развитие
КАК СФОРМИРОВАТЬ ПРИВЫЧКУ?
11 ПРОСТЫХ ПОМОЩНИКОВ ДЛЯ ВЗРАЩИВАНИЯ В СЕБЕ ПРИВЫЧКИ
В прошлой статье (см. «Русский город» за январь
2020 г.) мы затронули тему формирования новых при-
вычек, полезных для нас и нашей жизни. Но почему же
возникает чувство тревоги, а порой и паники, перед тем
как мы приступаем к чему-то новому?
Дело в том, что мы активируем в мозге эмоциональ-
ный страх. И если чувство страха является очень силь-
ным, то желание добиваться быстро сменяется желани-
ем бегства, и мы начинаем уходить от того, что хотели
сделать. Мы прокрастинируем. Самосаботаж берёт
верх над желанием.
Каким же образом можно преодолеть страх в ситуа-
ции формирования привычек? Ведь они являются очень
важным инструментом в жизни, помогая сделать её бо-
лее значимой.
Помощники на пути формирования новых привычек:
1. Запустите процесс в качестве эксперимента. Воз-
держитесь от суждений, пока не пройдёт месяц или даже
три, и относитесь к формированию привычки как к экспе-
рименту в поведении. Это даст вам иную точку зрения на
становление и автоматизацию вашей привычки.
2. Установите себе период от 21 до 40 дней. Один
месяц – это оптимальный период для свершения пере-
мен, к тому же его легко можно обозначить в календа-
ре. Запомните: достаточно двадцати одного дня, чтобы
автоматизировать привычку. Для надёжности я выра-
батываю новую привычку в течении сорока дней, как
рекомендуют многие авторы методик.
3. Ежедневное повторение нового действия. По-
следовательность является критической, если вы хо-
тите сделать привычку автоматической. Выполнение
действия всего пару раз в неделю сделает процесс
внедрения привычки гораздо более длительным и за-
СКОЛЬКО ДЕНЕГ НУЖНО
ДЛЯ СЧАСТЬЯ
МНЕНИЕ УЧЕНЫХ
В
то время как одни люди уверены, что «богатые тоже
плачут» и счастье нельзя измерить в денежном экви-
валенте, другие всерьез считают, что определенное
количество нулей на банковском счету поможет им радо-
ваться жизни и обрести внутреннюю гармонию.
Удивительно то, что обе группы людей правы по-своему.
Однако ученые на стороне первых. Почему?
Все дело в том, что радость от покупки дорогого гаджета
или прибавки к зарплате – скоротечна. Поначалу эти вещи
дарят нам чувство удовлетворенности, но очень скоро мы
26
3 (199) март 2020
труднительным. А нам необходимо, чтобы количество
(частота повторений) перешло в качество (нашу новую
полезную привычку).
4. Будьте последовательными. Проделывайте то,
что хотите сделать привычкой, в одно и то же время,
ведь такие факторы, как время суток, место и обсто-
ятельства, способствуют автоматизации и облегчению
всего процесса формирования.
5. Начните с простого. Не пытайтесь полностью из-
менить вашу жизнь за один день. К примеру, чтобы по-
худеть путём уменьшения порций потребляемой пищи,
выработайте сначала привычку съедать на треть меньше
обычного, и продолжайте формирование, отталкиваясь
от этого. Помните, что слона можно съесть… по частям.
6. Напоминайте себе. Установите напоминания вы-
полнять вашу привычку каждый день. Нерегулярное
выполнение подорвёт саму цель создания привычки с
самого начала.
7. Ассоциируйте процесс с ролевыми моделями.
Формируйте среду единомышленников или внедритесь
в такую среду. Проводите больше времени с людьми,
владеющими привычками, которые вы хотите сфор-
мировать. Недавнее исследование показало, что его
участники, друзья которых имели лишний вес, также
набирали лишние килограммы. Вы становитесь тем, на
что вы тратите свое время. Ваша среда, безусловно,
влияет на вас.
…Как же сформировать привычку? Итак, процесс
формирования привычек запущен вами в качестве
эксперимента. Надеюсь, вы установили себе период –
около месяца, как я рекомендовала. Ежедневно повто-
ряете новое действие, актуализировали свои качества
последовательности и целеустремленности для вы-
полнения выбранного задания. Вы начали с простого?
Или пытались полностью изменить вашу жизнь за один
день? Напоминаю, что по частям и слона можно съесть!
Давайте двигаться дальше, самое время продолжить.
Продолжаем знакомиться с правилами по взращива-
нию новых привычек:
8. Будьте несовершенными. Не ждите, что все ваши
попытки увенчаются успехом немедленно. Порой мне
требовалось несколько подходов к одной и той же при-
вычке, прежде чем она стала моей «второй натурой».
9. Замените потерянное. Если вы делаете что-то ва-
шей привычкой, убедитесь, что вы адекватно заменили
потребность, от которой отказались. Например, если
употребление шоколада приносит вам чувство удовлет-
ворённости и снятия стресса, замените его, к примеру,
сухофруктами, но только при условии равноценного для
вас обмена.
10. Визуализируйте. Представьте себя уже имеющим
привычку, которую вы хотите обрести. Каким вы себя
видите? Когда я вырабатывала свои привычки в еде, я
представляла себя стройной, светлой, лёгкой, здоровой
и радостной. Делайте это несколько раз в день, пока
вы автоматически не пройдёте через шаблоны старых
привычек.
11. Делайте это для себя обновленного. Не беспо-
койтесь обо всём, что вы «должны» иметь в качестве
привычек. Вместо этого сделайте ваши имеющиеся при-
вычки инструментом, с помощью которого вы добьётесь
новых поставленных вами целей.
Помните и постоянно проверяйте наличие трёх со-
ставляющих в ваших намерениях и действиях на пути
формирования привычки:
ПЕРВОЕ: вам должен быть понятен смысл, нужность
этой новой привычки. Насколько?
ВТОРОЕ: ваши новые действия хорошо вписываются
в повседневный образ жизни и поддерживаются окру-
жением. Насколько?
ТРЕТЬЕ: у вас появляются видимые положительные
результаты от усвоенной привычки. Насколько вы удов-
летворены?
Как именно я предлагаю проверить все три пункта?
Мысленно оцените по шкале от 1 до 10 (где 1 – это са-
мое маленькое значение, а 10 – самое большое) степень
своей удовлетворённости по каждой из трёх составляю-
щих успеха в настоящий момент. Будьте честны по отно-
шению к себе! Не путайте желаемое с действительным.
Станет ли привычка чертой вашего характера? Ста-
нет, при сложении вот этих составляющих. Помните:
важно не просто хотеть, а делать! Всё в ваших руках.
Если значения по вашей шкале получаются ниже 5
баллов, то усильте внедрение новой привычки, ответив
себе на вопросы: что мне следует сделать для того, что-
бы степень моей удовлетворённости стала выше на два
балла? А на три, а на пять?
С БлагоДарностью,
Елена Кольцова, лайф&велнеc коуч
Healthy Weight Secret Wellness Center
Hydromassage Treatments
Facebook: www.facebook.com/healthyweightsecret
Instagram: www.instagram.com/healthyweightsecret
Web: www.healthyweightsecret.com
Тел.: (678) 878-2300; (470) 548-2077
охладеваем к ним и вновь находим поводы для того, чтобы
быть несчастными.
Тем не менее ученые не опровергают тот факт, что день-
ги действительно делают человека счастливым. Но лишь
до тех пор, пока его годовой доход не достигнет отметки в
$75 тысяч. После этого, даже если заработок начнет расти
в геометрической прогрессии, радость от этого у человека
будет мизерная.
Этот факт подтверждает психотерапевт Клей Кокрелл,
которая специализируется на работе с клиентами, чье со-
стояние больше $50 миллионов. По признанию Кокрелл,
все ее подопечные крайне несчастные люди: вместо чув-
ства удовлетворения все они испытывают вину за свое
огромное богатство.
И происходит так неслучайно. Ведь, согласно исследо-
ваниям, счастье человека лишь на 10 % зависит от внеш-
них факторов. Остальные 40 % и 50 % – это генетика и
наши собственные действия соответственно. Последнее –
единственное, на что мы можем повлиять, а потому сосре-
дотачиваться следует исключительно на них.
www.russiantown.com