советы психолога
Большинство из нас регулярно испытывает стресс . Он не только мешает сосредоточиться и нарушает сон , но и вредит здоровью . Психотерапевт Майк Бандрент предлагает семь способов справиться со стрессом и поднять настроение .
Н еприятности на работе , проблемы с детьми , разногласия с партнером – все это каждый день портит нам настроение . Стресс влияет на нас больше , чем кажется . Мы устаем , злимся , ругаемся с близкими и болеем .
Чтобы справиться со стрессом , нужно поддерживать хорошее настроение . Существует немало способов это сделать . Они не потребуют большого количества времени или денег . Вот что стоит попробовать .
ПРАКТИКУЙТЕ ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ
Обычно мы не обращаем внимания на то , как дышим . Конечно , мы в любом случае получаем достаточное количество кислорода , но , практикуя глубокое дыхание , можно снизить уровень тревоги и напряжения .
Если вы чувствуете , что начинаете впадать в депрессию , выполните упражнение : вдыхайте через нос в течение 4 секунд , задержите дыхание на 2 секунды , выдыхайте в течение 4 секунд . Повторите как минимум три раза , чтобы прояснить сознание и замедлить поток мыслей .
УТОЛЯЙТЕ
ГОЛОД ЗДОРОВОЙ ПИЩЕЙ
Реклама утверждает , что « ты – не ты , когда голоден », и это не так уж далеко от истины . Если вы долго не утоляете голод , возникает психологическое напряжение и раздражительность . Всегда держите при себе полезные для здоровья продукты , которыми можно перекусить , например яблоки или орехи . Это поможет поддерживать хорошее настроение и ясность мышления .
СЪЕЗДИТЕ ОТДОХНУТЬ НА ПРИРОДУ
Прогулка по лесу – простейший и доступный всем способ улучшить себе настроение . Отдых на природе уменьшает проявления тревоги и депрессии и улучшает умственную работоспособность . Вдобавок прогулка или пробежка , как и другие физические нагрузки , положительно влияют на психологическое состояние .
ЗАЙМИТЕСЬ ТАЙЧИ
Занятия тайчи ( китайские боевые искусства ) повышают качество жизни , настроение и уровень энергии . Тайчи не требует больших физических нагрузок , поэтому занятия не вредят суставам и доступны каждому . Существуют даже упражнения для людей , передвигающихся на инвалидной коляске .
7
СПОСОБОВ поддерживать хорошее настроение , несмотря на стресс
Для обучения тайчи не обязательно записываться на платные занятия , в интернете можно найти множество бесплатных видеоуроков . Выберите несколько упражнений для новичков и выучите . Это позволит практиковать тайчи в любой момент , когда вы почувствуете напряжение или дискомфорт . Конечно , эти упражнения не устранят стрессовые ситуации , но помогут лучше с ними справляться .
ОТДОХНИТЕ С КНИГОЙ И ЧАШКОЙ ЧАЯ
Распространено заблуждение , что для отдыха и снятия психологического напряжения требуется длительное время . Из-за этого многие люди недостаточно заботятся о себе . Ученые доказали , что снизить уровень стресса и улучшить настроение можно даже за 10 минут отдыха .
По данным исследований , чтение снижает уровень стресса на 68 %, а употребление чая или кофе – на 54 %. Если эти два занятия совместить , возможно , вам и не удастся снять стресс на 100 %, но вы наверняка почувствуете себя спокойнее .
ПРАВИЛЬНО ВЫБИРАЙТЕ ЦВЕТА
Цвета влияют на нашу психику . Некоторые успокаивают , другие могут усиливать тревожность . Например , зеленый ассоциируется с гармонией , спокойствием , балансом , развитием и обновлением . Добавив зеленых тонов в оформление своего дома или рабочего места , вы сможете снизить уровень повседневного стресса .
НАСЛАДИТЕСЬ ПРИЯТНЫМ АРОМАТОМ
Обоняние играет важную роль в работе памяти и влияет на настроение . Запахи помогают расслабиться или придают энергии и способны мгновенно повысить настроение . Лучше всего для этого подходят ароматы апельсина , сосны , лаванды , ванили и свежескошенной травы . Захватите флакон эфирного масла . Когда расстроены , ощущаете избыток стресса и напряжения , вдохните аромат , и вам сразу станет немного лучше . Заботьтесь о себе , и вскоре вы почувствуете , как настроение улучшается .
Почему бездарности незаменимы , а талант и стиль редки ? Об этом размышляет писатель и философ
Михаил Жванецкий
БЕЗДАРНОСТЯМ
В чем сила руководства ? Сила президентов , сила министров ? Сила губернаторов ? В дружбе с бездарными . В чем их уверенность ? В главном ! В преданности ! Это важнее всего ! Я сам люблю в бездарных их смелость , их мужество , их четкую политическую ориентацию , их ясные взгляды и огромную увлеченность . Я ценю их дружбу . Их угощение . Даже их отзывы . Я только ненавижу их работоспособность . Они умеют вкалывать . На эшелон породы – ни грамма золота . Ни даже грамма яда . Просто порода … Просто порожняк . Но эшелон ! У кого из гениев четкость или определенность ? Все путаное . А у этих никакой путаницы , ибо все старое . Изобретает не мозг . Изобретает сердце , руководящее мозгом . Великая мысль рождается в душе .
www . russiantown . com
ЗАПОЛНЕНИЕ ПУСТОТЫ
Ум выстроит . Уберет лишнее . Душа даст суть . Ходячее бездушие не выразит … Они не понимают … « За что вы нас ?..». « Пора же помириться ». « Мы вас любим , а вы ?!..». Сил нет сказать . Сказать , как оскорбить . Весь их вопрос в глазах . – Ну как ? Я сам такой . Я был бездарным … – Ну как ??? Я ненавижу собственное сострадание , вранье и жалость … Как редко врать приходится и всегда бездарным начальникам , поэтам . Сидишь и врешь . И думаешь : « Вот сволочь » – о себе … « Вот скукота !» – о нем . Но сколько их , Господи ?.. И все равно – нехватка ! Нужны ! Нужны , как окружение , как заполнение пустоты , как сострадание к инвалидам , как посещение кладбища .
Новые миниатюры Михаила Жванецкого
Вот общие кресты бездарностей тащить что на себе , что на других … Ты слышишь от себя : « Так что там у тебя ? Ты знаешь , симпатично . Поправь начало , выстрой середину , поменяй концовку … И … И … И … Черт с тобой , и будет диссертация , или доклад , или конспект для руководства . Или под стол подсунешь в ресторане … Главное , чтоб ничего ни нового , ни лишнего . Вернее , нового , то есть лишнего . И не пугайте и не сбивайте ! Короче – приступайте !»
ТАЛАНТ
Произведение ( если это произведение ) Искусства ( если это искусство ) Вызывает ассоциации , подражания , выход в другой жанр . Использование в качестве правила . Классика перерабатывается в песни . Как песни , которые использованы в классике . Для того чтобы высказываться , надо иметь . Что надо иметь ? Глаза , которые замечают . Не просто видят , а замечают . А заметив , чувствуют и запоминают .
Надо запомнить ! А запомнив , делают вывод . Из выводов закономерности . Из закономерностей теорию . Кому не хватило на теорию , хватит на идею . К этому еще нужен свой стиль . Но это уже от вас не зависит .
СТИЛЬ
Стиль , походка , почерк , тембр , характер – появляются сразу и остаются на всю жизнь . Стиль – единственное , что уже есть . Или , конечно , нет . Все остальное надо добывать . Надо также легко и быстро ставить себя на место другого . Все равно , мужчины или женщины . Солдата или генерала . Если хватит сочувствия и воображения . Вот , значит , и это еще нужно : сочувствие и воображение . Да ! Чувство меры и вкус . Все это по отдельности есть у многих . Вместе называется « талант ». К таланту неплохо бы мужество и долголетие . Он и создаст то , от чего стартуют другие . И это , к сожалению , нужно не ему . Это для тех , кого он любит . Чтобы любовь была взаимной . Они умеют вкалывать . На эшелон породы – ни грамма золота . Ни даже грамма яда . Просто порода … Просто порожняк . Но эшелон !
7 ( 167 ) июль 2017 5