советы психолога
Большинство из нас регулярно испытывает стресс. Он не только мешает сосредоточиться и нарушает сон, но и вредит здоровью. Психотерапевт Майк Бандрент предлагает семь способов справиться со стрессом и поднять настроение.
Н еприятности на работе, проблемы с детьми, разногласия с партнером – все это каждый день портит нам настроение. Стресс влияет на нас больше, чем кажется. Мы устаем, злимся, ругаемся с близкими и болеем.
Чтобы справиться со стрессом, нужно поддерживать хорошее настроение. Существует немало способов это сделать. Они не потребуют большого количества времени или денег. Вот что стоит попробовать.
ПРАКТИКУЙТЕ ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ
Обычно мы не обращаем внимания на то, как дышим. Конечно, мы в любом случае получаем достаточное количество кислорода, но, практикуя глубокое дыхание, можно снизить уровень тревоги и напряжения.
Если вы чувствуете, что начинаете впадать в депрессию, выполните упражнение: вдыхайте через нос в течение 4 секунд, задержите дыхание на 2 секунды, выдыхайте в течение 4 секунд. Повторите как минимум три раза, чтобы прояснить сознание и замедлить поток мыслей.
УТОЛЯЙТЕ
ГОЛОД ЗДОРОВОЙ ПИЩЕЙ
Реклама утверждает, что « ты – не ты, когда голоден », и это не так уж далеко от истины. Если вы долго не утоляете голод, возникает психологическое напряжение и раздражительность. Всегда держите при себе полезные для здоровья продукты, которыми можно перекусить, например яблоки или орехи. Это поможет поддерживать хорошее настроение и ясность мышления.
СЪЕЗДИТЕ ОТДОХНУТЬ НА ПРИРОДУ
Прогулка по лесу – простейший и доступный всем способ улучшить себе настроение. Отдых на природе уменьшает проявления тревоги и депрессии и улучшает умственную работоспособность. Вдобавок прогулка или пробежка, как и другие физические нагрузки, положительно влияют на психологическое состояние.
ЗАЙМИТЕСЬ ТАЙЧИ
Занятия тайчи( китайские боевые искусства) повышают качество жизни, настроение и уровень энергии. Тайчи не требует больших физических нагрузок, поэтому занятия не вредят суставам и доступны каждому. Существуют даже упражнения для людей, передвигающихся на инвалидной коляске.
7
СПОСОБОВ поддерживать хорошее настроение, несмотря на стресс
Для обучения тайчи не обязательно записываться на платные занятия, в интернете можно найти множество бесплатных видеоуроков. Выберите несколько упражнений для новичков и выучите. Это позволит практиковать тайчи в любой момент, когда вы почувствуете напряжение или дискомфорт. Конечно, эти упражнения не устранят стрессовые ситуации, но помогут лучше с ними справляться.
ОТДОХНИТЕ С КНИГОЙ И ЧАШКОЙ ЧАЯ
Распространено заблуждение, что для отдыха и снятия психологического напряжения требуется длительное время. Из-за этого многие люди недостаточно заботятся о себе. Ученые доказали, что снизить уровень стресса и улучшить настроение можно даже за 10 минут отдыха.
По данным исследований, чтение снижает уровень стресса на 68 %, а употребление чая или кофе – на 54 %. Если эти два занятия совместить, возможно, вам и не удастся снять стресс на 100 %, но вы наверняка почувствуете себя спокойнее.
ПРАВИЛЬНО ВЫБИРАЙТЕ ЦВЕТА
Цвета влияют на нашу психику. Некоторые успокаивают, другие могут усиливать тревожность. Например, зеленый ассоциируется с гармонией, спокойствием, балансом, развитием и обновлением. Добавив зеленых тонов в оформление своего дома или рабочего места, вы сможете снизить уровень повседневного стресса.
НАСЛАДИТЕСЬ ПРИЯТНЫМ АРОМАТОМ
Обоняние играет важную роль в работе памяти и влияет на настроение. Запахи помогают расслабиться или придают энергии и способны мгновенно повысить настроение. Лучше всего для этого подходят ароматы апельсина, сосны, лаванды, ванили и свежескошенной травы. Захватите флакон эфирного масла. Когда расстроены, ощущаете избыток стресса и напряжения, вдохните аромат, и вам сразу станет немного лучше. Заботьтесь о себе, и вскоре вы почувствуете, как настроение улучшается.
Почему бездарности незаменимы, а талант и стиль редки? Об этом размышляет писатель и философ
Михаил Жванецкий
БЕЗДАРНОСТЯМ
В чем сила руководства? Сила президентов, сила министров? Сила губернаторов? В дружбе с бездарными. В чем их уверенность? В главном! В преданности! Это важнее всего! Я сам люблю в бездарных их смелость, их мужество, их четкую политическую ориентацию, их ясные взгляды и огромную увлеченность. Я ценю их дружбу. Их угощение. Даже их отзывы. Я только ненавижу их работоспособность. Они умеют вкалывать. На эшелон породы – ни грамма золота. Ни даже грамма яда. Просто порода … Просто порожняк. Но эшелон! У кого из гениев четкость или определенность? Все путаное. А у этих никакой путаницы, ибо все старое. Изобретает не мозг. Изобретает сердце, руководящее мозгом. Великая мысль рождается в душе.
www. russiantown. com
ЗАПОЛНЕНИЕ ПУСТОТЫ
Ум выстроит. Уберет лишнее. Душа даст суть. Ходячее бездушие не выразит … Они не понимают … « За что вы нас?..». « Пора же помириться ». « Мы вас любим, а вы?!..». Сил нет сказать. Сказать, как оскорбить. Весь их вопрос в глазах. – Ну как? Я сам такой. Я был бездарным … – Ну как??? Я ненавижу собственное сострадание, вранье и жалость … Как редко врать приходится и всегда бездарным начальникам, поэтам. Сидишь и врешь. И думаешь: « Вот сволочь » – о себе … « Вот скукота!» – о нем. Но сколько их, Господи?.. И все равно – нехватка! Нужны! Нужны, как окружение, как заполнение пустоты, как сострадание к инвалидам, как посещение кладбища.
Новые миниатюры Михаила Жванецкого
Вот общие кресты бездарностей тащить что на себе, что на других … Ты слышишь от себя: « Так что там у тебя? Ты знаешь, симпатично. Поправь начало, выстрой середину, поменяй концовку … И … И … И … Черт с тобой, и будет диссертация, или доклад, или конспект для руководства. Или под стол подсунешь в ресторане … Главное, чтоб ничего ни нового, ни лишнего. Вернее, нового, то есть лишнего. И не пугайте и не сбивайте! Короче – приступайте!»
ТАЛАНТ
Произведение( если это произведение) Искусства( если это искусство) Вызывает ассоциации, подражания, выход в другой жанр. Использование в качестве правила. Классика перерабатывается в песни. Как песни, которые использованы в классике. Для того чтобы высказываться, надо иметь. Что надо иметь? Глаза, которые замечают. Не просто видят, а замечают. А заметив, чувствуют и запоминают.
Надо запомнить! А запомнив, делают вывод. Из выводов закономерности. Из закономерностей теорию. Кому не хватило на теорию, хватит на идею. К этому еще нужен свой стиль. Но это уже от вас не зависит.
СТИЛЬ
Стиль, походка, почерк, тембр, характер – появляются сразу и остаются на всю жизнь. Стиль – единственное, что уже есть. Или, конечно, нет. Все остальное надо добывать. Надо также легко и быстро ставить себя на место другого. Все равно, мужчины или женщины. Солдата или генерала. Если хватит сочувствия и воображения. Вот, значит, и это еще нужно: сочувствие и воображение. Да! Чувство меры и вкус. Все это по отдельности есть у многих. Вместе называется « талант ». К таланту неплохо бы мужество и долголетие. Он и создаст то, от чего стартуют другие. И это, к сожалению, нужно не ему. Это для тех, кого он любит. Чтобы любовь была взаимной. Они умеют вкалывать. На эшелон породы – ни грамма золота. Ни даже грамма яда. Просто порода … Просто порожняк. Но эшелон!
7( 167) июль 2017 5