çäîðîâüå
68 ñèäÿ çà êîìïüþòåðîì
 íà ÷ àëå 21 âåêà ïðîôåññîð Äæåéñ Ëåâèí èç îòäåëåíèÿ ýíäîêðèíîëîãèè êëèíèêè Ìàéî, Ðî ÷ åñòåð, øòàò Ìèííåñîòà, íà ÷ àë èññëåäîâàíèÿ ýôôåêòà « òåïëîîáðàçîâàíèÿ áåç àêòèâíûõ ôèçè ÷ åñêèõ íàãðóçîê »( NEAT, Non-Exercise Activity Thermogenesis). Ñåãîäíÿ ìíîãèå ýêñïåðòû ñ ÷ èòàþò, ÷ òî NEAT ìîæåò êàðäèíàëüíî èçìåíèòü æèçíü ñîâðåìåííîãî ÷ åëîâåêà, êîòîðûé áîëüøóþ ÷ àñòü âðåìåíè ïðîâîäèò â îôèñå çà êîìïüþòåðîì.
Êóäà äåâàòü ýíåðãèþ
Íàø îðãàíèçì òðàòèò ýíåðãèþ òðåìÿ îñíîâíûìè ïóòÿìè.
Îáùèé îáìåí âåùåñòâ- ýòî ýíåðãèÿ, êîòîðàÿ ðàñõîäóåòñÿ íà äûõàíèå, ñåðäöåáèåíèå, ðàáîòó âñåõ ñèñòåì è îðãàíîâ.
Âòîðîé ïóòü- ýòî ýíåðãèÿ, íåîáõîäèìàÿ äëÿ ïåðåâàðèâàíèÿ ïèùè.
Òðåòèé- òåðìîãåíåç( òåïëîîáðàçîâàíèå, ñîïðîâîæäàþùåå ôèçè ÷ åñêóþ àêòèâíîñòü), ïðè êîòîðîì ýíåðãèÿ ìîæåò áûòü ïîòðà ÷ åíà âî âðåìÿ àêòèâíûõ ôèçè ÷ åñêèõ íàãðóçîê â ôèòíåñ-êëóáå èëè æå íà ñïîíòàííóþ äâèãàòåëüíóþ àêòèâíîñòü ïîä íàçâàíèåì NEAT.
Ïðåäñòàâüòå ñåáå êàôå, â êîòîðîì çà îäíèì ñòîëèêîì îáåäàåò ïîæèëîé òó ÷ íûé ìóæ ÷ èíà. Âñÿ åãî äåÿòåëüíîñòü- ýòî ìîíîòîííûå äâèæåíèÿ ïðàâîé ðóêîé, êîòîðîé îí äåðæèò âèëêó. À ðÿäîì ñ íèì ñèäèò êîìïàíèÿ æåíùèí. Îíè ìíîãî îáùàþòñÿ, ïîñòîÿííî åðçàþò íà ñòóëüÿõ, óëûáàþòñÿ, ñîïðîâîæäàþò ñâîþ ðå ÷ ü æåñòàìè.
Íàäî ëè ãîâîðèòü, êòî áóäåò òðàòèòü áîëüøå ýíåðãèè?
Äåéñòâèòåëüíî, äëÿ áîëüøèíñòâà ãîðîäñêèõ æèòåëåé èìåííî NEAT ñòàíîâèòñÿ ñïîñîáîì ñæèãàíèÿ âûðàáîòàííîé ýíåðãèè. Ïðîôåññîð Ëåâèí ñ ÷ èòàåò, ÷ òî « îò 15 % äëÿ ëþäåé ñ ïîëíîñòüþ ñèäÿ ÷ èì îáðàçîì æèçíè äî 50 % äëÿ òåõ, êòî âåäåò î ÷ åíü àêòèâíûé îáðàç æèçíè, âñåé ýíåðãèè òðàòèòñÿ èìåííî íà NEAT. Ïðè ýòîì äàæå ìèíèìàëüíûå èçìåíåíèÿ â îáðàçå æèçíè ìîãóò ïîâûñèòü NEAT â ñðåäíåì íà 20 %».
¹ 7( 83) èþëü 2010ã.
Ïî ÷ åìó èìåííî NEAT
 ñðåäíåì ìû òðàòèì íà NEAT â òðè ðàçà áîëüøå êàëîðèé, ÷ åì íà àêòèâíûå ôèçè ÷ åñêèå íàãðóçêè. Òàê, çàíèìàÿñü áåãîì èëè õîäüáîé íà òðàññå äëèíîé â 5 ìèëü, ñðåäíåñòàòèñòè ÷ åñêèé ìóæ ÷ èíà ñ ìàññîé òåëà 80- 85 êã ðàñõîäóåò îêîëî 2500 êêàë â äåíü. Èç íèõ íà óïðàæíåíèÿ óõîäèò 750 êêàë, à îñòàâøèåñÿ 1750 êêàë íåîáõîäèìû äëÿ òåïëîîáðàçîâàíèÿ áåç àêòèâíûõ ôèçè ÷ åñêèõ íàãðóçîê, èëè NEAT( äàííûå, ñîãëàñíî Health Discovery Calorie Counter).
Ñïåöèàëèñòû ñ ÷ èòàþò, ÷ òî ñíèæåíèå âåñà è ïîääåðæàíèå åãî â íîðìå âî ìíîãîì äîëæíî ïðîèñõîäèòü èìåííî çà ñ ÷ åò óâåëè ÷ åíèÿ ìåëêèõ ôèçè ÷ åñêèõ äåéñòâèé. Òåì áîëåå ÷ òî ïðåòâîðèòü ýòî ïðàâèëî â æèçíü íåñëîæíî: æåñòèêóëÿöèÿ, íåòåðïåëèâîå ïðèòîïûâàíèå íîãîé, ìåäëåííàÿ õîäüáà- âñå ýòî èñòî ÷ íèêè NEAT.
Çäîðîâûé îôèñ
« Ñâîé äåíü â îôèñå ìîæíî ñäåëàòü ãîðàçäî áîëåå ïðîäóêòèâíûì çà ñ ÷ åò ìèíèìàëüíûõ èçìåíåíèé,- ñ ÷ èòàåò äîêòîð Ëåâèí.- Ñòîéòå, à íå ñèäèòå, êîãäà ðàçãîâàðèâàåòå ïî òåëåôîíó, ñîâìåñòèòå äåëîâóþ âñòðå ÷ ó ñ ïðîãóëêîé ïî ãîðîäñêîìó öåíòðó, ïîäíèìèòåñü ïî ëåñòíèöå ïåøêîì. Âñå ýòî ïîìîæåò èçðàñõîäîâàòü äîïîëíèòåëüíûå 100- 150 êêàë â ÷ àñ èëè 400- 500 êêàë â äåíü. À ýòî äîñòàòî ÷ íî áîëüøîé ïîêàçàòåëü.
Íàì íóæíî ïîêà-çàòü ëþäÿì, ÷ òî òðåíèðîâêè â ñïîðòçàëå- ýòî íå åäèíñòâåííûé ñïîñîá ïîääåðæàíèÿ ñåáÿ â ôîðìå. Ëþäÿì íóæíî äóìàòü îá óðîâíå àêòèâíîñòè â òå ÷ åíèå âñåãî äíÿ, òàêèì îáðàçîì ìîæíî íå òîëüêî äîñòè ÷ ü æåëàåìîé ìàññû òåëà, íî è ïîääåðæèâàòü åå íà ýòîì óðîâíå ».
Âïðî ÷ åì, ñ èäååé « çäîðîâîãî îôèñà » ñîãëàñíû äàëåêî íå âñå ýêñïåðòû. « Äà, ñòîÿòü, íàïðèìåð, ïîëåçíåå äëÿ ìàññû òåëà, ÷ åì ñèäåòü, òàê êàê òðåáóåòñÿ áîëüøå NEAT,- ñ ÷ èòàåò ìèðîâîé ýêñïåðò ïî äèåòîëîãèè, ïðîôåññîð êëèíè ÷ åñêîé íóòðèòîëîãèè Óíèâåðñèòåòà Òåõàññêîãî þãîçàïàäíîãî ìåäèöèíñêîãî öåíòðà â Äàëëàñå Ëîíà Ñàíäîí.- Íî îôèñíûì ñîòðóäíèêàì òðóäíî ïîìåíÿòü ÷ òî-òî áåç ïîääåðæêè ðóêîâîäñòâà è èçìåíåíèÿ ñàìîé ñðåäû îôèñà. Òàê ÷ òî èìåííî îðãàíèçàöèÿ èëè êîìïàíèÿ äîëæíû ïðèíÿòü ðåøåíèå î íåîáõîäèìîñòè è ïóòÿõ ðåìîäåëèðîâàíèÿ ðàñïîðÿäêà ðàáî ÷ åãî äíÿ ».
Ñïåöèàëèñòû îêàçàëèñü áîëåå áëàãîñêëîííû ê èäåå õóäåòü, ó ÷ èòûâàÿ NEAT.
« Ó ÷ åíûå ëèøíèé ðàç äîêàçàëè ñïðàâåäëèâîñòü îñíîâíûõ ïðèíöèïîâ çäîðîâîãî îáðàçà æèçíè,- ãîâîðèò ôèòíåñ-êîíñóëüòàíò Ìàðãî Áàóýð.- Äâèãàòüñÿ, áîëüøå õîäèòü ïåøêîì, çàìåíÿòü èíòåíñèâíûå íàãðóçêè ìÿãêèìè, íî ïðîäîëæèòåëüíûìè. Êëþ ÷ åâûì ìîìåíòîì ÿâëÿåòñÿ äëèòåëüíîñòü íàãðóçêè è åå ðåãóëÿðíîñòü, à íå êîëè ÷ åñòâî êàëîðèé, ïîòåðÿííûõ çà ÷ àñ-ïîëòîðà òðåíèðîâêè. Ïîýòîìó íåò íè ÷ åãî ñòðàøíîãî â òîì, ÷ òî ÷ åëîâåê íå íàõîäèò âðåìåíè íà ïîñåùåíèå ñïîðòêëóáà, ãëàâíîå, ÷ òîáû îí ïîìåíÿë ñâîè åæåäíåâíûå ïðèâû ÷ êè â ñòîðîíó áîëüøåé àêòèâíîñòè ».
Phone:( 770) 447-0208