—ИМЕННО №31 "Тишина" | Page 29

конкретны . Вероятно даже , что в ходе выполнения практики вы испытаете сильное желание спать ( чаще всего здесь мы сталкиваемся с возможным вариантом защиты психики от дискомфорта ). Вероятно , вы испытаете раздражение , обиду , беспомощность , отчаяние , злость или иные негативные эмоции . Или же просто сильную необходимость действовать . Ведь невозможность осуществить даже самые простые действия позволяет накапливать нашу энергию , обостряет наши желания , делает ощутимым то , что спит внутри . Замечайте все мысли , возникающие внутри , все состояния . Не тормозите их и не бегите от них . Пропускайте через себя . После упражнения проанализируйте всё , что чувствовали и думали . О чём это говорит для вас ? О каких особенностях ? Какие ваши потребности открывает ? Какие стороны личности ? Что нового о себе вам удалось узнать ?
5 . СЛОВО-СТОП Заключите с собой договор , по которому вы будете прекращать негативный ход собственных мыслей , как только заметите их за собой . Попробуйте установить себе запрещающее кодовое слово , некий якорь , который будет запускать процесс остановки ненужных вам рассуждений . Например , пусть это будет слово « тишина ». речь по отношению к другим людям , слова-обвинения , привычка улыбаться , когда на самом деле этого делать не хочется , или что-нибудь ещё — забросьте якорь и остановитесь .
Важно заметить , что такая техника может подойти не под все ситуации . Есть случаи , связанные с глубинными травмами или другими серьёзными обстоятельствами . Порой важно прорабатывать и говорить . Нередко для того , чтобы глобально сменить призму видения или модель поведения , может потребоваться помощь специалиста ( психолога , психотерапевта ). Однако точно также немало случаев , когда сформировать новую , полезную для нас привычку , отказавшись от старой , мы можем самостоятельно . Достаточно сделать шаг . И повторить его . И снова повторить . Попробуйте . Вдруг это именно тот случай ?
Тишина — это не только внешнее безмолвие . Но и внутренняя собранность , отсутствие распылённости и присутствие понимания . Это свобода выбирать и дышать полной грудью . Это трата энергии на действительно важное и нужное . Тишина — мудрость , к которой приходят с опытом и практикой . И тогда расслышать можно самое невероятное .

— ЛИЧНО . 29

Пропишите , что конкретно подпадёт под запрет . Что мешает вам жить ? Вероятно , это постоянное самобичевание ? Или осуждение других людей ? Или опасения и тревоги перед будущим ? Неуверенность в своих силах ? Что бы это ни было , каждый раз , пережёвывая мысленную или эмоциональную жвачку , произнесите вслух или про себя останавливающее слово . Как только слово будет произнесено , это будет означать , что все дальнейшие размышления на данную тему прекращены . Как говорится , просто и без затей .
Точно так же можно использовать слово-стоп для прекращения нежелательных и непродуктивных для вас действий . Какое ваше поведение вам неприятно ? От чего вы бы хотели избавиться ? Будь то грубая