. Так называ-
ли профессиональных воинов, прислуживающих коро-
лю. Их жизнь состояла из постоянных военных дей-
www.russiantown.com
нужно оторваться от экрана и переключиться на что-то
другое.
Обратите внимание, на какой подушке вы спите.
Если подушка пережимает шею, утром человек просы-
пается не отдохнувшим, а таким же уставшим. Неудоб-
ное положение во сне приводит к пережатию сосудов,
снабжающих мозг кислородом. Мозг начинает страдать
и ночью. Если это продолжается годами, то может при-
вести к ухудшению его функции.
Перестаньте думать, что существует «бег за здоро-
вьем». Бег – это гипоксическая нагрузка (кислородное
голодание). Когда человек бежит, возникает учащённое
дыхание, углекислый газ не в полном объёме выводится
из организма, идёт его накопление, а кислород доносит-
ся в меньшем количестве. Мозг «горит» без кислорода.
Заметьте, что у спортсменов организм приспосаблива-
ется к таким нагрузкам. А вот всем остальным лучше не
бегать ради здоровья, а ходить. Или же бегать в таком
щадящем темпе, который позволяет спокойно разгова-
ривать с рядом идущим (бегущим) человеком.
Не «застревайте» на негативных эмоциях. Отрица-
тельные эмоции забирают больше всего энергии моз-
га. Чем больше вы будете себя «кошмарить», снова и
снова переживать неприятное событие, прокручивать
внутренний бессознательный диалог, тем больше вы
будете подвержены риску психосоматического забо-
левания: негативные мысли в итоге вызовут реальное
заболевание. Настраивайте себя так: «Случилась не-
приятность, изменить обстоятельства я не могу, значит,
надо изменить отношение к событию». Выработать хотя
бы нейтральное отношение, переключиться на положи-
тельную информацию.
Не пытайтесь всегда и всё держать под контро-
лем. Это ловушка. Повышенный контроль «съедает»
много энергии, потом снижается концентрация, человек
быстро переутомляется и сам этого не замечает. В ито-
ге ситуация, наоборот, уходит из-под контроля. Иногда
надо расслабиться и просто наблюдать за событиями.
А контролировать лишь в тот момент, когда это действи-
тельно необходимо.
Не ведите себя как «энергетический вампир». Все
стрессы, депрессия сразу передаются близким людям,
которые живут вместе с вами. Есть даже такое поня-
тие – «психологическое заражение местности». Если
кто-то из членов семьи регулярно сбрасывает негатив,
допустим полученный на работе, на своих родных и
таким образом восстанавливается, то со временем их
мозг (и здоровье в целом) тоже могут пострадать.
Изучите свой рацион. Питание для мозга – орехи,
сухофрукты, прочие полезные углеводы. Они дают ему
необходимую энергию.
На ночь не смотрите страшные фильмы и ви-
део. Концентрация внимания во время сна летит по
ствий, многочисленных турниров и поединков. Даже
за сердце милой барышни приходилось иногда рас-
плачиваться собственной жизнью. Чтобы пригласить
девушку на встречу, рыцарю требовалось не только
познакомиться с ее родителями, но и одержать победу
над другим претендентом на сердце дамы. Родители
девушки имели право выжидать момента, когда на го-
ризонте появится еще один желающий встретиться с
их милой дочуркой и специально сталкивали молодых
людей друг с другом. Такие схватки между мужчина-
ми были достаточно серьезными и кровопролитны-
ми, ведь никто не хотел потерять уважение родите-
лей потенциальной невесты, ударить в грязь лицом
и лишиться собственного достоинства. По окончании
турнира победивший рыцарь подъезжал к балкону, на
котором располагалась барышня, и протягивал руку,
официально приглашая на свидание. Но на этом не
заканчивались испытания для мужчины: если девушка
протягивала руку в ответ и клала в его ладонь свой
тем нейрончикам, которые называются «оперативная
память». Что последним «залетело» в сознание, то и
будет воспроизводиться. По этой же причине детям
перед сном надо читать добрые сказки. Прежде чем
взять новую книжку в руки, убедитесь, что там никто
никого не съедает, не похищает и т. д. Страшное со-
держание усиливает тревожность и повышает расходы
энергии мозгом.
Обращать внимание на подачу информации в ви-
део, фильмах. Особенно если их смотрят дети. Опре-
делённые частоты могут вызвать перевозбуждение
ребёнка. Если кадры мелькают очень быстро, мульт-
фильм очень красочный, звучит агрессивная музыка,
мозг входит в состояние перевозбуждения, а потом
торможения, и его функция истощается. То есть теле-
визор или смартфон может превратиться в прибор ау-
диовизуальной стимуляции. Если ребёнок любит такие
мультики, то лучше их дозировать.
Контролируйте состояние мозга с помощью бы-
товых нейрогаджетов. Многие уже давно имеют дома
приборы для измерения сахара в крови, давления. По-
чему бы не позаботиться о мозге? В Китае в некото-
рых школах бытовыми энцефалографами оборудованы
классы, чтобы отслеживать, когда ученики входят в со-
стояние переутомления, и делать перерыв.
Научитесь расслабляться и вовремя снимать
стресс. Можно обучиться медитации, применять до-
машние средства типа тёплой ванны, успокаивающего
чая, приятной музыки и т. д.
Источник Aif.ru
платочек – это был знак верности, она соглашалась
не только на встречу, но и официально заявляла, что
готова стать его невестой. Если же девушка сбрасы-
вала платок с балкона, то рыцарь терял надежду даже
на непродолжительную встречу.
САМЫЕ КРАСИВЫЕ ИСТОРИИ ЛЮБВИ
РОДОМ ИЗ СРЕДНЕВЕКОВЬЯ
Многие истории диснеевских принцесс дошли до
наших дней благодаря народному творчеству, которое
сохранили великие сказочники братья Гримм и Шарль
Перро. Вспомните историю Тристана и Изольды. Этот
сюжет берет свое начало в самом раннем Средневеко-
вье, в ирландских сагах. Образ современной Изольды
был создан по прототипу юной ирландки Дейрдре, обе-
щанной в жены королю Конхобару. Но девушка полюби-
ла воина Найси (нам он известен под именем Тристан)
и сбежала с ним.
3 (199) март 2020
57