психологическая помощь
ЛЕТО БЕЗ СТРЕССА
КАК НЕ ИСПОРТИТЬ ОТДЫХ ЗАВЫШЕННЫМИ ОЖИДАНИЯМИ
П очему мы так ждём отпуска и всё равно
не отдыхаем по-настоящему? Мы планируем его заранее, представляем, как будем наслаждаться солнцем, морем, вечерами на балконе с книгой и бокалом вина … Но реальность часто оказывается другой: жара раздражает, в поездке возникают сложности, а в голове снова звучит тревожный « чек-лист » того, что необходимо сделать. Почему так происходит? И как можно действительно отдохнуть?
КОГДА ОТДЫХ СТАНОВИТСЯ ПРОЕКТОМ
Современное общество заражено идеей продуктивности. Даже отдых должен быть « успешным »: « Я должен отдыхать качественно », « Надо увидеть как можно больше », « Отпуск не должен пройти зря ». В итоге вместо расслабления мы получаем новый марафон – только в шортах.
Психологически это связано с несколькими моментами:
� перфекционизм(« если не идеально – значит, плохо »),
� страх упущенного времени,
� сравнение(« у других лучше »),
� потребность в одобрении(« должен рассказать, что отдохнул круто »).
Как это выглядит на практике:
� Пример 1: семья с детьми у моря. Мама планирует каждый день – куда пойти, что посмотреть, чтобы дети не скучали. Через три дня она в слезах: устала сильнее, чем дома.
� Пример 2: одиночное путешествие в Европу. Каждое утро паника – что посмотреть, чтобы « не упустить шанс ». Не остаётся сил даже на удовольствие от кофе.
ПОЧЕМУ МЫ НЕ УМЕЕМ ОТДЫХАТЬ?
Глубокая установка « быть полезным »
С детства многим внушают, что отдых – это слабость или лень. Поэтому взрослый человек бессознательно чувствует вину, когда просто лежит на диване или наслаждается моментом.
Отсутствие контакта с собственными потребностями
Многие люди не могут ответить на вопрос: « Какой отдых будет мне по-настоящему приятен?», потому что давно не задают его себе. Мы живём по чужим сценариям « как надо », а не « как мне хорошо ».
Трудность выдерживать тишину и паузу
Когда прекращается внешняя активность, активизируются внутренние конфликты, тревоги, вопросы. Отсюда желание срочно « заполнить » отпуск делами, развлечениями, чтобы не столкнуться с собой.
Нарушенный режим работы-отдыха в целом
Если человек привык жить на износ, то даже отпуск воспринимается телом как « опасная зона »: расслабиться = потерять контроль = угроза. Поэтому человек сам бессознательно создаёт стресс даже в отдыхе.
ЧТО ПОМОЖЕТ ОТДЫХАТЬ ПО-НАСТОЯЩЕМУ?
1. Понимание, что отдых – это базовая потребность, а не награда. Он нужен не потому, что вы « достойны » или « не достойны », а потому что психике нужен ритм: напряжение / расслабление.
2. Навык замедления. Попробуйте позволить себе утро без плана. Спросите: « Чего мне хочется прямо сейчас?» Это возвращает к живому ощущению себя.
3. Работа с внутренним критиком. Если появляется мысль « я ленюсь », « всё не так », – мягко отнеситесь к себе. Скажите: « Сейчас я выбираю заботу о себе. И это нормально ».
4. Планировать отдых не как проект, а как пространство для восстановления. Сделайте в поездке( или даже в отпуске дома) дни без графика. Учитесь просто быть, а не « эффективно проводить время ».
5. Обращать внимание на телесные сигналы. Усталость, сонливость, раздражение – это не враги, а сигналы. Отдых, который их игнорирует, не наполняет, а выматывает.
5 ПРИНЦИПОВ ЛЕТНЕГО ОТДЫХА
1. Отпустить идею « правильного » отпуска
Нет одного эталона хорошего отдыха. Если вам комфортно лежать в гамаке и смотреть в небо, это уже достаточно.
2. Планировать не события, а состояния
Спросите себя: « Что я хочу почувствовать этим летом?» Спокойствие? Лёгкость? Свободу? Тогда думайте, что помогает вам эти состояния переживать, а не просто куда поехать.
3. Минимизировать контроль
Оставьте место спонтанности. Самые приятные воспоминания часто незапланированы: это случайный вечер, вкусный кофе или встреча с собой.
4. Дать себе разрешение отдыхать
Прямо скажите себе: « Я имею право на ничегонеделание. Я имею право отдыхать без пользы ».
5. Убирать сравнение
Ваш отпуск – это не конкурс. Никто не выиграет приз за лучшие фото с пляжа. Сравнение крадёт присутствие в моменте.
Лето не обязано быть идеальным. Оно должно быть живым. С замедлением, с возможностью слушать себя, с мягкими, настоящими переживаниями. Настоящий отдых начинается там, где заканчивается « надо ». И начинается « можно ».
Софья Семерикова, психолог psy _ semerikova
Е ще до того, как видеоблогеры начали зарабатывать миллионы в интернете, платформа YouTube выглядела совсем по другому. Тогда, в далеком 2005-м, один из основателей видеохостинга, простой 25-летний парень залил на сайт первый 19-секундный ролик, посвященный слонам из зоопарка Сан-Диего, и даже во сне не мог представить, что он наберет со временем рекордные для своего канала 358 миллионов просмотров. Вот так всё и началось.
Так что, с юбилеем, YouTube! За эти двадцать лет, с самого запуска в 2005-м, платформа из простого видеохостинга превратилась в настоящего онлайн-гиганта, которому нет равных.
А вы смотрели то самое первое видео? Обычный 19-секундный ролик, довольно зернистый, где никому неизвестный в то время парень что-то говорит на английском языке, а на заднем плане просто стоят слоны в вольере зоопарка Сан-Диего. Загрузил его 23 апреля 2005 года Джавед Карим, один из основателей YouTube. Ему тогда было 25, он был программистом родом из Германии
20
6( 262) июнь 2025 и придумал всё это с двумя бывшими
лет YouTube коллегами по бывшей работе в PayPal( да-да, той самой платежной системы). Официально же сайт заработал только через несколько месяцев, 15 декабря. И вы только вдумайтесь: сейчас, по словам самой компании, на YouTube больше миллиарда видео, а каждый день добавляется еще 20 миллионов.
В настоящее время YouTube второй по популярности сайт в мире. Первый, конечно, поисковик Google, который, кстати, и купил YouTube еще в 2006-м за внушительные $ 1,65 миллиарда. А для зумеров( тех, кто родился примерно с 1997 по 2012), это вообще сайт номер один – так говорит недавнее исследование Opeepl. Следом идут Instagram и TikTok. Более того, канал CNBC сообщает, что доходы YouTube к концу этого года могут даже обогнать Disney. Представляете?
К своему 20-летию YouTube решил поделиться парочкой лайфхаков( в оригинале их назвали « hidden gems » – « скрытые жемчужины »). Например, знали ли вы про горячие клавиши? Стрелки влево / вправо на клавиатуре перема-▶
www. russiantown. com