Правильное
питание
Еда, которая делает нас
красивыми
У всех нас есть любимый крем на полочке и фавориты
процедур по уходу за кожей. Но источник красивой кожи, как
и здоровья, находится внутри. Старые клетки кожи постоянно
сменяются новыми, и для их роста стратегически важно
постоянно пополнять запас основных питательных веществ.
Для того чтобы запустить процесс очищения и улучшения
качества кожи, начать стоит с пересмотра рациона.
Антиоксиданты
Полезные жиры
Омега-3 и Омега-6 — это
жиры, которые помогают
поддерживать естествен-
ный барьер кожи, защищая
ее от сухости и пигмент-
ных пятен, делая ее глад-
кой и молодой. Эти жиры
можно получить только из
пищи. Для видимого эф-
фекта нужно съедать 2–3
порции жиров в день. До-
бавляйте в салат оливковое
масло, льняные семечки и
грецкие орехи. Выбирайте
рыбу из «холодной воды»,
например лосося, сардину
или скумбрию.
26 | КОД МОЛОДОСТИ 14 | 2018
Еще один союзник в борь-
бе со свободными ради-
калами. Ешьте больше
самых ярких продуктов
(ягоды, помидоры, абри-
косы, свекла, сквош, шпи-
нат, сладкий картофель,
мандарины, перец, бобы),
чтобы кожа дольше оста-
валась молодой.
Продукты, богатые селеном
Селен — это минерал, который
защищает кожу от свободных
радикалов. А свободные радика-
лы — виновники появления всех
возрастных изменений кожи —
морщин, заломов, сухости. Селен
можно получить из бразильских
орехов, грибов, креветок, ба-
ранины, рыбы, трески и тунца.
Приготовленная говядина, легкая
индейка, устрицы, сардины, кра-
бы и паста из цельной пшеницы
также богаты селеном.
Витамин A Тайное оружие
Не хотите сухую, шелушащуюся
кожу? Тогда съешьте апельсин,
морковь или кусочек дыни. В них
содержится полезный витамин
A, который борется с морщина-
ми, пигментными пятнами и вос-
палениями и выравнивает тон
кожи. Витамина A много еще и
в листовой зелени, яйцах и обез-
жиренных молочных продуктах. Зеленый чай — почти
волшебное зелье, чистый
жидкий
антиоксидант.
Ежедневная чашка этого
напитка поможет остано-
вить воспаления, замед-
лит повреждения клеток
и фотостарение кожи.