СПОРТ Лайфхак
УЖЕ НЕ МАЛЕНЬКИЕ
А до сих пор мы верим в многочисленные мифы, которые появились в разные отрезки жизни, да так и засели в голове. В этот раз развенчиваем мифы о воде, слишком много их накопилось, и большинство крайне противоречивы. Давайте выведем их на чистую воду!
Формула восьми стаканов Она кочует из журнала в журнал и являет собой до абсурда упрощенное правило, которое было опубликовано за рубежом аж в 1945 году. То, что надо выпивать восемь стаканов в день, предполагает, что потребляемая за сутки жидкость( в том числе с продуктами питания) будет эквивалентна двум литрам воды. Только многие воспринимают это правило буквально: восемь так восемь, забывая, что воду можно потреблять в любом виде. Например, в супах, соках, овощах и фруктах, а также в чае.
Два литра— среднее количество жидкости, которое необходимо взрослому человеку, не занимающемуся физическим трудом. При этом нужно понимать, что мужчинам и женщинам, спортсменам и офисным работникам, жителям холодных и жарких стран требуется разное количество воды. В любом случае лучше всего ориентироваться на жажду. Хотите пить— пейте. Главное здесь— восполнить потери воды, обеспечивающей обмен веществ. В 2010 году ученые выяснили, что питье воды перед едой сокращает потребление калорий.
Только вода из бутылки Это заблуждение поддерживается вполне объективными данными о низком качестве водопроводной воды в нашей стране. Производители выпускают в бутылках питьевую минеральную воду, причем это может быть та же жидкость, что льется из-под крана, только дороже. А минеральная вода бывает еще и лечебной— такую можно пить только после рекомендаций врача.
Пить во время еды вредно Запивая пищу водой, мы помогаем желудку усваивать съеденное.
Пить во время тренировки вредно Этот пережиток прошлого некорректен. При потере жидкости кровь становится гуще, это затрудняет работу сердечной мышцы. Диетологи и тренеры советуют пить в любое время тренировки, а также до и после нее. Главное— не пить слишком много. И это тоже отчасти миф, о нем читаем дальше.
Слишком много тоже нехорошо Утверждение, что пить слишком много воды во время тренировки вредно, миф наполовину. Тезис о том, что обильное питье мешает похудеть, не имеет под собой научных оснований, ведь мы помним, что вода обеспечивает наш метаболизм. Ее избыток выводится из организма естественными путями. Если организму свойственно копить жидкость, лучше обратиться к врачу.
Чтобы нанести организму вред водой, нужно выпить очень много воды, возможно, даже против собственной воли. Что действительно не рекомендуется, так это пить более трех литров в течение часа, особенно спортсменам, у которых во время тренировки вымывается натрий. Его недостаток при потреблении воды приводит к гипонатриемии, при которой жидкость не выводится из организма, а накапливается в клетках.
Обильное питье помогает в борьбе с ОРВИ Многие знают, что во время простудного заболевания нужно пить много воды, но не знают зачем. Сама по себе вода, конечно же, не лечит ни гриппа, ни ОРВИ, но она восполняет потерянную во время болезни жидкость, что тоже важно.
46 Let ' s Go 4( 7)' 2018