Июль 2020 | Page 5

познать себя Тревога и злость даже по отдельности вызывают у нас неприятное эмоциональное возбуждение. Когда же они одолевают нас одновременно, разрушительных последствий можно избежать, только взяв себя в руки. Но как это сделать? «Тревога и злость тесно связаны, они могут подпитывать и усиливать друг друга. Находясь во власти этих негативных эмоций, мы реагируем на происходящее инстинктивно, эмоционально, необдуманно. В таком состоянии нам очень тяжело ясно мыслить и здраво рассуждать. Наш организм переходит в защитный режим. Из-за этого нам особенно сложно найти разумное решение той проблемы, которая, собственно, и вызывает все неприятные эмоции», – объясняет клинический психолог Алиша Кларк. В худшем случае инстинктивная реакция организма «бей или беги» провоцирует нас на агрессию, которая наверняка еще больше усугубит ситуацию. Но когда нам удается взять себя в руки, сделать паузу и обдумать дальнейшие действия, мы задействуем области мозга, отвечающие за рациональное мышление, и можем поступать в соответствии с нашими ценностями и принципами. Если вы чувствуете, что теряете контроль над собой из-за того, что вас одолевает тревога и озлобленность, попробуйте следующее. 1. СДЕЛАЙТЕ ПАУЗУ И ПРИСЛУШАЙТЕСЬ К СВОИМ ОЩУЩЕНИЯМ «Обратите внимание на ощущения в теле (например: учащенное сердцебиение, вспотевшие ладони, спазм в животе, зажатые плечи, прилив жара к лицу). Это физиологическая реакция организма на угрозу, ваше тело выполняет свою функцию – создает все эти неприятные ощущения, чтобы вы немедленно все бросили и начали защищаться от явной или мнимой опасности», – объясняет Алиша Кларк. Осознанно прислушиваясь к себе, вы помогаете своему мозгу переключиться обратно в «рациональный» режим. 2. ПОСТАРАЙТЕСЬ УСПОКОИТЬСЯ С ПОМОЩЬЮ НЕСЛОЖНЫХ ТЕХНИК К счастью, даже когда наш организм переходит в «защитный» режим, мы все равно способны успокоиться, освободившись от тревоги и озлобленности. В этом помогут две простые техники. Первая потребует от вас переключить внимание с тревожных мыслей о прошлом или будущем на окружающую реальность. Сосредоточьтесь на том, что находится вокруг вас. Как выглядит пол в комнате? Как падают тени? Какие звуки вы слышите? Какие запахи ощущаете? Это упражнение прекрасно помогает вырваться из плена мрачных мыслей, которые питают и усиливают вашу тревогу, злость и стресс. Вторая техника – это контроль дыхания. Старайтесь дышать осознанно, ровно и глубоко. «Научно доказано, что спокойное, равномерное дыхание способно успокоить нашу перевозбужденную нервную систему», – подчеркивает Алиша Кларк. Продолжайте прислушиваться к своим телесным ощущениям и вскоре вы почувствуете, как тревога и злость начнут ослабевать. 3. ПРОАНАЛИЗИРУЙТЕ ТРЕВОГУ Злость обычно проявляется самым очевидным образом, но тревогу часто сложно прочувствовать и осознать. Важно вовремя ее распознать, это поможет вам понять, почему вы не вполне адекватно реагируете на происходящее, и увидеть настоящую причину всех этих неприятных эмоций. Злость зачастую возникает как реакция на страх: с нами происходит что-то неприятное и мы боимся, что если так будет продолжаться и дальше, мы скоро не сможем этого выдержать. Этот же страх обычно питает и нашу тревогу. ПРОВОЦИРУЕТ НАС TPEBOFAНА ЗЛОСТЬ? Начиная разбираться в истинных причинах тревоги, мы задействуем «рациональные» области мозга, что помогает нам реагировать на происходящее более взвешенно и обдуманно. «Тревога и злость, одолевающие нас, не просто неприятны, но могут спровоцировать на необдуманные поступки, о которых мы будем горько жалеть. Иногда достаточно просто вспомнить, что вы способны контролировать себя. Когда вам удастся взять себя в руки, вы сможете перенаправить энергию этих негативных переживаний на решение актуальных проблем», – подводит итог Алиша Кларк. Источник psychologies.ru ЖИЗНЬ В ОГРОМНОМ ОСОБНЯКЕ СТАЛА ИСПЫТАНИЕМ ДЛЯ ЕГО ВЛАДЕЛЬЦА Выполненное в стиле шато поместье в Лос- Анджелесе, известное как Spelling Manor, – одно из крупнейших в мире, его площадь превышает пять тысяч квадратных метров. О том, что жить в таком доме гораздо сложнее, чем может показаться на первый взгляд, рассказал его бывший владелец Сэм Палмер. П о словам американца, в первую очередь испытанием становится большое количество комнат – около 120, а также их гигантские размеры. Крайне утомительно проходить через www.russiantown.com все коридоры, отметил Палмер. Чтобы добраться до соседнего зала, может потребоваться несколько минут. К примеру, одна из спален в доме занимает 700 квадратных метров. Во-вторых, требуется много сил при подборе персонала, указал Палмер. Речь идет о том, чтобы набрать подходящее число сотрудников (35–50 человек) и не потратить слишком много денег на выплату зарплат. Палмер объяснил, что договориться об оплате заранее практически невозможно, потому что при виде дома работник может потребовать гораздо большую сумму. Опыт управления поместьем позволил бывшему владельцу роскошного особняка открыть собственный бизнес – агентство по подбору персонала для люксовых домов. Компания также организует короткие поездки в Лос-Анджелес, занимается бронированием авиабилетов и арендным бизнесом. 7 (203) июль 2020 5