Многие хотят изменить жизнь , но мало кто может на это решиться . Ведь кажется , что кардинальные перемены требуют серьезных усилий и работы над собой . На самом деле достаточно впустить в свою жизнь восемь простых , но очень полезных привычек .
Эти 8 шагов , по мнению предпринимателя и блогера Джона Рамптона , привнесут в каждый день осознанность , помогут стать счастливее , продуктивнее и успешнее .
ПЕРЕПРОГРАММИРУЙТЕ СЕБЯ НА ПОЗИТИВ
1 .
Мысли и поступки зависят от эмоций сильнее , чем кажется . Достаточно расстроиться из-за плохой походы или завала на работе , и вот уже ничего не хочется делать . Негатив легко входит в жизнь : любая ерунда может испортить настроение , а следом и весь день пойдет коту под хвост . Как с этим бороться ? Запрограммируйте себя на позитивное мышление . Отлавливайте и фильтруйте негативные мысли . В этом помогут 5 приемов .
➲➲
➲➲
Заведите « Дневник благодарности ». В конце дня записывайте , что хорошего случилось с вами за сутки . Вы точно будете лучше спать ночью .
Придумайте и повторяйте позитивные мантры – утверждения , которые помогут быстрее идти к намеченной цели .
➲➲
Окружите себя позитивными людьми . Хорошие эмоции , как и плохие , заразительны .
➲➲
Просто не допускайте негативные мысли . Не позволяйте им завладеть сознанием .
➲➲
Ведите активный образ жизни . Физическая нагрузка стимулирует синтез эндорфинов , а ненужные мысли лезут в голову от безделья .
ВСТАВАЙТЕ РАНЬШЕ
2 .
Успешные люди рано встают . Поэтому уже завтра заведите будильник и проснитесь на полчаса раньше привычного . А потом еще . Постепенно отвоевывайте у сна по полчаса . Утро – самый продуктивный период . Вы сможете приготовить полезный завтрак , помедитировать , потренироваться , почитать книги , посвятить время хобби , поработать и грамотно спланировать день . Ранний подъем спасет от спешки , суматохи и опозданий . Умение распоряжаться временем – ключ к самосовершенствованию .
УБИРАЙТЕ ЗА СОБОЙ
3 .
Сколько времени вы потратите на то , чтобы заправить постель или помыть посуду утром ? Три минуты или пять ? Мелкие домашние дела отнимают не так много времени . Но если их откладывать на потом , они копятся и портят настроение . Одна тарелка и чашка после завтрака быстро превратятся в гору посуды . А беспорядок дома вызовет беспорядок в мыслях .
Исследования доказывают , что люди , которые сразу моют посуду после еды и заправляют кровать по утрам , как правило , более счастливы и успешны . Порядок дома дарит чувство контроля и комфорта .
СТАВЬТЕ ПЕРЕД СОБОЙ РЕАЛЬНЫЕ ЦЕЛИ
4 .
Не нужно обещать себе пробежать марафон через месяц . Лучше зарегистрируйтесь на 5-километровую дистанцию . Не планируйте достичь грандиозной цели за короткий период . Будьте реалистом : поставьте перед собой скромную задачу и успешно выполните ее . Чувство удовлетворения от победы , пусть и небольшой , вдохновит на более значимые свершения . Действуйте поступательно , и тогда достигнете даже большего , чем предполагали .
ПОЗВОЛЬТЕ СЕБЕ НЕМНОГО СПОНТАННОСТИ
5 .
Никто не спорит : разумно жить по графику , ужинать в одном и том же кафе , покупать продукты по субботам в одном и том же магазине . Но так ваша жизнь скоро превратится в скучную рутину . Разрешите себе спонтанные поступки . Выходите из зоны комфорта . Попробуйте тайскую кухню , встаньте на сноуборд , съездите в новый универмаг . Любой новый опыт – это новые эмоции . Они делают нас счастливее , меняют взгляды на жизнь , помогают обнаружить новые способности и привязанности , а главное – учат спокойнее реагировать на перемены .
www . russiantown . com
ПРИВЫЧЕК , КОТОРЫЕ ИЗМЕНЯТ ВАШУ ЖИЗНЬ саморазвитие
ПЕРЕСТАНЬТЕ ЖАЛОВАТЬСЯ
6 .
Даже в самые темные времена в жизни остаются хорошие моменты . Будьте благодарны вместо того , чтобы все время жаловаться . Не нужно использовать друзей и окружающих как жилетку , чтобы поплакаться . Постоянно думая о проблемах , упущенных возможностях и мировой несправедливости , вы зацикливаетесь на негативе . И день за днем приучаете себя к роли жертвы . И когда что-то хорошее случится , вы просто не сумеете это оценить по достоинству .
Н Е СМОТРИТЕ НА ДРУГИХ
7 .
Не можете заснуть , потому что коллега получил повышение по службе , а друг купил огромный дом ? Всегда будет кто-то , у кого карьера , личная жизнь или финансовое положение лучше вашего . Что же теперь – вообще не спать от зависти ? Если близкий человек добился чего-то , порадуйтесь за него и подумайте , что помогло ему в этом . Наверняка , дело не только в удаче или стечении обстоятельств .
А еще подумайте , что для вас значит успех . Нужна ли вам карьера в компании , или вы будете чувствовать себя счастливее , работая на фрилансе ? Мечтаете ли вы о большой машине и квартире , или это « мечты », навязанные обществом ? Все люди разные , и понимание счастья у всех тоже разное . Решите , что важно именно для вас , и двигайтесь к этой цели .
НЕ ОТКЛАДЫВАЙТЕ НА ЗАВТРА
8 .
Вы тоже все время откладываете мелкие дела ? Позвонить в страховую компанию , заменить батарейку в сигнализации машины , продлить аренду квартиры , забрать посылку на почте ? Все это занимает минуты . А в итоге задания накапливаются , и вот вам уже нужно потратить целый выходной день , чтобы со всем разобраться . Поэтому так важно планировать каждый день и каждую неделю , равномерно распределяя дела . Не менее важно оставлять в расписании и выходные дни , свободные от работы и обязательств .
ПОЛЬЗА САМОРЕФЛЕКСИИ
А нализ прошлых неудач может помочь
повысить производительность при решении новой задачи . К такому выводу пришли ученые из американского Ратгерского университета . Результаты исследования опубликованы в журнале Frontiers in Behavioral Neuroscience .
Людям , когда они сталкиваются с провалами в работе или нерешенными задачами , часто советуют оставаться в хорошем настроении . Однако многочисленные исследования показали , что пристальное внимание человека к своим негативным эмоциям и чувствам , к примеру , посредством медитации или ведения дневника , может привести к положительному результату .
��
�
В ходе исследований выяснилось , что критическое описание прошлых неудач приводит к снижению уровня « стрессового » гормона кортизола . Ученые отобрали две группы добровольцев . Члены одной писали подробно о своих неудачах , вторая группа – о посторонних вещах . После измерения концентрации кортизола в слюне добровольцев выяснилось , что у писавших о проблемах уровень гормона был ниже .
Также исследователи обнаружили , что добровольцы , кото рые писали о своей прош лой неудаче , делали более тщательный ана лиз по новой задаче и в целом выполняли ее лучше , чем те , кто не анализировал недавний неуспех .
��
�
�
5 ( 177 ) май 2018 5
�