ОБНОВЛЕНИЕ
Питаться правильно
Правило 1
Голодать нельзя! Ускорить обменные процессы и процесс похудения можно только при условии здорового и своевременного приема пищи.
Правило 2 Низкоуглеводные диеты вредны и приносят только кратковременный результат, углеводы— это топливо нашего метаболизма.
Правило 3 Есть после тренировки можно!
Советы тренера фитнес-центра « Летучий Голландец » Анны Чудовской для тех, кто решил встать на путь правильного питания.
Главная рекомендация: соблюдайте баланс между получаемой и затрачиваемой энергией. То есть если вам хочется удержать текущий вес, то количество потребляемых калорий должно быть равно количеству расходуемых. К потере же лишнего веса приведет питание с дефицитом калорий. Чтобы определить свою норму, можно применить следующую формулу: посчитать количество ккал, необходимых вам в день для поддержания нормальной жизнедеятельности( учитывая физическую активность, рост, вес), вычесть из этого значения 10 – 15 % и получившееся количество правильно распределить на белки / жиры / углеводы. Добавьте к этому грамотную физическую нагрузку 2 – 3 раза в неделю, и результат не заставит себя ждать.
24 | КОД МОЛОДОСТИ 12 | 2017
Мытнинская наб., 6, тел.( 812) 313-88-77, www. gollandec-fitness. ru
Правило 4
Рельефность « кубиков » пресса зависит от правильности питания, а не от количества подходов, выполненных на тренировке.
Правило 5 Аэробные тренировки не являются самым эффективным видом физической нагрузки для похудения.
Правило 6
Тренировки без восстановления замедляют процесс как при наборе веса, так и при похудении.
Правило 7
Советы о резком отказе от привычного образа жизни являются неправильными— все изменения должны происходить плавно, в комфортном для организма режиме. реклама